inhoud:
- Medische video: Rekluse koppeling en dual remkit (auto clutch and dual brake kit)
- Wat is de maximale limiet van het suikerverbruik per dag?
- Een suikervrij dieet betekent niet dat je moet stoppen met het eten van suiker, het moet maar heel beperkt zijn
- Handleiding voor een suikervrij dieet van 30 dagen
- Mogen hunkeringen begeren, maar er zijn voorwaarden
Medische video: Rekluse koppeling en dual remkit (auto clutch and dual brake kit)
Consumptie van overtollige suiker kan niet alleen overgewicht veroorzaken, maar ook cholesterol en bloeddruk verhogen, tot het risico op kanker, diabetes en hartziekten. In feite, Dr. Joel Fuhrman, auteur van The End of Dieting, geciteerd uit Dagelijkse branden benadrukte dat het consumeren van te veel suiker als gevaarlijk moet worden beschouwd als roken. Om deze vreselijke risico's zo vroeg mogelijk te bestrijden, kun je beginnen je te committeren aan een suikervrij dieet. Bekijk dit artikel om erachter te komen hoe.
Wat is de maximale limiet van het suikerverbruik per dag?
De limiet van de dagelijkse suikerconsumptie op papier, voorgesteld door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië per persoon, is 50 gram, overeenkomend met 5-9 theelepels per dag. Indien gemeten met behulp van getallen, zou dit "zoetheid" kunnen zijn.Maar in werkelijkheid kan de gemiddelde inname vele malen hoger zijn dan dat.
De hoeveelheid suiker in Indonesië bereikt 15 theelepels per dag - misschien zelfs meer. In het algemeen kunnen Amerikanen zoveel suikerhoudend voedsel eten, ongeacht de vorm ervan, wat overeenkomt met 22 theelepels suiker. Dit aantal is drie keer meer dan wat wordt aanbevolen door de American Heart Association.
Een suikervrij dieet betekent niet dat je moet stoppen met het eten van suiker, het moet maar heel beperkt zijn
Over het algemeen betekent een suikervrij dieet niet noodzakelijkerwijs dat de suikerinname volledig wordt onderdrukt. Het lichaam heeft echter nog steeds suiker nodig om energie te leveren. Dit voedingspatroon is meer om uw dagelijkse suikerinname tot een minimum te beperken.
De suiker waarnaar hier wordt verwezen, is de inname van extra suiker uit het dessert, zoete dranken, bewerkte voedingsmiddelen en lichte snacks, tot kunstmatige suiker in plaats van gewone suiker. Er wordt nog steeds rekening gehouden met de inname van natuurlijke suikers, ongeacht of het gaat om fruit of groenten, maar de aantallen worden ook gecontroleerd.
Bij het ondergaan van een suikervrij dieet mogen mannen niet meer dan 9 eetlepels suiker per dag consumeren, terwijl vrouwen hun inname moeten beperken tot maximaal 6 theelepels per dag.
Handleiding voor een suikervrij dieet van 30 dagen
Het suikervrije dieet dat je in disciplines leeft, kan je helpen je dagelijkse suikerinname onder controle te houden, en zelfs als het niet onmogelijk is, zal dit uiteindelijk deel uitmaken van een permanente, gezonde levensstijl. Dit zijn de stappen:
De eerste 3 dagen
Soms is het advies "voldoende limiet" niet genoeg voor de meeste mensen. "Hoeveel is genoeg?" Bovendien is deze dubbelzinnige gids niet effectief voor mensen die al verslaafd zijn aan suiker. Om deze reden benadrukt Brooke Alpert, een gediplomeerd diëtist uit New York dat je rechtdoor gaat ontdoen van suikerachtig voedsel van uw dieet voor de eerste 3 dagen.
Dit omvat niet het eten van fruit, zetmeelrijke groenten (zoals maïs, zoete aardappelen, cassave), melk en derivaten, tarwe en alcohol. In principe gebruik je alleen eiwitten, groenten en gezonde vetten. Bijvoorbeeld, ontbijt met drie eieren, lunch 300 gram kip / vis / tofu met gekookte groentesalade, daarna diner met een menu vergelijkbaar met lunch (300 gram eiwit) met meer vullende groentekeuze, zoals boerenkool, broccoli of spinazie. Snacks voor de hele dag, inclusief 100 gram bonen, en drinken kunnen alleen de volgende drie keuzes zijn: water, verse thee en bittere zwarte koffie.
Vierde tot zevende dag
Na 3 dagen succes kunt u appels toevoegen. Zodra u vrij begint te zijn van teveel suiker, zullen zelfs appels en uien zo zoet smaken als lolly's.
Beginnend op de vierde tot de zevende dag, kunt u toevoegen een appel of zuivelproduct, zoals yoghurt of kaas, elke dag, Maar de keuze van zuivelproducten moet vetrijk (volvet) en ongezoet (ongezoet) zijn. Vet, vezels en eiwitten vertragen de opname van suiker, dus als je kiest voor melk met weinig vet, neemt je lichaam de suiker sneller op.
Je kunt ook wat suikerrijke groenten toevoegen, zoals wortelen en erwten, en vezelrijke koekjes.
2e week
Tijdens de tweede week kunt u een portie bessen toevoegen die rijk zijn aan antioxidanten en een extra portie melk. Je kunt ook koolhydraatrijke groenten toevoegen, zoals maïs, zoete aardappelen en sinaasappelpompoen.
Deze week jij kan volkoren voedsel eten (volkoren) voor het avondeten. Kies voor snacks een verse fruitsuiker met een laag suikergehalte zonder extra dressings of zoetstoffen. Fruit bevat veel vezels en antioxidanten, die je helpen om gewicht te verliezen en je langer vol te voelen.
3e week
Voor de derde week kunt u voeg graan toe zoals gerst, quinoa en havermout, en zelfs sommige andere vruchten, waaronder druiven en zoete sinaasappelen. Als je wilt, kun je elke dag een week lang een glas rode wijn en een ounce pure pure chocolade drinken.
4e week
De laatste week heeft het suikervrije dieet hetzelfde principe als de onderhoudsfase. Je moet een gezond dieet handhaven dat vanaf de eerste dag is opgebouwd en je blijft committeren om het verder te zetten.
Tijdens de vierde week kun je genieten twee porties koolhydraten per dag, zoals rijst en brood, Misschien eet je deze week een snack op een broodje. Maar ook antwoorden met high-fibre koekjes.
Mogen hunkeringen begeren, maar er zijn voorwaarden
Voor de toekomst, nadat u zich er met succes toe hebt verbonden om een 30-dagen suikervrij dieet te volgen, kunt u gewoon hunkeren naar lucht. Maar beperk slechts een stuk taart of een bolletje ijs als de wens om "zoet voedsel te eten" niet langer wordt geblokkeerd.
Na weken te hebben doorgebracht zonder de aanwezigheid van extra suiker in je dieet, zullen de smaakpapillen het "systeem" anders inrichten, zodat je niet langer gevoelig bent voor de zoetheid van toegevoegde en kunstmatige suiker, waardoor je een honger ontwikkelt voor gezondere, meer originele suiker uit vers voedsel , Dit is de reden waarom af en toe genieten van zoet voedsel je inspanningen niet van nul zal frustreren.
Na de 30e dag van een suikervrij dieet, kunt u zoals gewoonlijk alle soorten fruit consumeren.
