inhoud:
- Medische video: How to Train a Brain - Crash Course Psychology #11
- Mythen bij het vormen van spieren
- 1. "Je moet grote hoeveelheden eiwitten eten om spieren op te bouwen"
- 2. "Hefgewichten bouwt langzaam grotere spieren op"
- 3. “Beenverlenging veiliger voor de knie vergeleken met squats "
- 4. "Eiwit- en aminozuursupplementen zijn effectiever bij het opbouwen van spieren"
- 5. "Je moet minstens drie sets oefeningen doen om spieren op te bouwen"
- 6. "Meer eiwit innemen na het trainen kan de spiergroei verbeteren"
- 7. "Koolhydraten zijn niet belangrijk in spiergroei"
Medische video: How to Train a Brain - Crash Course Psychology #11
Spieropbouw is geen gemakkelijke zaak, iedereen weet dat echt. Daarom proberen veel mensen verschillende manieren om spieren op te bouwen met maximale resultaten. Maar helaas geloven sommigen nog steeds in de verkeerde mythe, dus het proces van spiervorming wordt onvolmaakt. Om de juiste manieren te vinden om spieren op te bouwen, laten we de verschillende mythen hieronder bekijken.
Mythen bij het vormen van spieren
1. "Je moet grote hoeveelheden eiwitten eten om spieren op te bouwen"
Eiwitten zijn erg belangrijk voor de eiwitsynthese en de spiergroei, maar over het algemeen is de hoeveelheid eiwit die het lichaam nodig heeft, eigenlijk niet hetzelfde als u zich voorstelt.Krachtsporters (mensen die getraind zijn om deel te nemen aan het spierkrachtkampioenschap) worden aangeraden om een eiwitinname van 1,7 gram / kg lichaamsgewicht per dag te halen, wat zeker gemakkelijk bereikt kan worden door een gezond dieet.
In veel gevallen is die hoeveelheid voldoende om de eiwitsynthese en spiergroei in het lichaam te optimaliseren. Als het eiwit te veel wordt geconsumeerd, veroorzaakt het in feite een toename van het vet.
2. "Hefgewichten bouwt langzaam grotere spieren op"
Het traag trainen van de gewichten resulteert alleen in een langere training. Onderzoekers van de Universiteit van Alabama hebben onlangs twee groepen onderzocht lifter (mensen die gewichten heffen) die 29 minuten oefenen. Eén groep deed de oefeningen met de 5 seconden omhoog en 10 seconden omlaag, en de rest deed de oefeningen op de traditionele manier, die 1 seconde hoger en 1 seconde lager was. De snellere groep verbrandt 71% meer calorieën en verhoogt 250% meer gewicht dan het langzaam optillen van gewichten.
3. “Beenverlenging veiliger voor de knie vergeleken met squats "
Een recente studie in Medicine & Science in Sports & Exercise vond die oefening open keten (actieve beweging met één), zoals been extensie gevaarlijker dan beweging Closed-keten (met meerdere verbindingen), zoals gedrongen en leg press.
4. "Eiwit- en aminozuursupplementen zijn effectiever bij het opbouwen van spieren"
Er is geen bewijs dat proteïne en supplementen het meest effectief zijn voor spiervorming in vergelijking met eiwitten in voedsel. Bovendien is de prijs ook duurder dan het eiwit in voedsel. Om echter hoogwaardige eiwitten uit voedsel te krijgen, kun je melk, eieren, vlees en sojabonen consumeren.
5. "Je moet minstens drie sets oefeningen doen om spieren op te bouwen"
Hoewel het lijkt dat veel herhalingen effectiever zijn in eiwitsynthese in het lichaam, heeft het geen effect op de spieromvang. Experts geloven dat activering van spiervezels de sleutel is tot het vergroten van spierkracht en massa, wat belangrijker is dan het doen van een groot aantal trainingssessies.
6. "Meer eiwit innemen na het trainen kan de spiergroei verbeteren"
Het is waar dat het consumeren van goede kwaliteit eiwitten na een krachttraining de spiergroei kan verhogen. Er is echter geen verband tussen de hoeveelheid eiwit en de hoeveelheid verkregen spier. Ongeveer 20 gram eiwit in een periode van drie uur na inspanning en voldoende eiwit gedurende de dag is het meest effectief voor spiervorming.
7. "Koolhydraten zijn niet belangrijk in spiergroei"
Veel atleten en bodybuilders maken de fout om te denken dat proteïne de belangrijkste voedingsstof is bij het vormen van spieren en dat koolhydraten geen rol spelen in de spiersynthese. Hoewel het echter geen bouwsteen is voor spiergroei, zijn koolhydraten nog steeds de belangrijkste brandstof voor spieren.
Adequate inname van koolhydraten kan het vermogen om kracht en uithoudingsvermogen uit te oefenen vergroten door de benodigde spierenergie te leveren. Koolhydraten dragen ook bij aan effectievere trainingssessies en verhogen de spiergroei.
Eiwitinname voor en na de training, koolhydraten voor en tijdens de training en voldoende vocht lijkt de meest effectieve methode om spieren op te bouwen.
LEES OOK:
- 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een Sixpack-maag
- Effectieve sporten in 7 minuten: 7 minuten workout gids
- Is het echt gemakkelijker om spieren te vormen als je gespierd bent?
