inhoud:
- Medische video: FITNESS GIDS VOOR BEGINNERS: DOELSTELLING EN MOTIVATIE
- Wat is gymnastiek oefening?
- Voordelen van calisthenische oefeningen
- Een verscheidenheid aan calisthenische sportbewegingen
- 1. Duw op
- 2. Trek omhoog
- 3. Lunges
- 4. Squat
- 5. Crunch
Medische video: FITNESS GIDS VOOR BEGINNERS: DOELSTELLING EN MOTIVATIE
Misschien is de term calisthenische oefening minder bekend bij de oren, maar de kans is groot dat je het eenmaal in het leven hebt gedaan. Bewegingen tijdens oefening in gymnastiek worden vaak gebruikt als warming-up voordat andere sporten worden gedaan.
Wat is gymnastiek oefening?
Calisthenische oefening is een verzameling motorische bewegingen om lichaamsspier op te bouwen die alleen wordt uitgevoerd door het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht.
Zijn bewegingen omvatten de beweging van trekken, uitwijken, duwen en tillen zonder de noodzaak om enig gereedschap te gebruiken. Hoe vaker je spieren werken, hoe meer spiermassa je hebt.
Calistric-sporten worden ook vaak straattraining genoemd omdat het voldoende is om jezelf te dragen, je kunt hun bewegingen al doen waar en wanneer je maar wilt.
Voordelen van calisthenische oefeningen
De voordelen van gymnastiek kunnen worden gelijkgesteld met duurtraining, krachttraining en krachttraining. Naast het kunnen opbouwen van spieren, afvallen en het in conditie houden van het lichaam, helpt oefening in de gymnastiek ook om de botsterkte en -dichtheid te behouden.
Kalistenik omvat ook cardio-oefeningen die kunnen helpen om de gezondheid en conditie van het hart, de longen en de bloedvaten te behouden. Melden van Dr. Axe, een studie in Turkije meldde dat calistrische bewegingen net zo veilig en effectief zijn als fietsen voor mensen met COPD (chronische obstructieve longziekte).
Een verscheidenheid aan calisthenische sportbewegingen
De meest elementaire calistrische bewegingen zijn push-ups, pull-ups, lunges, squats en crunches. Hier zijn de details van de bewegingen van elke gids.
1. Duw op
Let op de afstand van de kist tot de vloer wanneer de positie omlaag is, laat je borstkas niet echt de vloer raken bij het doen van opdrukbewegingen. Houd minimaal een afstand van 5 cm aan. Wanneer u zich in een opwaartse positie bevindt, houdt u het bovenlichaam of hoofd en rug recht en evenwijdig aan de voeten.
2. Trek omhoog
Pull-up wordt gedaan door het hele lichaamsgewicht op te hangen en op te tillen met de kracht van je hand op een bar of ijzeren staaf die je kunt vinden in de kinderspeelplaats rond het stadspark.
Deze beweging is in het begin een beetje moeilijk te doen, maar je kunt beginnen door jezelf op de houder te hangen, je benen naar voren of achteren op te tillen, zodat je de vloer niet aanraakt en een moment vasthoudt.
3. Lunges
Sta rechtop en zet een grote stap voorwaarts. Beenkniebuiging wordt gebruikt om te bewegen om het lichaamsgewicht te ondersteunen. De achterpoten buigen ook om de balans te behouden. Houd deze positie een paar seconden vast, voordat de voorste voet teruggaat naar de staande positie. De beweging wordt opnieuw herhaald met het volgende been dat een voorwaartse draai is.
4. Squat
Deze oefening wordt gedaan met de startpositie van het lichaam dat staat en de voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geopend terwijl beide handen achter het hoofd worden geplaatst. Laat je lichaam zakken tot een half-squat positie en duw je rug tegen elkaar. Houd enkele ogenblikken vast, keer terug naar de staande positie en herhaal.
5. Crunch
Ga op je rug liggen met beide benen gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats vervolgens uw vingers rond de slapen en til langzaam uw schouders en rug op en laat ze weer zakken. Je kunt ook je handen gekruist voor je borst plaatsen.
In aanvulling op de vijf hoofdbewegingen hierboven, kan calisthenische oefening ook planking omvatten, op zijn plaats lopen en springende hefbomen (springende bewegingen tijdens het tikken en verbreden van de afstand tussen de benen).
Of volg dit basis kalistenik-programma:
- Statische chin-up: 8 herhalingen
- BREEK NIET
- Verhoogde push-up: 10 herhalingen
- BREEK NIET
- Been verhoogt: 10 herhalingen
- BREEK NIET
- Omgekeerde rijen 45: 15 herhalingen
- BREEK NIET
- Bankdips: 10 herhalingen
- Squat: 20 herhalingen
- 90 TWEEDE DOORBREKING
De bovenstaande programmaseries tellen als één ronde. Idealiter moet dit programma in 3 rondes worden voltooid zonder te rusten tussen de verschillende soorten trainingsprogramma's, maar een pauze hebben tussen de rondes.
Raadpleeg bij voorkeur uw arts voordat u deze oefening doet als u een ziekte heeft.
