inhoud:
- Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
- 5 Eenvoudige bewegingen die kniepijn helpen overwinnen
- 1. Naar voren gebogen rechte benen verhoogt
- 2. Kalf verhoogt
- 3. Wall squat
- 4. Voer een upgrade uit
- 5. Zijbeen verhoogt
Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
Als je knie pijn doet, kun je dan nog oefenen? Heb je ook sport nodig? Dit is een vraag die vaak ontstaat wanneer de knie pijn doet. Natuurlijk moet je een aantal veilige sportbewegingen doen om je knieën te helpen ziek te worden en sneller te genezen. Maak je geen zorgen, de bewegingen hieronder kunnen je helpen omgaan met je kniepijn.
5 Eenvoudige bewegingen die kniepijn helpen overwinnen
Ook al doet je knie pijn, wees niet bang om hem te bewegen. Blijf trainen, je knieën hebben spieren die sterker en flexibeler zijn. Dit is de beste manier om de gezondheid van de knie te behouden en om blessures te voorkomen die later kunnen optreden
Versterking van de spieren rondom het bot vermindert de druk op uw kniegewricht. Sterke spieren voor de dijen en achter de dijen helpen het kniegewricht minder druk te krijgen, waardoor de pijn van zijn knie waarschijnlijk wordt verlicht.
Welke sportbewegingen zijn dan veilig voor de knie die gewond is?
1. Naar voren gebogen rechte benen verhoogt
Als je knie pijn doet, probeer deze beweging dan op een vlakke plek. Slaap op je buik op de vloer of matras. Span de spieren in de hamstrings, billen aan en bereid je vervolgens voor op je benen zoals de foto hierboven. Houd 3-5 seconden vast zolang de voet erboven is.
Neem 10-15 liften voor elke etappe. Als je bij het maken van deze beweging je rug pijnlijk wordt, moet je je voethoogte verlagen.
2. Kalf verhoogt
Om deze beweging te doen, is het het beste om in de buurt van de bank of stoel te gaan staan. Ga terug naar de stoel of bank als een ondersteuning voor je lichaam om te anticiperen als het valt.
Til de hak voorzichtig zo hoog mogelijk op en houd deze beweging 10-15 seconden vast. Verlaag dan gewoon je hielen naar de grond.
Als je denkt dat dit vrij eenvoudig is, probeer dan na maximale tenen, til het tenenbeen op. Laat een been je gewicht houden.
3. Wall squat
Deze beweging is uitdagender dan de vorige beweging. Ten eerste, steek je rug tegen de muur, open je benen schouderbreedte uit elkaar. Buig dan langzaam je knieën en laat ze zakken tot 90 graden. Buig niet voorover. Laat je billen naar achteren vallen, richting de muur in plaats van naar voren te gaan.
Als u ongemakkelijke druk op uw knie voelt, forceer deze dan niet. Doe alles wat je kunt of verander van positie.
Herhaal deze oefening door 5-10 seconden te draaien om je knieën te buigen. Sta dan weer rechtop.
4. Voer een upgrade uit
Dit lijkt misschien triviaal, gewoon je benen naar beneden trekken. Maar vergis u niet, deze beweging maakt de spieren rond uw knie sterker en flexibeler.
Plaats een van je voeten boven het hogere vlak. Als u geen speciale fitnessapparatuur heeft, kunt u een stevige bank gebruiken. Gebruik eerst de kortste bank.
Wanneer u uw benen optilt, houdt u uw bekken recht, buig uw knieën langzaam en laat uw benen ook langzaam zakken.
Als dit te gemakkelijk voor u is, gebruik dan een stoel of een hoger veld. Hoe hoger het veld, hoe harder je spieren zullen werken. Doe deze beweging minstens 10-15 keer.
5. Zijbeen verhoogt
Ga liggen met naar een kant te kijken zoals hierboven getoond. Als je knieën pijnlijk zijn, moet je je onderbeen buigen om je stabieler te maken in de volgende bewegingsfase.
Vervolgens wordt het bovenbeen opgetild tot ongeveer 45 graden. Houd je voeten maximaal 5 seconden vast, laat vervolgens zakken en ontspan een tijdje.
Herhaal deze beweging 10-15 keer. Verander vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde met hetzelfde aantal bewegingen.
