inhoud:
- Medische video: Zapplive | EEN BAD MET IJSKLONTJES VOOR WILLEM
- Wat veroorzaakt nachtmerries?
- Hoe ga je om met nachtmerries?
Medische video: Zapplive | EEN BAD MET IJSKLONTJES VOOR WILLEM
Nachtmerries kunnen op elk moment van de nacht komen. Niet alleen voor kleine kinderen kunnen nachtmerries ook bij volwassenen op elke leeftijd voorkomen. In feite kan één op de twee volwassenen een nachtmerrie hebben. Nachtmerries zijn misschien geen probleem als je ze meteen kunt vergeten. Maar wat als een nachtmerrie je dagen achtervolgt? Dit is zeker zeer verontrustend. Hoe ga je dan om met nachtmerries?
Wat veroorzaakt nachtmerries?
Voordat je begrijpt hoe je met nachtmerries om moet gaan, is het een goed idee om van tevoren uit te zoeken wat nachtmerries en hun oorzaken zijn. Als je de oorzaak al weet, zal het gemakkelijker voor je zijn om een nachtmerrie te overwinnen.
Nachtmerries kunnen je uit je diepe slaap wakker maken. Op dit moment voel je misschien je hart bonzen en je bang voelen. Meestal komen nachtmerries voor tijdens het Rapid Eye Movement (REM) slaapstadium, waar de meeste dromen voorkomen.
Nachtmerries komen meestal spontaan voor. Je kunt niet kiezen welke dromen vanavond zullen zijn. De oorzaak van een nachtmerrie kan zijn van verschillende factoren en stoornissen. Sommige dingen die nachtmerries kunnen veroorzaken zijn:
- Eet voor het slapengaan, dit kan het metabolisme en actievere hersensignalen verhogen, zodat je nachtmerries kunt ervaren.
- Sommige geneesmiddelen, zoals geneesmiddelen die de hersenen beïnvloeden of niet-psychologische geneesmiddelen, worden ook vaak geassocieerd met nachtmerries.
- Gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat je nachtmerries ervaart.
- Slaapproblemen kunnen ook nachtmerries veroorzaken, zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom (rustelozebenensyndroom).
- Psychische problemen, zoals angst en depressie, kunnen nachtmerries veroorzaken. Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan er ook voor zorgen dat u terugkerende nachtmerries ervaart.
Hoe ga je om met nachtmerries?
Wanneer je wakker wordt vanwege een nachtmerrie, voel je je misschien bang en weet je niet wat je moet doen. Angst en paniek als je wakker wordt, kunnen je zelfs slechter maken. U moet mogelijk het volgende doen wanneer u wakker wordt vanwege een nachtmerrie:
- Kalmeer jezelf eerst, haal langzaam diep adem
- Realiseer en begrijp dat het slechts een droom is. Misschien moet je met jezelf praten dat wat je nu ziet, een droom is. Nu, je bent in de echte wereld en slaapt. Dingen aanraken en zien kan helpen.
- Overtuig jezelf ook dat je nu veilig bent. U kunt de verlichting inschakelen en de huissleutels controleren of lopen om uw thuissituatie te bekijken.
- Probeer je spieren te zien en te kalmeren. Gespannen spieren zijn de natuurlijke reactie van het lichaam op slechte dingen die in dromen voorkomen.
- Het drinken van water kan je helpen kalmeren.
- Als je na een nachtmerrie niet in slaap kunt vallen, kun je iets anders doen waardoor je de droom vergeet. Doe je favoriete activiteiten die je kunnen kalmeren, zoals het lezen van boeken, het luisteren naar muziek of televisie kijken. Nadat je rustig bent, probeer je opnieuw te slapen. Je hebt nog steeds tijd nodig om te rusten.
Als nachtmerries die zich 's nachts voordoen je blijven achtervolgen om je leven te verstoren, kun je misschien enkele van deze stappen doen.
- Bereid je voor op slaap, Voordat je slaapt, heb je misschien speciale dingen die je moet doen om je slaap vredig te maken. Je moet bijvoorbeeld jezelf schoonmaken, gebeden lezen, boeken lezen, enzovoort. Hierna kalmeer je jezelf, haal je langzaam diep adem en val je in slaap.
- De oorzaak van een nachtmerrie ontdekken, Nachtmerries kunnen optreden als gevolg van een trigger. Misschien gebeurt er iets in je leven dat een nachtmerrie kan veroorzaken. Denk er eens over na.
- Schrijf je droom, Schrijf een nachtmerrie neer die je zo veel mogelijk achtervolgd heeft. U moet echter het einde van de nachtmerrie naar wens aanpassen, wat u behaagt. Denk aan het verhaal van je droom en lees het verhaal elke avond voordat je gaat slapen. Als deze methode je helpt je nachtmerrie te overwinnen, kun je doorgaan met deze methode om je andere nachtmerries te overwinnen. Misschien moet je elke nachtmerrie in je dagboek noteren. Maar als je bang bent je nachtmerrie nog een keer te herinneren, is deze methode misschien niet geschikt voor jou. Je kunt op andere manieren kiezen.
- Vertel je droom met andere mensen die u vertrouwt. Dit kan je angst verminderen.
- Als deze methoden je niet hebben voldaan, moet je dit misschien doen praat met uw arts.
LEES OOK:
- Nachtmerries wanneer hoge koorts? Dit is de oorzaak
- Van een natte droom tot een droom die in een klif valt: waarom dromen we?
- 10 voedingsmiddelen die niet vóór het slapen mogen worden genomen
