inhoud:
- Medische video: Chemical Curiosities: Surprising Science and Dramatic Demonstrations
- Houd de bloedsuikerspiegel normaal bij deze voedingskeuzes
- 1. Vis met omega 3-vetzuren
- 2. Eieren
- 3. Hele korrel(Hele granen)
- 4. Groenten
- 5. Avocadofruit
- 6. Knoflook
- 7. Cacao
- 8. Peulvruchten
- Andere manieren om de bloedsuikerspiegel te behouden blijven normaal
Medische video: Chemical Curiosities: Surprising Science and Dramatic Demonstrations
Voor degenen onder u die in het verleden diabetes hebben gehad of die een aandoening van prediabetes ervaren, is het beter dat bloedsuikerspiegel moet worden overwogen en nauwgezet moet worden onderhouden. Als uw bloedsuikerspiegel nu is toegenomen, is het ding dat u snel moet doen, weer normaal. Behalve geneesmiddelen die door een arts kunnen worden toegediend, kunt u de bloedsuikerspiegel ook verlagen om uw eetpatroon te verbeteren. Welke voedingsmiddelen kunnen dan helpen om de normale bloedsuikerspiegel te verlagen en te handhaven?
Houd de bloedsuikerspiegel normaal bij deze voedingskeuzes
Het ding dat je moet onthouden, is dat er voedingsmiddelen zijn die de bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen en dalen. Dit hangt af van de eenvoudige suikerniveaus die het voedsel heeft. Ja, uw bloedsuikerspiegel kan snel stijgen als u zoete voedingsmiddelen blijft eten, zoals suiker, honing, cakes en ander zoet voedsel.
Dus, in plaats van het eten van deze voedingsmiddelen, moet je voedingsmiddelen kiezen die goed zijn voor de bloedsuikerspiegel zoals sommige van de volgende voedingsmiddelen.
1. Vis met omega 3-vetzuren
Niet alleen suiker en zoete voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zodat de bloedsuikerspiegel normaal is, moet u voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte beperken. Welnu, als vervanging kun je voedingsmiddelen kiezen die goede vetten bevatten, zoals vis met omega 3.
Er zijn veel studies geweest die aantonen dat vis met omega 3 kan helpen om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Bovendien is vis een eiwitrijk voedsel dat je langer vol kan houden.
Op die manier bent u wakker van overmatige calorie-inname en niet gemakkelijk honger. Kies vissen met weinig vet en veel omega 3, zoals:
- zalm
- Tonijnvis
- makreel
- Heilbot (aangrenzende vis)
2. Eieren
Voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet zijn goed voor de bloedsuikerspiegel. Nou, een andere eiwitbron waarop je kunt vertrouwen om een normale bloedsuikerspiegel te behouden, is eieren.
Omdat het ei niet de minste waarde van de glycemische index bevat, dus het kan de juiste eiwitbron zijn voor diegenen van u die een prediabetes hebben of een hoge kans hebben om diabetes te ontwikkelen.
Eiwitten bevatten vrij veel eiwitten, zodat ze kunnen helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Om gezond te blijven, kun je eieren verwerken door ze te koken.
3. Hele korrel(Hele granen)
Eten gemaakt van volkoren of volle granen zijn voedingsmiddelen die veilig zijn voor bloedsuikerspiegel en ze niet plotseling laten springen. Voorbeelden van deze voedselgroep zijn tarwebrood, bruine rijst of havermout.
Hoewel opgenomen in de groep koolhydraten, zal dit type koolhydraten juist helpen om de bloedsuikerspiegel normaal te maken. De koolhydraten zijn complex en bevatten vezels, waardoor je langer vol zit, zodat je je voorhoudttussendoortjeszoet eten.
4. Groenten
Als u geen diabetesrisico wilt, moet u 'goede vrienden' zijn met alle soorten groenten. Ja, groenten zijn een bron van vezels, vitamines en mineralen die vrij effectief zijn in het reguleren van de bloedsuikerspiegel om normaal te blijven. Zelfs sommige studies suggereren dat het eten van groenten het risico op suiker en diabetes met 14 procent kan verminderen.
Vergeet daarom niet om altijd groenten in elk menu van uw maaltijd aan te bieden. Voorgestelde groenten om te eten op een dag zijn maar liefst 250 gram groenten, gelijk aan twee en een halve portie gekookte groenten.
5. Avocadofruit
Niet alleen vezelachtige, avocado's zijn ook een goede bron van vet voor het lichaam. Het is bewezen dat enkelvoudig onverzadigde vetten erin helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Goed vet werkt door het werk van het hormoon insuline te verhogen, zodat glucose zich niet ophoopt in het bloed. Dus, door avocado's te eten, kunt u uw risico op diabetes verminderen.
6. Knoflook
Zoals knoflook? Als dat zo is, zal het goed voor je zijn. Omdat het bewezen is dat knoflook helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een studie onthulde dat het eten van knoflook voor een grote maaltijd de bloedsuikerspiegel kan normaliseren.
Zelfs in andere studies werd vermeld dat knoflook ook helpt om het cholesterolgehalte en de vetten in het lichaam te handhaven. Natuurlijk zullen normale cholesterolniveaus ook een goed effect hebben op de bloedsuikerspiegel.
7. Cacao
Cacao, dat ook een ingrediënt is dat chocolade maakt, blijkt goed te zijn voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel die in het lichaam toeneemt. Helaas is de betreffende cacao geen cacao die wordt verwerkt tot zoete chocolade.
Cacao wordt gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen zijn cacaozaden die antioxidanten, flavanolen en essentiële eiwitten voor het lichaam bevatten. De smaak is ook bitter en er is geen klein beetje zoetstof, maar het is goed voor het verlagen van de bloedglucose.
8. Peulvruchten
Hoe komt het dat het goed istussendoortjes, zolang u snacks kiest die gezond zijn en in overeenstemming zijn met uw gezondheidstoestand. Een van de voedingsmiddelen die je snacks kunt maken is amandelen.
Amandelen bevatten een lage glycemische indexwaarde die veilig is voor de bloedsuikerspiegel. Niet alleen amandelen, je kunt ook andere noten kiezen zoals cashewnoten, walnoten en walnoten.
Andere manieren om de bloedsuikerspiegel te behouden blijven normaal
Om het risico op diabetes te vermijden, moet u niet alleen de juiste voedselkeuze maken. Maar je moet ook je dieet veranderen om gezonder te zijn. Bijvoorbeeld door een regelmatige maaltijdplanning te hebben en maaltijdgedeelten aan te passen aan de behoeften.
Denk er ook aan als je snoep moet verminderen, inclusief suiker. Omdat suiker heel gemakkelijk is om de bloedsuikerspiegel te laten stijgen en vrij grote calorieën bevat. Om te slim af te zijn, kun je suiker verminderen of vervangen door kunstmatige zoetstof met weinig calorieën.
