inhoud:
- Medische video: Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? - De voedingspiramide #3
- De koolhydraatdieetmythe is niet noodzakelijk waar
- 1. Je moet echt stoppen met het eten van koolhydraten
- 2. Koolhydraatvoedingen zorgen ervoor dat je minder groenten en fruit eet
- 3. Gewichtsverlies omdat het lichaam water verliest
- 4. Koolhydraten dieet is gevaarlijk voor de gezondheid van het hart
- 5. Koolhydraten dieet moet de hoeveelheid voedsel verminderen
Medische video: Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? - De voedingspiramide #3
Een koolhydraatarm dieet is de meest populaire manier om af te vallen. De meeste mensen gaan op dit dieet door het aandeel rijst te verminderen of helemaal geen rijst te eten, en het te vervangen door een bron van eiwitten of gezond vet. Hoewel veel toegewijden, deze dieetmethode is ook een heleboel mythes. Geloof in een mythe die je dieetplan misschien niet echt schaadt. Dus laten we uitvinden wat de koolhydraatdieetmythen zijn die je niet langer hoeft te volgen.
De koolhydraatdieetmythe is niet noodzakelijk waar
1. Je moet echt stoppen met het eten van koolhydraten
Velen hebben het vaak verkeerd om een dieet met koolhydraten te ondergaan. Zoals de naam al aangeeft, betekent een dieet met weinig koolhydraten dat u alleen het gedeelte met koolhydraten hoeft te verminderen. Het deel van de koolhydraten dat verminderd moet worden, kan van persoon tot persoon verschillen. Dus, het stopt niet met het eten van koolhydraten.
Omdat het lichaam nog steeds koolhydraatinname nodig heeft om te worden omgezet in energie, zodat elke functie normaal werkt en je nog steeds kunt bewegen zoals gewoonlijk.
2. Koolhydraatvoedingen zorgen ervoor dat je minder groenten en fruit eet
Vanaf de eerste 300 - 400 gram koolhydraten per dag kun je de inname van koolhydraten tot 150 - 200 gram tijdens het dieet verminderen. Het verminderen van het eten van fruit en groenten, alleen omdat je snel wilt afvallen, is het vermoeden van een verkeerd voedingspatroon.
De meeste groenten en fruit bevatten koolhydraten. Maar zodat u geen snel hongergevoel krijgt en de bloedsuikerspiegel stijgt, is het type koolhydraat dat moet worden verminderd lege calorievoedsel zoals zoet voedsel en dranken en zetmeelrijke voedingsmiddelen (brood en gefrituurd voedsel).
Vervangen door een bron van complexe koolhydraten die rijk zijn aan vezels en belangrijke vitaminen en mineralen, zoals tarwe; aardappelen; soun en vermicelli; cassave; fruit zoals appels, peren en bananen; koolhydraatarme groenten zoals broccoli, komkommer, spinazie, bloemkool; peulvruchten zoals groene bonen, erwten, bonen en bruine bonen.
3. Gewichtsverlies omdat het lichaam water verliest
Dit is waar. Hoe minder koolhydraten je in het lichaam stopt, hoe minder kans dat het wordt omgezet in vet omdat het lichaam alleen het hormoon insuline produceert.
Dus om energie te kunnen leveren om te bewegen, verbrandt het lichaam glucose opgeslagen in de lever (lever) en spiercellen. Glucose opgeslagen in de lever en spieren bevat water. Uw watergewicht daalt dus wat lijkt op gewichtsverlies in het algemeen.
Bovendien, uit Healthline gerapporteerd, tonen onderzoeken aan dat koolhydraatvoedingen ook de hoeveelheid vet in de lever en het buikvet kunnen verminderen, twee soorten vetten die zeer gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Andere studies tonen aan dat een laag koolhydraatdieet gedurende reguliere 6 weken kan helpen de vetmassa met 3,4 kg te verminderen en de spiermassa met 1,1 gram te vergroten.
4. Koolhydraten dieet is gevaarlijk voor de gezondheid van het hart
Een dieet met weinig koolhydraten dat wordt vervangen door een grotere inname door de man, zoals het principe van het keto-dieet, wordt als gevaarlijk beschouwd voor de gezondheid van het hart. Overmatige vetinname wordt al lange tijd geassocieerd met verhoogde cholesterol en bloeddruk.
Toch geeft het keto-dieet prioriteit aan voedselinname als een bron van gezonde vetten waarvan bewezen is dat ze het hart voeden. Bijvoorbeeld van avocado's; plantaardige olie (kokosolie en olijfolie); noten en zaden (amandelen, walnoten, chiazaden); vette vis (zalm, tonijn, sardines en makreel); zuivelproducten (yoghurt, kaas, boter).
Als het juist wordt gedaan, helpt het dieet met weinig koolhydraten eigenlijk:
- Verlaagt LDL-cholesterol en triglyceriden in het bloed.
- Verhoog HDL goede cholesterol.
- Lagere bloeddruk.
- Vermindert de insulineresistentie
5. Koolhydraten dieet moet de hoeveelheid voedsel verminderen
In feite is een dieet met koolhydraten niet nodig om calorieën te verminderen door voedselporties te verminderen. Wat moet worden verminderd, is de dosis koolhydraten per dag. Je kunt eten met dezelfde frequentie en portie als voor het dieet, mits het menu gevarieerd is en weinig koolhydraten bevat.
Gerapporteerd op de Healthline-pagina, kan een koolhydraatdieet zonder de portie voedsel te verminderen, u helpen om meer dan twee keer zo snel af te vallen als mensen die een vetarm dieet volgen terwijl ze de voedselporties beperken.
