inhoud:
- Medische video: 'MENSEN DENKEN DAT IK KANKER HEB' ● HOE DAN?!
- Regelmatige ademhaling (controlde ademhaling)
- Ontspannende ademhaling (rustige ademhaling)
- Meditatie
- Meditatie met één centraal punt
- Meditatie met twee brandpunten
- Verbeelding
Medische video: 'MENSEN DENKEN DAT IK KANKER HEB' ● HOE DAN?!
Moeilijkheden met ademhalen is het meest voorkomende symptoom van longkanker. Voor sommige patiënten kunnen deze symptomen stress veroorzaken die de kortademigheid juist verergert. Hier zijn 4 ademhalingstechnieken om elke dag de ademhalingsproblemen van longkankerpatiënten te verlichten.
Regelmatige ademhaling (controlde ademhaling)
Hieronder zijn 4 eenvoudige stappen die u kunt proberen:
- Stap 1 : Probeer indien mogelijk rechtop te zitten. Dit kan helpen de ruimte in uw longen te vergroten om meer zuurstof op te nemen.
- Stap 2 : Adem langzaam door de neus in en verwijder het via de mond. Zorg ervoor dat je mond gesloten is wanneer je inademt. Adem dan uit door je mond met je lippen strakker alsof je zult fluiten. Probeer twee keer zo lang te zuchten als je ademhaalt. Deze stap is bedoeld om de resterende lucht in de longen te verwijderen en meer ruimte te maken voor nieuwe zuurstofrijke lucht.
- Stap 3: Gebruik uw onderste borstspieren (diafragma) om te ademen.
- Stap 4: Ontspan uw nekspieren, schouders en borstkas tijdens het ademen.
Probeer deze techniek als je kortademig bent.
Ontspannende ademhaling (rustige ademhaling)
Kalm ademhalen is een ademhalingstechniek die je niet alleen kan helpen ademen, maar je ook kunt ontspannen. Wanneer u zich gestresst of angstig voelt, heeft ademen de neiging korter te zijn. De volgende zijn 4 stappen die je adem kunnen vertragen en stress verminderen:
- Stap 1 : Haal diep adem met behulp van het middenrif, de spier tussen de longen en de maag.
- Stap 2 : Houd een paar seconden of zo lang als je kunt je adem in, adem dan langzaam uit.
- Stap 3 : Herhaal stap 1 en 2 verschillende keren totdat u zich meer kalm voelt.
- Stap 4 : Positioneer je lichaam om te ontspannen en te ontspannen
De bovenstaande techniek kan worden toegepast als u kortademig bent of gestrest bent.
meditatie
Het is bekend dat meditatie effectief is om de geest meer ontspannen te maken. Maar weet je dat meditatie ook kan helpen om de ademhaling te vergemakkelijken? Er zijn twee soorten meditatie, namelijk meditatie met één focuspunt en meditatie met twee focuspunten
Meditatie met één centraal punt
Voor het beste resultaat, doe deze meditatie op een veilige en rustige plek. Concentreer u alleen gedurende 15-20 minuten op ademen. Zeg bij het ademen woorden als "vrede", "liefde" of "hoop" om suggesties aan uw geest te geven om kalm te blijven. Nadat je deze meditatie hebt gedaan, zul je de onmiddellijke voordelen van ademhalen en gemoedsrust beseffen.
Meditatie met twee brandpunten
Deze meditatie is een meditatietechniek die zich tegelijkertijd richt op je ademhaling en geest. Mensen die moeite hebben met ademhalen zijn erg gevoelig voor stress, dus de geest wordt ongemakkelijk Dit soort meditatie kan een oplossing zijn om de geest te kalmeren en emoties te verlichten. Meditatie kan gedaan worden terwijl je ontspannen zit of tussen dagelijkse activiteiten zit.
verbeelding
Een andere optie die kan helpen ademen, is het toepassen van imaginatietechnieken. Deze techniek is een combinatie van diepe ademhalingstechnieken en meditatietechnieken. Je kunt lichte muziek gebruiken, zoals het geluid van oceaangolven of het gezang van vogels. Sluit je ogen terwijl je diep ademhaalt. Stel je voor dat je op het strand bent of in een prachtig park. Mentaal kan deze techniek je naar een plek brengen waar je je veilig en kalm voelt. Dit zal je helpen gemakkelijker te ademen terwijl je de chaotische geest kalmeert.
Stress en angst kunnen leiden tot ademnood. Je kunt hierboven een aantal ademhalingstechnieken uitproberen bij het ervaren van deze aandoeningen. Naast het helpen ademen, kunnen de bovenstaande technieken je ook helpen om je emoties te beheersen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
