inhoud:
Medische video: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck
Kom op, laten we toegeven, er zijn niet een paar van jullie die de namen van mensen graag onthouden, ook al heb je het pas vijf minuten geleden ontmoet, of zelfs vergeten wat je aan het doen was, huh?
Naarmate je ouder wordt, kan niet worden ontkend dat je geheugen zal afnemen. U moet meer tijd nemen om nieuwe informatie te verwerken en te leren, terwijl het onthouden van oude informatie ook steeds moeilijker wordt. Maar kalmeer. Er zijn veel manieren om het geheugen te versterken om de effecten van dit verouderingsproces te vertragen (zelfs omgekeerd). Kom op, luister!
6 dagelijkse strategieën om het kortetermijngeheugen te versterken
Het grootste deel van de afname in leeftijdgerelateerde geheugenscherpte kan toenemen naarmate u actief nieuwe manieren leert om geheugenvaardigheden aan te scherpen. Hier zijn stap voor stap stappen om je geheugen te versterken:
1. Observeer goed
Kweek een actieve interesse in wat je wilt onthouden en blijf denken. Gebruik al je zintuigen. U wilt bijvoorbeeld niet vergeten om bananen te kopen in een supermarkt. Stel je voor hoe de vrucht ruikt, de vorm en textuur van de vruchten wanneer deze wordt vastgehouden, totdat de kaart van je pad van de hoofdingang naar de fruitplek komt. Evenzo, wanneer u nieuwe mensen ontmoet - onthoud hoe het parfum ruikt, hoe het klinkt, de unieke kenmerken van de gewoonten of fysieke gestalte, enz.
Leer elke nieuwe informatie door details nauwkeuriger te bekijken, zoenen, aanraken en luisteren. Aan de andere kant, het is jouw brein dat moet kiezen wat te onthouden. Geef geen keuzes om te filteren wat u wilt onthouden. Laat alle informatie die je onderzoekt binnenkomen en ingebed zijn in je brein. Met andere woorden, let op wat of wie je wilt onthouden.
2. Geef een relatie
Verbind wat / wie je wilt onthouden met wat je al weet. Als je bijvoorbeeld iemand hebt ontmoet die Agus heet, denk dan aan iemand die je in het verleden kent en die ook Agus wordt genoemd. Je kunt ook leren dat deze nieuwe Agus een Jogja-persoon is (verwijs Jogja naar je herinneringen aan de stad) of hij houdt van boeken lezen (breng romans in verband met boeken die je hebt gelezen).
Koppel alle nieuwe informatie die u over Agus hebt geleerd, met andere opgezette herinneringen, omdat dit nieuwe informatie zal verbinden en betekenisvoller zal maken.
3. Speel de verbeelding
Visualiseer de afbeelding in je hoofd van wat je wilt onthouden. Gebruik het voorbeeld van Agus 'ontmoeting en word wakker door je voor te stellen dat Agus op de binnenplaats van de Borobudur-tempel een Harry Potter-roman leest.
Soms met fantasievolle of fantastische fantasieën, het creëren van de sterkste herinneringen, maar voor de meeste mensen vereist deze techniek enige oefening, omdat we de neiging hebben heel logisch en serieus te zijn, zoals volwassenen.
4. Denk er eens over na
Denk actief na en beschrijf elk detail dat u wilt onthouden. Hoe meer details je kunt krijgen door te luisteren of vragen te stellen, dit zal betekenis toevoegen en zal waarschijnlijk worden onthouden.
5. Centreer concentratie
Ondertussen, denk niet na over wat je morgen wilt doen of maak je zorgen over wat er gisteren is gebeurd. Je concentratievermogen op dit moment kan je vermogen om nieuwe informatie te leren en te onthouden aanzienlijk vergroten. Onthoud dat het kortetermijngeheugen kwetsbaar is. Als iets op de weg naar de keuken je gedachten stoort om iets te drinken, vergeet je waarom je daar bent.
6. Zeg het hardop
Zeg het hardop. Als er informatie, naam of nummer is dat u wilt leren, herhaal dit dan een aantal keren luid of praat met uzelf. Als je bijvoorbeeld de naam van Agus wilt onthouden, is het prima om zijn naam te verfijnen tijdens het chatten met hem. Of, als u zich wilt herinneren dat u verkoudheidsmedicijnen moet kopen, herhaal dan 'later koude medicijnen kopen' voortdurend in het hart onderweg. Eenvoudige acties zoals deze zullen u helpen ze te onthouden.
7. Schrijf op
Een andere manier is om in een dagboek of op papier te schrijven, als je het niet hardop wilt zeggen. Het schrijven van iets vereist concentratie en zal je dan helpen herinneren. Met een pen schrijven helpt je ook beter te onthouden dan dezelfde informatie in je elektronische apparaat te typen.
Een gezonde levensstijl om het kortetermijngeheugen te helpen versterken
1. Eet fruit dat rijk is aan antioxidanten
Om je geheugen jong te houden, ook al zijn je hersenen oud, raden wetenschappers aan voedingsmiddelen te eten die hoge antioxidanten bevatten, zoals bosbessen, appels, bananen, donkergroene bladgroenten, knoflook, wortels en donkere chocolade. Antioxidanten zijn moleculen die gemakkelijk gebonden worden aan en neutraliseren vrije radicalen zwevend rond de bloedbaan. Vrije radicalen die zich opstapelen in je lichaam als je ouder wordt, kunnen hersencellen doden - maar niet als je ze eerst doodt.
Ten tweede wordt het brein grotendeels opgebouwd door gezonde vetten, waaronder de belangrijkste omega-3-vetzuren. Om ervoor te zorgen dat de hersenen zichzelf herstellen en toch de zenuwen goed activeren, moet je genoeg omega-3-inname hebben. Omega-3 wordt aangetroffen in veel soorten vette vis (zalm, sardines, tonijn) en bonen.
2. Slaap voldoende
Wanneer je in slaap valt, blijven je hersenen actief bezig om herinneringen op die dag opnieuw af te spelen en je herinneringen te versterken zodat ze op lange termijn worden opgeslagen. Als gevolg hiervan zal het "bestand" van je geheugen vermengen of verloren gaan en door het overslaan van de slaap van de nacht erg moeilijk te herstellen zijn. Uniek is dat het naar bed gaan in een staat van emotie de herinnering op de verkeerde manier kan versterken, zodat je je geïrriteerd en wrokkig voelt als je 's morgens wakker wordt. Uh oh!
3. Loop
Sport kan niet alleen de spieren aanspannen, maar ook het geheugen van uw hersenen versterken. Onderzoek toont aan dat geheugencentra in de hersenen, de hippocampus genaamd, krimpen met de leeftijd, maar een studie in 2011 wees uit dat oudere volwassenen die routinematig liepen daadwerkelijk extra volume van de hippocampus kregen.
Wetenschappers geloven dat de voordelen van lopen voor de hersenen kunnen ontstaan omdat oefening de opkomst van goede stress veroorzaakt, die vervolgens de productie van groeihormonen in de hersenen stimuleert. Groeihormoon kan ook worden geactiveerd door een grotere bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor meer voedingsstoffen en zuurstof worden aangeboden.
