Hoe lang moet je koesteren om genoeg vitamine D te krijgen?

inhoud:

Medische video: Wanneer Het Beste Vitamine D Innemen? - Vraag #36
Wat is de functie van vitamine D?
Hoe stimuleert zonlicht het lichaam om vitamine D te produceren?
Wat beïnvloedt de hoeveelheid vitamine D die wordt geproduceerd tijdens het zonnebaden?
1. Bij blootstelling aan zonlicht
2. Huidskleur
3. Andere factoren
Wie loopt er risico op vitamine D-tekort?

Medische video: Wanneer Het Beste Vitamine D Innemen? - Vraag #36

Blootstelling aan blootstelling aan de zon was niet zo erg als je je had voorgesteld. Misschien suggereren veel aannames dat blootstelling aan de hitte van de zon huidkanker en verschillende andere huidziekten kan veroorzaken. Maar weet je dat de vitamine D die het lichaam nodig heeft 90% van de zon afkomstig is?

Wat is de functie van vitamine D?

Vitamine D is een van de vetoplosbare vitamines die nodig zijn voor de gezondheid, in het bijzonder de gezondheid van de botten. Deze vitamine, vaak zon-vitamine genoemd, dient om de calciumabsorptie te verhogen, wat goed is voor de gezondheid van de botten, om de calcium- en fosfumniveaus normaal te houden, de botcelgroei te verhogen en ontstekingen te verlichten wanneer een infectie in het lichaam optreedt.

Volgens Harvard University zijn er naar schatting 1 miljard mensen met een tekort aan vitamine D. Andere studies hebben aangetoond dat vitamine D ook borstkanker, multiple sclerose en schizofrenie kan voorkomen. Uit The Archive of Internal Medicine is bekend dat mensen met lage vitamine D-waarden het risico lopen om 2 keer hoger te overlijden als gevolg van verschillende hartaandoeningen. Zelfs onderzoek in Canada stelt dat vitamine D-tekort samenhangt met de incidentie van borstkanker bij vrouwen.

Niet alleen dat, studies gerapporteerd in de Archives of General Psychiatry vonden een verband tussen vitamine D-tekort en verhoogde depressie bij vrouwen en mannen in de leeftijd van 65 tot 95 jaar. Vitamine D, dat gemiddeld door het lichaam wordt vereist, is 15 mcg per dag en voor mensen ouder dan 65 jaar heeft vitamine D van 25 mcg per dag nodig.

Hoe stimuleert zonlicht het lichaam om vitamine D te produceren?

Het lichaam is ontworpen om automatisch vitamine D te produceren wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Zonlicht bevat ultraviolet B (UVB) licht. Wanneer UV B wordt blootgesteld aan de huid, zal de huid grote hoeveelheden vitamine D3 (cholecalciferol) vormen. Vitamine D3 is een vitamine uit vitamine D die direct naar de lever en de nieren wordt geleid om vitamine D te produceren die het lichaam nodig heeft.

Eigenlijk duurt het niet lang voordat de huid wordt blootgesteld aan zonlicht om de vitamine D3 te vormen, zelfs slechts 15 minuten voor mensen met een witte huid. Terwijl mensen met donkere huidtypes meer tijd nodig hebben, ongeveer 90 minuten. U hoeft uw huid echter niet urenlang te 'verbranden' om vitamine D te krijgen. Huid die voor een korte tijd aan zonlicht wordt blootgesteld, kan de hoeveelheid vitamine D produceren die het lichaam nodig heeft voor de dagelijkse behoeften.

Wat beïnvloedt de hoeveelheid vitamine D die wordt geproduceerd tijdens het zonnebaden?

In principe kan uw lichaam korte tijd 250 mcg tot 625 mcg produceren, afhankelijk van de huidskleur en de gedragen kleding. Hoe meer delen van de huid worden blootgesteld aan zonlicht, hoe meer vitamine D wordt geproduceerd door het lichaam. Hier zijn enkele factoren die de hoeveelheid vitamine D die wordt geproduceerd beïnvloeden:

1. Bij blootstelling aan zonlicht

De tijd om zonlicht te absorberen is erg bepalend voor de hoeveelheid vitamine D die het lichaam zal produceren. Wanneer 's morgens of' s avonds de atmosfeer meestal zonlicht blokkeert, kunnen UV-B-stralen niet doordringen en worden niet aan de huid blootgesteld. Hoe meer namiddag, hoe meer vitamine D wordt geproduceerd. Simpel gezegd, hoe hoger de schaduw die u hebt, hoe minder vitamine D wordt geproduceerd en omgekeerd.

2. Huidskleur

Melanine is een stof die de huidskleur van een persoon beïnvloedt. Hoe meer melanine je hebt, hoe donkerder je huidskleur. De hoeveelheid melanine bepaalt ook de hoeveelheid vitamine D die door het lichaam kan worden aangemaakt. De functie van melanine is om de huid te beschermen tegen schade die kan worden veroorzaakt door blootstelling aan te veel UVB-licht, dus een donkergekleurde huid bevat veel melanine en verhindert dat UVB-licht wordt geabsorbeerd door de huid. De licht geabsorbeerde UVB-stralen zorgen ervoor dat er weinig vitamine D wordt geproduceerd. Dat is de reden waarom, als je een donkere huid hebt, je meer tijd nodig hebt om te worden blootgesteld aan zonlicht, zodat het lichaam vitamine D produceert.

Witte mensen hebben misschien maar 15 minuten nodig in de zon. Terwijl mensen met een donkerdere huid minstens 6 keer langer nodig hebben dan blanken.

3. Andere factoren

Andere factoren die van invloed zijn op de productie van vitamine D afkomstig van zonlicht zijn:

Hoeveel lichaamsdeel wordt blootgesteld aan zonlicht.
Age. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt het vermogen om vitamine D te produceren af
Location. Zonlicht heeft zelfs een betere kwaliteit als de locatie hoger is. Je huid vormt gemakkelijk vitamine D uit zonlicht als je in een bergachtig gebied bent in vergelijking met het strand.
Bewolkt weer maakt UVB-stralen niet in staat om op uw huid te slaan.
Luchtvervuiling kan UVB-stralen doen reflecteren en de huid niet bereiken. Dus als je op een plaats woont met een hoge luchtvervuiling, zou je vitamine D tekort kunnen hebben omdat luchtvervuiling UVB-stralen remt.

Wie loopt er risico op vitamine D-tekort?

Sommige mensen lopen een verhoogd risico op vitamine D-tekort omdat ze niet worden blootgesteld aan zonlicht, dus er wordt geen vitamine D gevormd. Deze mensen zijn:

Mensen met een donkere huid. Deze groep heeft meer UV-licht nodig om vitamine D te produceren.
Oude of oude mensen die bijna al hun tijd binnenshuis doorbrengen.
Baby's van wie de moeder een vitamine D-tekort heeft tijdens de zwangerschap.
Neem verschillende medicijnen die de productie van vitamine D en calcium beïnvloeden.
Groepen die wel zonlicht moeten vermijden, zoals mensen met een voorgeschiedenis van huidkanker.

Deze groepen hebben meestal vitamine D-supplementen nodig om hun dagelijkse behoeften te ondersteunen. Daarnaast worden groepen die het risico lopen om vitamine D-tekort te ontwikkelen, aangemoedigd om verschillende voedselbronnen te consumeren die vitamine D bevatten, zoals melk, vette vis in tonijn en zalm, runderlever, eigeel en granen.