inhoud:
Medische video: Ademhalingsoefening tegen stress
Een advies dat meestal uit de mond komt van mensen om ons heen als ze ons in paniek zien proberen om te gaan met ernstige stress is: "Rustig maar. Probeer eerst even op adem te komen. "Hoewel het hart soms warmer wordt, blijken de woorden van de voorouders ook waar te zijn, weet je!
Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat het nemen van een moment om alleen te zijn en diep adem te halen effectief is om je meer kalm en ontspannen te maken. Maar wat is de reden?
Ernstige stress kan kortademigheid veroorzaken
Als je ademt, trekt je diafragma aan en daalt naar beneden om ruimte te maken voor de longen om volledig gevuld met zuurstof te groeien. Dan zal het diafragma weer ontspannen en omhoog bewegen naar de borstholte wanneer je uitademt. De gemiddelde ademhalingsfrequentie van een gezonde volwassene in een ontspannen toestand is 12-20 maal de ademhaling per minuut.
Maar wanneer we ons in een stressvolle situatie bevinden, wordt het diafragma gelijkmatig verdeeld, zodat we snel en oppervlakkig ademen. Ondiepe ademhaling zorgt ervoor dat de longen niet het maximale deel van de zuurstofrijke lucht krijgen. Het gevolg is dat je kortademig wordt. Paniekreacties en ongemak als gevolg van het niet normaal kunnen ademen, maken uw stressniveau, bloeddruk en angst meer en meer.
Waarom een krachtige diepe zucht maken om met stress om te gaan?
Er zijn veel onderzoeken die de gezondheidsvoordelen van goede diepe ademhalingstechnieken aantonen. Mensen met astma, hoge bloeddruk, angststoornissen, depressie, slapeloosheid en chronische pijn hebben volgens de berichten verbeterde condities nadat ze hebben geleerd goed te ademen.
De binnenkomende zuurstof vervangt de koolstofdioxide die naar buiten komt als we diep ademen en talloze voordelen biedt voor het lichaamssysteem. Het controleren van de ademhaling zou de hartslag vertragen en de bloeddruk verlagen of stabiliseren. Dit is geassocieerd met lagere stressniveaus.
Maar het blijkt dat de sleutel achter de werkzaamheid van diepe ademhalingstechnieken om zowel fysiek als mentaal met stress om te gaan, niet alleen de volledige bijdrage is van de zuurstofinname die door de longen wordt verkregen. Het komt ook van een neuraal pad in de hersenen dat je ademhalingssysteem controleert.
Een gezamenlijk onderzoeksteam van Stanfod University School of Medici en de University of California ontdekten dat het menselijke ademhalingssysteem wordt beïnvloed door neurale circuits in de hersenen die het pre-Bötzinger-complex worden genoemd. Dit bevindt zich aan de basis van de hersenstam, de pons. Ze vonden een groep neuronen in het pre-Bötzinger-complex die de leiding hadden over het verzenden van signalen naar een gebied in de pons dat alertheid, aandacht en stress reguleerde.
Dit zenuwgebied beïnvloedt ook je emoties bij zuchten, geeuwen, hijgen, in slaap vallen, lachen en snikken. De onderzoekers concludeerden dat dit gebied je ademhalingspatroon bewaakt en vervolgens hun bevindingen rapporteert aan andere structuren in de hersenstam die van invloed zijn op emoties. Dit is wat je emoties beïnvloedt als je gestresst bent.
Door je ademhaling te beheersen, concentreer je je gedachten op een langzame, diepe ademhaling die je helpt te ontsnappen aan stressvolle gedachten en sensaties. Diep ademhalen kan zenuwen in de hersenen kalmeren. Dit is nog een reden waarom diep ademhalen een krachtige manier kan zijn om met stress om te gaan.
Hoe diepe ademhalingstechnieken te gebruiken om met stress om te gaan
Om te kunnen profiteren van de ademhalingstechnieken om met stress en angst om te gaan, is het belangrijk om elke dag diep adem te halen. De eenvoudigste manier om dit te doen is om eerst een rustige en comfortabele plek te vinden om te zitten of liggen.
Probeer daarna normaal te ademen zoals je normaal zou doen en leg je handen op je buik. Adem dan langzaam door je neus, laat je borstkas en onderbuik uitzetten tot je voelt dat je handen omhoog gaan. Dit betekent dat uw diafragma naar beneden beweegt om ruimte te maken voor uw longen om te worden gevuld met zuurstofrijke lucht. Laat je maag uitzetten tot het zijn maximale capaciteit bereikt.
Houd een paar minuten uw adem in en adem dan langzaam door uw mond (of u kunt uw neus passeren als u vindt dat dit prettiger is). Je moet ook voelen dat je handen langzaam naar beneden komen. Herhaal dit voor een paar minuten.
Elke dag diepe ademhalingstechnieken beoefenen, zal je lichaam vertrouwd maken om op de juiste manier te ademen. Op die manier, wanneer je in een stressvolle situatie bent, zul je instinctief deze ademhalingstechniek gebruiken om met stress om te gaan.
