inhoud:
- Medische video: Lesson 26 - Babies, children and fathers - The Pioneer School Extra
- Wat is dat echte honger?
- Wat is dat valse honger?
- Hoe herken je valse honger?
- Hoe je altijd je honger kunt houdenechte honger aka echte honger?
- 1. Oefening om uw portie onder controle te houden
- 2. Eet voedsel dat vol water zit
- 3. Vezel kan honger helpen stillen en de eetlust verminderen
- 4. Vermijd buffetmaaltijden
- 5. Neem eiwit op tijdens een hoofdmaaltijd of een snack
Medische video: Lesson 26 - Babies, children and fathers - The Pioneer School Extra
"Hoe vaak heb ik honger, hè?" Wees voorzichtig, je zou de honger die je voelt verkeerd kunnen interpreteren. Vaak kun je niet onderscheiden wanneer het lichaam echt honger heeft en voedsel nodig heeft met honger vanwege een kortstondig verlangen. Als je vaak honger hebt en je wensen opvolgt, kan gewichtstoename en zelfs obesitas je volgen.
Wat is dat echte honger?
Ware honger is een gevoel waar je echt honger hebt en je lichaam eten nodig heeft. Je kunt wachten om te eten als dat nodig is, en nadat je hebt gegeten tot je vol bent, kun je stoppen met eten. Op het moment van voelenechte hongerJe hebt het gevoel dat je moet eten, maar je hoeft bepaalde voedingsmiddelen niet te eten. Het voedsel dat je lekker vindt en dat beschikbaar is, zal je honger stillen en je zult je niet schuldig voelen na het eten.
Wat is dat valse honger?
Anders dan echte honger, valse honger aka "fake hunger" is honger die niet noodzakelijkerwijs wordt veroorzaakt doordat u echt honger hebt en u moet eten. Valse honger kan voorkomen omdat u zich verveelt of andere emotionele invloeden. Gevoelens van honger vanwege emoties willen meestal alleen bepaalde voedingsmiddelen eten. Meestal bevat het gewenste voedsel veel vet en suiker.
Op dit moment zul je doorgaan met het eten van deze voedingsmiddelen totdat ze opraken zonder te blijven, ook al voel je je al vol. Deze honger verschijnt meestal plotseling en als je die keer komt, heb je meteen zin om te eten. Vaak zul je je schuldig of beschaamd voelen na het eten.
Hoe herken je valse honger?
Eigenlijk wordt de beslissing om te eten beïnvloed door verschillende factoren, zoals atmosfeer, aroma, sociale arrangementen en anderen. Naast het bevredigen van smaken, kan eten ook emoties kalmeren of iets vieren. Eten wanneer je teleurgesteld, gestrest of verveeld bent, kan overmatige porties eten veroorzaken, zodat je uiteindelijk kunt aankomen. Dit gevoel is waar je op moet letten om onderscheid te maken echte honger met valse honger.
Voordat u voedsel gaat eten, moet u het volgende in overweging nemen:
- Wanneer heb je voor het laatst gegeten? Als het minder dan 2-3 uur geleden is, lijkt het alsof je geen echte honger hebt (echte honger).
- Als je kleine, vezelrijke snacks eet, kun je je verzadigen tot de volgende maaltijd?
- U kunt eerst een glas water drinken en 20 minuten wachten. Heb je nog steeds honger? Als je geen honger hebt, is het misschien gewoon gevoel valse honger een moment.
Hoe je altijd je honger kunt houdenechte honger aka echte honger?
Eetlust en honger hebben complexe relaties. Wanneer je honger hebt, zal een lege maag en grelin hormoon (hongerig hormoon) in het bloed aan de hersenen signaleren dat je honger hebt. Na vol te zijn, sturen de zenuwen in je maag signalen naar je hersenen dat je vol zit, maar dit signaal duurt maximaal 20 minuten om te communiceren, en op dit moment heb je misschien te veel gegeten.
Hier volgen enkele tips om u nog steeds te helpen voelen echte honger:
1. Oefening om uw portie onder controle te houden
Meestal heb je honger naar je ogen dan heb je hongerige maag. Dit soort dingen moet je herkennen en verminderen. Een onderzoeker genaamd Barbara Rolls en zijn vriend van de Pennsylvania State University ontdekten dat hoe meer eten werd geserveerd, hoe meer je het wilde eten. De theorie is dat omgevingsfactoren van portiegrootte de tevredenheidssignalen van het lichaam dekken.
2. Eet voedsel dat vol water zit
Deze voedingsmiddelen zorgen voor meer volume, dus het eten is bevredigender. Door het volume van uw voedsel te verhogen, kunt u uw maag vullen, zodat uw brein sneller tevreden wordt en u vol zit met minder calorieën. Jus geven aan je eten is daar een voorbeeld van.
3. Vezel kan honger helpen stillen en de eetlust verminderen
Kies voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals fruit, groenten en volle granen. Door een maaltijd te beginnen met een aperitief in de vorm van een salade, kunt u minder calorieën eten, omdat de vezels en het water in groenten en fruit voldoende zijn om uw maag te vullen. Vergeet niet dat vers fruit meer vezels en water bevat.
4. Vermijd buffetmaaltijden
Als je met veel voedselkeuzes wordt geconfronteerd, heb je de neiging om meer te eten. Op dit moment hoeft u alleen maar het menu met voedsel te beperken en eerst voedingsmiddelen te kiezen die veel vezels bevatten.
5. Neem eiwit op tijdens een hoofdmaaltijd of een snack
Inname van eiwitbevattend voedsel met minder vet kan je helpen langer te vullen omdat ze langer in de maag blijven. Voorbeelden van voedingsmiddelen die eiwit bevatten met weinig vet zijn noten, magere melk, soja-eiwit, mager vlees, vis of kip.
LEES OOK
- Sweet Food Addiction voorkomen en overwinnen
- 4 mythen die verkeerd zijn in het eten van eieren
- 5 slechte reputatie voedingsmiddelen die goed uitkomen voor de gezondheid
