5 Eiwitrijke Smoothies-recepten voor kinderen

inhoud:

Medische video: Gezonde Milkshake - Natuurlijk Lekker Kids

Als uw kind moe is van het drinken van melk of zelfs niet bereid is om melk te drinken, kunnen smoothies een heerlijk alternatief zijn om aan de dagelijkse eiwitbehoeften van het kind te voldoen. Bovendien houden kinderen meestal van zoete drankjes. In plaats van het in een supermarkt te kopen, is het beter om thuis je eigen smoothies te maken met verse ingrediënten. Laten we eens kijken naar de verschillende recepten voor high-protein-smoothies die je kunt maken voor kinderdrankjes.

Eiwitrijke smoothiesrecepten voor kinderen

De dagelijkse eiwitbehoeften van kinderen kunnen verschillen afhankelijk van hun leeftijd. Gemiddeld hebben kinderen van 9-13 jaar ongeveer 34 gram per dag nodig, terwijl kinderen van 4-8 jaar ongeveer 19 gram eiwit nodig hebben op één dag. Opmerkelijk is dat een aantal recepten voor smoothies hieronder tot de helft van hun behoeften kan helpen.

Omdat dit smoothies-recept naast het gebruik van fruit met een hoog proteïnegehalte ook wordt verwerkt met melk of yoghurt die beide eiwitrijk zijn. Stel je eens voor, één glas van 250 ml pure koemelk (ongeveer de grootte van glas mineraalwater) kan 8 gram eiwit bevatten. Evenzo een portie yoghurt met dezelfde hoeveelheid. Als je Griekse yogut gebruikt, kan het eiwitgehalte nog hoger zijn, weet je!

1. Rode bonen smoothies

Twee eetlepels rode bonen bevatten 5 gram eiwit om aan de eiwitbehoeften van een kind te voldoen.

Benodigd materiaal:

  • 2-3 eetlepels rijpe rode bonen (een tijdje gekookt of gestoomd)
  • 1 banaan
  • 180 gram gewone yoghurt (= 12 el)
  • 250 ml melk
  • 40 gram instant havermout (= 4 el)
  • Voldoende ijsblokjes

Hoe het te maken gewoon puree alle ingrediënten in de blender tot gelijkmatig verdeeld, serveer het koud.

2. Mayo Coconut Water Smoothie (Mango-yoghurt met kokoswater)

Eén glas van 250 ml kokoswater kan ongeveer 1,5 gram eiwit bevatten. Kokoswater bevat ook veel elektrolytenmineralen, die kunnen helpen de lichaamsvloeistoffen van een kind te ontmoeten. Per 3,5 ounce mango's (100 gram) kan ongeveer 1 gram eiwit bevatten.

Benodigd materiaal:

  • 125 ml kokoswater (zorg ervoor dat het gebruikte kokoswater zuiver is en geen kunstmatige zoetstoffen bevat)
  • 125 gram Griekse yoghurt (= 8 el)
  • 85 gram mango gesneden blokjes die eerst zijn ingevroren
  • Voldoende ijsblokjes
  • 2 eetlepels oranje concentraat of dikke oranje siroop

Hoe het te maken gewoon puree alle ingrediënten in de blender tot gelijkmatig verdeeld, serveer het koud.

 3. Banaan smoothie tofu bessen

Silk tofu wordt vaak gebruikt als een alternatief verdikkingsmiddel in smoothies vanwege de zachte textuur en niet te sterke smaak. Eén portie zijden tofu (90 gram) kan 4 gram eiwit bevatten. Terwijl een middelgrote verse banaan tot 1,5 gram eiwit kan bevatten.

Benodigd materiaal:

  • 1 middelgrote banaan
  • 200 gram bevroren bessen (je kunt aardbeien, bramen, bosbessen gebruiken of alles mixen)
  • 100 gram in blokjes gesneden tofu zijde
  • 125 ml witte melk
  • Adequate vloeibare suikerstroop voor zoetstoffen
  • Voldoende ijsblokjes

Hoe het te maken gewoon puree alle ingrediënten in de blender tot gelijkmatig verdeeld, serveer het koud.

4.  Yosana Smoothie (Pineapple Coconut Milk Smoothie)

Per 100 ml pure kokosmelk bevat 2 gram eiwit. Als je verveeld bent met melk, kun je dit smoothie-recept proberen.

Benodigd materiaal:

  • 25 gram kant-en-klare havermout (= 4 el)
  • 100 ml pure kokosmelk
  • 65 gram yoghurt (= 4 el)
  • 200 gram gesneden ananas die is ingevroren
  • ½ theelepel vanille-extract
  • 1-2 theelepels honing

Hoe te maken:

  1. Meng de haver tot de textuur glad wordt als meel.
  2. Doe de kokosmelk, yoghurt en bevroren ananas in een blender. Voeg honing naar smaak toe.
  3. Nadat alles gelijkmatig en soepel is gemengd, is de smoothie klaar om te worden geserveerd. Als u nog koeler wilt worden, bewaar het dan eerst in de koelkast. Vergeet niet te schudden voordat je gaat drinken.

5. Chocolade-smoothies en soja-sap

Deze smoothie zit echt vol met eiwitten. Uitgaande van sojasaus, zijden tofu en pindakaas, bevatten al deze ingrediënten een hoog eiwitgehalte dat goed is voor het lichaam. Eén glas van 250 ml sojamelk kan 8 gram eiwit bevattenhelpen bij het voldoen aan de dagelijkse eiwitbehoeften van uw kind.

Benodigd materiaal:

  • 250 ml sojamelk
  • 100 gram in blokjes gesneden zijden tofu, kook kort
  • 1-2 eetlepels chocolademelk
  • 1-2 eetlepels honing
  • 2 eetlepels pindakaas
  • Voldoende ijsblokjes

Hoe het te maken gewoon puree alle ingrediënten in de blender tot gelijkmatig verdeeld, serveer het koud.

5 Eiwitrijke Smoothies-recepten voor kinderen
Rated 4/5 based on 1228 reviews
💖 show ads