inhoud:
- Medische video: Kinderen voor Kinderen - Energie! (Officiële videoclip)
- Ook al is het maar voor een tijdje, de voordelen zijn nog steeds geweldig
- Reserveer vijf minuten van uw tijd om actief te bewegen
- Sporttips van vijf minuten
Medische video: Kinderen voor Kinderen - Energie! (Officiële videoclip)
"Morgen oh ja de sport, vandaag heeft geen tijd ". Wacht even. Maak je drukke leven niet een excuus om sporten over te slaan. Sport hoeft niet altijd lang te duren, vooral tot je heen en weer moet naar de sportschool. Je kunt zweten en de voordelen van dezelfde oefening krijgen door slechts vijf minuten opzij te zetten. Kom op, kijk naar de manier om vijf minuten lager te oefenen!
Ook al is het maar voor een tijdje, de voordelen zijn nog steeds geweldig
Bij het horen van 'vijf minuten durende sporten' aarzel je niet om te beginnen- "Als het maar vijf minuten duurt, is het dan voldoende om het lichaam gezond en fit te maken? Is het niet gewoon een verspilling van tijd? "Nu is het tijd om de oude mindset te vervangen.
Idealiter worden we aangemoedigd om elke dag minstens 30 minuten te trainen. Maar als je een super druk persoon bent, begin dan met het adopteren van dit nieuwe principe: altijd het is beter om elke dag kort maar regelmatig te oefenen, helemaal niet.
Bekend, toch, met het gezegde dat "beetje bij beetje geleidelijk een heuvel wordt"? Hetzelfde geldt voor actieve levensgewoonten. De onderzoekers ontdekten dat zelfs een korte oefening die elke dag continu wordt uitgevoerd, op de lange termijn kan bijdragen aan het behoud van gezondheid en fitheid.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en het ideaal te houden, u te behoeden voor verschillende ziekterisico's, u beter te laten slapen, meer energie te geven en uw humeur te verbeteren. Een studie van Universiteit van Utah laat zien dat slechts één minuut lichaamsbeweging elke dag een echt positief effect op je leven kan hebben.
Het risico op zwaarlijvigheid neemt ook af bij mannen en vrouwen die korte maar onafgebroken lichaamsbeweging doen. Groepen die dagelijks vijf minuten oefenen, vertonen zelfs een langer gevoel van volheid tot gemiddeld 32 procent, zodat het kan voorkomen dat je snacken junk food of zoete voedingsmiddelen die het lichaam kunnen vetmesten.
Maar het is zeker niet zo eenvoudig. Train je niet alleen op de duur van je korte trainingssessie om effectief te werken. Je moet ook het krachtniveau aanpassen. Hoe meer intensieve training je doet in een korte tijd, hoe groter de voordelen.
Reserveer vijf minuten van uw tijd om actief te bewegen
Zelfs al duurt het maar vijf minuten, je kunt in de war raken om het in te voegen midden in je drukke schema. Hier zijn enkele dingen die u in vijf minuten kunt doen.
- Gebruik de tijd wanneer tv-commercials. Je kunt op zijn plaats springen en doen opdrukken voordat je televisieprogramma opnieuw begint.
- Probeer te oefenen als je dagelijkse taken uitvoert, zoals tandenpoetsen. In plaats van gewoon opstaan, joggen of lopen op een plek om je kuiten te versterken.
- Noteer herinneringen op uw mobiele telefoon om u gedurende de dag te motiveren om te oefenen. Je kunt een korte wandeling maken als werkpauze.
- Neem de trap in plaats van de lift te nemen of loop om je kantoor of bestemming te bereiken
Sporttips van vijf minuten
Bovendien kunt u verschillende van deze bewegingen uitproberen om vijf minuten aan lichaamsbeweging thuis of in uw vrije tijd te doen.
- Squat voor de eerste minuut.
- Squat spring voor de tweede minuut.
- Lunges voor de derde minuut.
- Spring dan en buig je knieën voor de vierde minuut.
- Muur zitof zit half squat door voor de vijfde minuut tegen de muur te leunen.
Je kunt ook 4 minuten lang Tabata sporten doen. Elke oefening wordt tweemaal gedaan, elk voor 20 seconden, gevolgd door een pauze van 10 seconden. Tabata is geschikt voor het opwarmen en strekken van het lichaam in de ochtend om je activiteit te starten.
