8 Richtlijnen voor het kiezen van het juiste voedsel om snel zwanger te raken

inhoud:

Medische video: 8 Voedingstips om je Vruchtbaarheid te verhogen

Je hebt misschien verschillende manieren gedaan om snel een baby te krijgen, maar tot nu toe is dat niet gelukt. waarschijnlijkwat je niet hebt gedaan, is het dieet veranderen waarmee je hebt geleefd. Ja, het blijkt dat eetpatronen de vruchtbaarheid enorm beïnvloeden. Maak je geen zorgen, hier zijn richtlijnen voor het kiezen van voedingsmiddelen om snel zwanger te raken.

Tips voor het slim kiezen van voedingsmiddelen om snel zwanger te raken

Het dieet dat u tot nu toe toepast, beïnvloedt niet alleen de vruchtbaarheid, maar kan later ook de conditie van uw zwangerschap bepalen. Daarom is het erg belangrijk om arme eetpatronen te veranderen door het juiste voedsel te kiezen.

Hier leest u hoe u voedsel kunt kiezen om snel zwanger te raken:

1. Kies het juiste type koolhydraat

Nadat je het aantal benodigde calorieën hebt gekend, is je volgende taak om het juiste voedsel te kiezen. Eten kiezen om snel zwanger te raken, is eigenlijk niet moeilijk. U kunt beginnen met het kiezen van koolhydraten. Kies bij voorkeur koolhydraten met een lage glycemische index en veel vezels, bijvoorbeeld bruine rijst of volkoren brood.

Dit type koolhydraat, zoals dit, zal u helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de insulinespiegels normaal te houden. Als u kiest voor koolhydraten met een hoge glycemische index, neemt de bloedsuikerspiegel gemakkelijk toe en uiteindelijk zullen de insulineniveaus niet normaal zijn.

Te veel insuline in het lichaam zal het werk van andere hormonen verstoren, waardoor de vruchtbaarheid vermindert.

2. Verhoog plantaardige eiwitten

Voorbeelden van plantaardige eiwitten zijn noten en zaden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het vervangen van dierlijke eiwitten door plantaardige eiwitten 50% van het risico op onvruchtbaarheid kan verminderen.

Dus, blijf niet alleen dierlijke eiwitten eten, maar zorg ervoor dat er in uw dieet altijd plantaardige eiwitten zijn.

3. Vet voedsel is oke, zolang het gezond is

Veel mensen ontdoen zich van vet voedsel als ze zwanger zijn. Vet is eigenlijk het voedsel dat nodig is om de vruchtbaarheid te vergroten. In feite speelt vet een belangrijke rol bij de vorming van hormonen in het lichaam. Als de hoeveelheid vet te klein is, zullen je hormonen zeker interferentie ervaren.

Toch moet je kieskeurig zijn over het juiste vet eten. Kies voedingsmiddelen met een goed vetgehalte, zoals onverzadigde vetten en omega 3. Voorbeelden zijn avocado's en verschillende soorten vis.

drink melk tijdens een verkoudheid

4. Magere melk is niet noodzakelijk goed voor degenen onder u die snel zwanger willen worden

Velen zeggen dat magere melk gezonder is omdat er geen vetgehalte in zit. U moet echter afgeroomde melk vermijden en terugkeren naar zuivere melk als u snel zwanger wilt worden.

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen die elke dag één glas pure melk consumeren, gemakkelijker zwanger kunnen zijn dan vrouwen die geen pure melk drinken of die magere melk drinken.

Zuivere melk bevat in vet oplosbare hormonen, die belangrijk zijn voor de vruchtbaarheid. Deze hormonen gaan verloren tijdens het skimming-proces. Een mengsel van hormonen in zuivere melk kan de vruchtbaarheid van vrouwen die het drinken verhogen in vergelijking met degenen die magere melk consumeren.

5. Neem multivitaminesupplementen

Soms heb je supplementen nodig die verschillende soorten vitamines en mineralen bevatten, zodat aan je dagelijkse behoeften wordt voldaan. Een supplement dat goed is voor diegenen die snel zwanger willen raken, is foliumzuur en ijzer, die nodig zijn tijdens het bevruchtingsproces.

Foliumzuur is ook erg belangrijk tijdens de vroege prenatale periode om geboorteafwijkingen in de hersenen en het ruggenmerg te voorkomen. Het gebruik van prenatale vitamines kan de vruchtbaarheid van vrouwen verhogen en het dagelijks innemen van multivitamine- of mineralensupplementen kan het aantal zaadcellen bij mannen verhogen.

Als u echter wilt weten welk supplement voor u geschikt is, moet u eerst uw arts raadplegen.

6. Vermijd voedingsmiddelen met listeria

Listeria is een gevaarlijke bacterie die wordt aangetroffen in kant-en-klaar vlees, zachte kaas en ongepasteuriseerde zuivelproducten. In vergelijking met gezonde volwassenen, hebben zwangere vrouwen 20 keer meer kans om ziek te worden door het eten van voedsel dat listeria bevat.

Degenen onder jullie die proberen zwanger te raken, moeten ook waakzaam zijn, omdat listeriose (infectie veroorzaakt door listeria) vroeg in het eerste trimester miskramen kan veroorzaken, misschien zelfs voordat u weet dat u zwanger bent.

7. Vergeet niet om elke dag groenten en fruit te eten

De beste bronnen van vitamines en mineralen zijn groenten en fruit. Niet alleen hebben fruit en groenten een schat aan vitamines en mineralen, ze zijn ook overvloedig aanwezig met microvoedingsstoffen, zoals fytochemicaliën en antioxidanten.

Vrije radicalen zijn schadelijke moleculen die door alles het lichaam binnensluipen, van zonlicht tot uitlaatgassen kunnen komen en de eicel, het sperma en de voortplantingsorganen kunnen beschadigen.

8. Creëer een ideaal lichaamsgewicht door te eten als dat nodig is

Toevoeging of zelfs gewichtsverlies kan uw ovulatie beïnvloeden. Bij mannen kan overgewicht of zelfs te dun van invloed zijn op de spermakwaliteit en de productie van testosteron.

Als uw lichaamsgewicht tijdens een zwangerschap nog steeds ontbreekt, verhoog dan in het ideale geval ongeveer 3-5 kg ​​om uw ovulatie te normaliseren en de vruchtbaarheid te verhogen. Omgekeerd, als u met overgewicht 5-10% van het huidige gewicht vermindert om de kansen op zwangerschap te vergroten.

Daarom is het erg belangrijk om voedsel te consumeren met het aantal calorieën dat nodig is, niet minder en meer. Om erachter te komen of je huidige gewicht (vóór de zwangerschap) ideaal is, kun je het controleren op deze BMI-calculator of op bit.ly/indeksmassatubuh. Ondertussen, zodat je weet hoeveel calorieën je nodig hebt op één dag, kun je ze tellen op deze BMR-calculator of toegang krijgen tot bit.ly/kalkulatorBMR.

8 Richtlijnen voor het kiezen van het juiste voedsel om snel zwanger te raken
Rated 4/5 based on 2437 reviews
💖 show ads