inhoud:
- Medische video: 4 tips voor een gezonde start van je dag
- Stadia van het starten van een gezonde levensstijl voor diabetes
- 1. Uitgaande van intentie
- 2. Voorbereiding
- 3. Acties
- 4. Blijf gedisciplineerd
- Vergeet niet dat er een oplossing is
Medische video: 4 tips voor een gezonde start van je dag
Diabetes kan niet worden genezen, maar u kunt deze ziekte onder controle houden. Een van de beste manieren om diabetes te beheersen, is door je levensstijl te veranderen om gezonder te zijn. Het toepassen van een gezonde levensstijl beschermt je niet alleen tegen complicaties van ongecontroleerde diabetes, maar ook aan verschillende andere chronische ziekten later.
Als u diabetes heeft en van plan bent om een gezonde levensstijl te gaan gebruiken, raadpleegt u de onderstaande tips.
Stadia van het starten van een gezonde levensstijl voor diabetes
Het veranderen van levensgewoonten om gezonder te zijn is niet eenvoudig, maar dat betekent niet dat dit niet mogelijk is. Het duurt lang en het proces. Natuurlijk zullen er ook veel obstakels zijn onderweg. Maar wees niet ontmoedigd, je kunt er zeker doorheen komen.
Over het algemeen zijn er 4 stadia om een gezonde levensstijl voor diabetes te starten, waaronder:
1. Uitgaande van intentie
Als je deze ziekte echt wilt beheersen, moet de intentie natuurlijk van jou komen. De eerste stap naar het maken van een verandering is het afronden van de intentie en motivatie bij het implementeren van een gezonde levensstijl. U bevindt zich mogelijk in deze fase als:
- Heb een geest om te veranderen en een gezonde levensstijl te leven, maar niet genoeg om te beginnen
- Geloof dat je gezondheid zal verbeteren als je een gezonde levensstijl hebt
- Niet zeker of je de obstakels kunt overwinnen die je later zult tegenkomen bij het nemen van een gezonde levensstijl
Stel jezelf de vraag welke voordelen en nadelen je kunt hebben als je besluit je levensstijl te veranderen om gezonder te zijn.
Het proces van het verzamelen van deze intentie duurt een tijdje. Om het gemakkelijker voor u te maken om een beslissing te nemen, aarzel dan niet om een arts te raadplegen of om familiehulp te zoeken.
2. Voorbereiding
Na het voelen van de onrust en het zoeken van steun van vele partijen, besluit u uiteindelijk om te handelen. Ja, in deze fase ben je begonnen met het plannen en bedenken van verschillende strategieën die kunnen worden gedaan om te slagen in het implementeren van een gezonde levensstijl.
U bevindt zich mogelijk in deze fase als:
- Heb besloten dat u in de nabije toekomst wijzigingen zult aanbrengen
- Stel je doelen alvast in met realistische plannen om deze actie te ondernemen
- Al verschillende voorbereidingen getroffen om het plan te realiseren
3. Acties
De voorbereiding is op een dergelijke manier geregeld. Het is nu tijd om concrete acties te starten om een gezondere levensstijl te leiden. In deze derde fase ben je begonnen met een gezonde levensstijl om je eerste doelen te bereiken, namelijk gezond leven om diabetes te beheersen.
U bevindt zich mogelijk in deze fase als:
- Eet gezond voedsel dat evenwichtige voeding en voeding bevat, routinematig sport of fysieke activiteiten, en doe verschillende andere gezonde gedragingen in de afgelopen 6 maanden of langer.
- Kan zich goed aanpassen en aanpassen terwijl een gezondere levensstijl wordt geïmplementeerd.
- Overwin de obstakels die je eerder vreesde.
4. Blijf gedisciplineerd
In dit stadium bent u bekend met de wijzigingen die zich hebben voorgedaan en die u gedurende meer dan 6 maanden met succes hebt onderhouden. Je zou kunnen zeggen dat je in dit stadium graag voelt dat een gezond leven een verplichtend ding is dat je moet leven.
U bevindt zich mogelijk in deze fase als:
- Een gezonde levensstijl is een normaal onderdeel van je routine geworden
- Je moeilijk voorstellen dat je geen gezonde gewoonten doet
- Je hebt creatieve manieren gevonden om gezondere routines uit te voeren
Je ervaart verschillende obstakels terwijl je het leeft, maar met een onbuigzame geest slaag je erin veel vooruitgang te boeken.
Vergeet niet dat er een oplossing is
Voordat je besluit je levensstijl te veranderen om gezonder te zijn, heb je misschien een groot aantal zorgen die je grootste obstakel worden. Enkele van de meest voorkomende problemen hebben te maken met tijd en tijd.
Als je geen tijd hebt om een reeks gezonde activiteiten te doen, begin dan met het herschikken van je prioriteiten. Maak gezonde leefgewoonten tot uw prioriteit.
Probeer fysieke activiteit te vermenigvuldigen waar en wanneer u ook bent. Als je niet genoeg geld hebt om naar de sportschool te gaan, doe dan eenvoudige activiteiten zoals elke dag minstens 30 minuten lopen.
Zorg er in essentie voor dat je lichaam elke dag actief beweegt, of het nu gaat om wandelen, dansen of gewoon tuinieren. Vraag om meer enthousiasme om hulp van de dichtstbijzijnde mensen, zoals je ouders, broers of zussen of zelfs je partner.
Nu zijn er verschillende recepten die gezond zijn en je kunt het thuis proberen. Je kunt favoriete gerechten maken met nieuwe, gezondere manieren.
U kunt bijvoorbeeld het vet uit vlees verminderen en de hoeveelheid boter, suiker en zout die u kookt verminderen. Gebruik magere kaas of melk. Voeg broccoli, wortels of spinazie toe als u pasta, pizza of hamburgers wilt maken.
