inhoud:
- Medische video: Spiermassa opbouwen: wat, hoeveel en wanneer moet je eten?
- Een gehydrateerd lichaam, de sleutel tot een succesvolle sport
- Hoeveel water moet je drinken tijdens het sporten?
- Soorten dranken die goed zijn om te consumeren tijdens het sporten
Medische video: Spiermassa opbouwen: wat, hoeveel en wanneer moet je eten?
Tijdens het trainen heeft het lichaam nog steeds vocht nodig. De vloeistof die door zweet verloren gaat, zal ervoor zorgen dat iemand uitgedroogd raakt als hij niet onmiddellijk wordt vervangen. Daarom is het belangrijk om het lichaam gehydrateerd te houden tijdens het sporten door voldoende vocht op te nemen. Het meeste waterverbruik tijdens het trainen zal echter ook leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, een aandoening waarbij de natriumspiegels te laag zijn. Hoeveel water wordt er verbruikt, zodat het lichaam goed gehydrateerd blijft tijdens het sporten?
Een gehydrateerd lichaam, de sleutel tot een succesvolle sport
Het is erg belangrijk om tijdens het sporten de lichaamshydratatie te behouden. Dit komt omdat een adequate dosis drinkwater erg belangrijk is voor uw comfort, prestaties en veiligheid tijdens het sporten. Hoe langer en intenser uw training, hoe belangrijker het is om voldoende vocht aan uw lichaam te geven.
De functie van de vloeistof is belangrijk om ervoor te zorgen dat de spieren van het lichaam goed kunnen werken tijdens het sporten. Wanneer het lichaam goed gehydrateerd is, hoeft het hart niet hard te werken om het bloed door het lichaam te pompen. Zuurstof en voedingsstoffen kunnen ook efficiënter worden getransporteerd naar de spieren die werken tijdens het sporten.
Amanda Carlson, directeur Performance Nutrition for Athletes 'Performance, zei dat het vermogen van het lichaam om lichaamsbeweging te doen kan afnemen als het lichaam uitgedroogd is. Het verliezen van 2 procent van het lichaamsgewicht aan vloeistoffen kan iemands atletische prestaties met 25 procent verminderen. Uitdroging kan het lichaam ook duizelig en lethargisch maken. Spieren zullen ook niet goed werken, zodat het risico op krampen groter is.
Hoeveel water moet je drinken tijdens het sporten?
Hoeveel water u neemt tijdens het trainen hangt af van de intensiteit van de oefening die u doet. Zorg er echter wel voor dat het lichaam goed gehydrateerd is voordat je begint. Dus, drink niet alleen na oefening. Je moet ook drinken voor en tijdens het sporten. Rapporterend van WebMD, een voedingsdeskundige Renee Melton, MS, RD, LD heeft een formule opgesteld voor watergebruik tijdens het sporten, namelijk:
- Neem een tot twee uur vóór het sporten 400-600 milliliter (ml) of 2-3 kopjes water.
- Drink 15 minuten voordat de oefening begint 200-300 ml of een glas water.
- Drink elke 15 minuten 200 ml water of een glas water tijdens het sporten.
U wordt ook geadviseerd om te wegen voor en na het sporten. Het punt is om te weten hoeveel je verliest tijdens het sporten. Omdat voor elke 0,45 kg verloren gewicht, je het moet vervangen door 500-600 ml water.
Als u langer dan 90 minuten met matige tot ernstige intensiteit traint, wordt aangeraden meer te drinken dan aanbevolen. Vooral als je buiten beweegt met erg heet weer, zal de productie van zweet veel meer zijn dan normaal.
Soorten dranken die goed zijn om te consumeren tijdens het sporten
Water is de beste bron van water die je kunt gebruiken wanneer en ongeacht de omstandigheden. Als u echter in een trainingsperiode bent die vrij zwaar is en meer dan alleen water nodig heeft, kunt u deze vervangen toegediend water. Geïnfundeerd water gemaakt door bepaalde stukjes fruit of groenten in water te stoppen. Daarnaast kunt u ook vruchtensappen of sportdranken consumeren.
Sportdranken kunnen koolhydraten en energie en mineralen geven om verloren lichaamselektrolyten te vervangen. Kies een sportdrank die 60 tot 100 calorieën per 200 ml water bevat. Neem 200 tot 300 ml vocht elke 15 tot 30 minuten tijdens het sporten.
Als je een drankje wilt dat veel gezonder en natuurlijker is, kun je kokoswater consumeren. Origineel kokoswater staat bekend als een natuurlijke bron die rijk is aan koolhydraten en elektrolyten zonder toegevoegde suiker en conserveermiddelen.
Het is belangrijk om een dosis drinkwater te houden terwijl u traint. Onderschat dit niet als u niet wilt dat uw lichaam ernstige bijwerkingen krijgt als gevolg van uitdroging.
