inhoud:
- Medische video: Afvallen lukt niet: Stel jezelf deze 5 vragen en boek weer nieuwe progressie!
- Tips voor succes in de ochtendsport
- 1. Let op het avondeten
- 2. Bereid een alarm voor
- 3. Nodig indien nodig vrienden uit
- 4. Heb voldoende slaaptijd
- 5. Laten we opstaan en oefenen
Medische video: Afvallen lukt niet: Stel jezelf deze 5 vragen en boek weer nieuwe progressie!
Het starten van een gezonde levensstijl is eenvoudig, een daarvan is een regelmatige oefening. Als je actief en ijverig bent, zullen trainingsroutines nooit afwezig zijn. Maar er zijn momenten waarop de geest ontspant en je lui laat bewegen, vooral 's ochtends. Terwijl voor mensen die gewend zijn om 's middags wakker te worden, ochtendtraining een routine is die heel moeilijk te doen is.
Hoe overwin je deze twee dingen? Zorg ervoor dat het ochtendoefenplan niet alleen een discours is, maar volg ook de volgende tips.
Tips voor succes in de ochtendsport
Reporting van Women's Health, Jordan Metzl, MD, een sportgezondheidsdeskundige in het New York City Hospital, onthulde dat vroeg opstaan en sporten een moeilijke routine is die vooral continu wordt uitgevoerd. Ook al is lichaamsbeweging 's morgens heel nuttig, zoals het ondersteunen van fitness en metabolisme. Dit zijn de stappen om 's morgens succesvol te zijn.
1. Let op het avondeten
Slim kiezen van een dinermenu helpt je beter te slapen en wordt vroeg wakker. Zware voeding duurt ongeveer zes tot acht uur om volledig te worden verteerd.
Dit zorgt ervoor dat je wakker wordt met een vol gevoel in je maag, je lichaam voelt zich slaperig en uiteindelijk lui om te bewegen. Het eten van gekruid voedsel kan je ook buikpijn bezorgen wanneer je wakker wordt en je ochtend doorbrengen met een stoelgang.
Probeer dit te voorkomen door vroeg te eten en lichtere voedingsmiddelen te kiezen, zoals bruine rijst, gestoomde broccoli of voedingsmiddelen die eiwitarm zijn. Zo zul je je meer opgefrist en klaar voelen om 's ochtends verschillende fysieke activiteiten te starten.
2. Bereid een alarm voor
Als u een van degenen bent die moeite heeft om vroeg op te staan, kan het instellen van een alarm voordat u naar bed gaat helpen om op te staan. Zorg er dus voor het naar bed gaan voor dat de wekker of het alarm op uw mobiele telefoon actief is op het moment dat u wilt. Maak indien nodig opmerkingen over het alarm op je mobiel met bemoedigende woorden, zodat je gemotiveerd bent om vroeg op te staan.
3. Nodig indien nodig vrienden uit
Wanneer het geluid van het alarm niet krachtig genoeg is om je wakker te maken, nodig je vrienden uit om samen te oefenen. Vraag je vrienden om hulp om je wakker te maken, via sms of chatten, telefoon, kom zelfs naar je huis.
Deze aandoeningen moeten effectief zijn om je echt vroeg wakker te krijgen en klaar te maken voor beweging.
4. Heb voldoende slaaptijd
Veel mensen die denken dat van 's morgens tot' s avonds is werktijd, terwijl 's nachts is tijd om te breken met werk. Ja, dat kan worden gezegd dat het waar is als je de nacht gebruikt om je lichaam te laten rusten in plaats van tv te kijken, spelletjes te spelen of chatten met je vrienden laat in de nacht.
Dus, probeer je slaaptijd aan te passen. Begin vroeg te slapen, zodat je voldoende tijd hebt om te rusten. Verander de gewoonte van het lezen van een boek voordat je naar bed gaat met een snelle duik in warm water, kan je helpen sneller te slapen.
5. Laten we opstaan en oefenen
Wanneer het alarm afgaat, moet u niet alleen het alarm uitschakelen of uitstellen. Het doel van het opnieuw uitstellen van een paar minuten om in slaap te vallen, maakt je eigenlijk meer lui om later wakker te worden. Als gevolg hiervan zul je opnieuw falen om vroeg op te staan voor sport. Het is dus nutteloos, toch?
Daarom, als je een alarmgeluid hoort, probeer dan een zittende houding aan te nemen, en motivatie in je hart te geven: "Laten we opstaan, oefenen en een gezond leven leiden!", Bijvoorbeeld. Ga dan rechtop staan en open je kamerraam zodat het ochtendlicht je ogen opent.
Om het lichaam meer te laten beginnen met trainen, doe je enkele eenvoudige rekoefeningen. Als u van plan bent om buiten te oefenen, vergeet dan niet om een kleine handdoek en drinkwater mee te nemen zodat uw lichaam gehydrateerd blijft.
