inhoud:
- Medische video: Koolhydraatarm Ontbijt voor Afvallen
- Vetarm consumptiemechanisme
- Waarom is het beter om de inname van koolhydraten te verminderen?
- Hoe neem je een gezond koolhydraatarm dieet?
Medische video: Koolhydraatarm Ontbijt voor Afvallen
Vermindering van vet- en koolhydraatconsumptie is de meest voorkomende manier voor mensen die een gezonde levensstijl willen aannemen of afvallen. Vetten en koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen voor de opbouw van het lichaam, maar als ze te veel worden, zullen ze ongezond worden. Evenzo als het lichaam deze twee voedingsstoffen mist. Welke is dan gezonder tussen het verminderen van vet- of koolhydraatconsumptie?
Vetarm consumptiemechanisme
Onze eetgewoonten zullen indirect invloed hebben op hoe ons lichaam de opslag- en energiebehoeften aanpast. Natuurlijk, als er voedingsstoffen ontbreken, reageert het lichaam als een gevoel van zwakte en wil het meer eten, vooral als je een vetarm dieet volgt of populair bent met de termvetarm dieet. '
Verbruik van laag vetgehalte betekent dat we de hoeveelheid vetinname verminderen door het aantal grammen vet in voedsel te beperken. De behoefte aan vetinname bij iedereen is anders, omdat iedereen zijn eigen consumptiepatronen en voedingsbalans heeft. Een eenvoudig voorbeeld is dat als iemand veel vitamine A nodig heeft, met een gebrek aan vetconsumptie, het lichaam ook beperkingen zal ervaren om vitamine A te absorberen uit voedsel, dat een in vet oplosbare vitamine is. Niet alleen om vitamine A te absorberen, ook is vet nodig voor andere fysiologische functies van het lichaam.
Ten minste voor volwassenen wordt voldoende vet verkregen van 20-35% van de dagelijkse inname. Als de normale consumptie 2000 calorieën per dag is, dan duurt het ongeveer 44 tot 78 gram vet per dag. Hoewel het verminderen van de vetinname je kan helpen snel af te vallen, zal dit niet lang duren en zal het niet goed zijn voor je gezondheid. Bovendien, als je een fout maakt door het vet te verminderen, maar toch een hoge inname van koolhydraten verbruikt. Bovendien zijn de voordelen van een vetarm dieet meestal weinig en minder consistent, in tegenstelling tot een dieet met weinig koolhydraten.
Waarom is het beter om de inname van koolhydraten te verminderen?
Het verminderen van koolhydraten is een van de meest gebruikte dieetstrategieën. Deze methode is niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar heeft ook een positieve invloed op de gezondheid, ook al heb je al een gezond gewicht. Koolhydraten zijn voedingsstoffen die in veel voedselingrediënten worden gevonden, zoals planten, fruit en melk. Koolhydraten zijn ook onderverdeeld in eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Het type koolhydraat dat wordt geconsumeerd, beïnvloedt het mechanisme in het lichaam en beïnvloedt de gezondheid en het gewicht.
Eenvoudige koolhydraten zijn een groep koolhydraten die gemakkelijk worden afgebroken tot glucose (suiker). Deze koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals rijst, wit brood, pasta, verschillende taarten, snoep en verschillende drankjes met frisdrank en zoetstoffen. Verschillende complexe koolhydraten, die over het algemeen afkomstig zijn van vezelige groenten van dit type, zullen moeilijker in suiker worden afgebroken.
Eenvoudige koolhydraten worden gemakkelijker afgebroken en opgenomen door het lichaam in calorieën en verhogen de bloedsuikerspiegel. Hoewel complexe koolhydraten moeilijker afbreekbaar zijn en een zeer laag effect hebben op het verhogen van de bloedsuikerspiegel, terwijl energie wordt geproduceerd die duurzamer is voor het lichaam. Consumptie van eenvoudige koolhydraten zal dus gemakkelijker zijn om overgewicht te veroorzaken en de bloedsuikerspiegel te verhogen, wat insulinedeficiëntie kan veroorzaken en diabetes kan veroorzaken.
Hoe neem je een gezond koolhydraatarm dieet?
Als u een koolhydraatarm dieet wilt volgen, richt u dan op het verminderen van de eenvoudige inname van koolhydraten door rijst en suiker in dranken en voedsel te verminderen. Verminder bovendien de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen omdat deze koolhydraten bevatten uit meel en suiker. De maximale limiet van koolhydraten per dag is 130 gram, gelijk aan 520 calorieën. In plaats daarvan vermenigvuldigt u de consumptie van eiwitten afkomstig van rood vlees en wit vlees, vis en eieren.
Maak je geen zorgen, je lichaam kan nog steeds aan je caloriebehoeften voldoen omdat je nog steeds kunt krijgen van de verschillende voedingsmiddelen die je elke dag eet, tenzij je niets eet en je lichaam laat verhongeren. Veel onderzoek waaruit blijkt dat overtollige koolhydraten daadwerkelijk leiden tot significante ophoping van vet en obesitas veroorzaken, vergeleken met de consumptie van vet zelf. Dit komt omdat koolhydraten meer calorieën produceren en indien niet worden gebruikt in de lichaamsvetlaag.
Zowel vet als koolhydraten zijn de macronutriënten die het lichaam nodig heeft. Als u alleen gewichtsverlies wilt, kunnen beide soorten dieet als ze consequent worden gedaan, afvallen. Maar denk ook aan de balans van voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft en de gezondheidseffecten die het veroorzaakt.
LEES OOK:
- Vet niet vijanden: waarom vet niet kan worden vermeden
- Welke is beter, tonijn of zalm?
- Sport versus dieet: wat is effectiever in afvallen?
