Trainingshandleiding gewichtheffen voor beginners

inhoud:

Medische video: 15 Minute Beginner Weight Training - Easy Exercises - HASfit Beginners Workout Routine - Strength
Enkele gewichtheffen tags voor beginners
Veelgemaakte fouten die vermeden moeten worden
Richtlijnen voor het heffen van gewichten voor beginners

Medische video: 15 Minute Beginner Weight Training - Easy Exercises - HASfit Beginners Workout Routine - Strength

Wanneer u de fitnessruimte voor gewichttraining binnengaat, kunt u te maken krijgen met veel vragen zoals: "Hoeveel gewicht moet ik optillen?"; "Hoeveel herhalingen moet ik doen?"; "Is mijn positie juist?" En anderen. Als een beginner is het erg belangrijk om meer te weten te komen voordat je begint met oefenen. Onthoud dat het correct beheersen van de oefeningen de hoofdsleutel is, ongeacht hoe zwaar of licht u gewichten optilt.

Enkele gewichtheffen tags voor beginners

Dit is de regel die u moet doen bij het ondergaan van gewichtheffen:

Neem om te beginnen altijd een handdoek mee en een machine, bank en apparatuur die u gebruikt.
Zorg ervoor dat u al het gewicht op de machine reset en vervang alle gebruikte halters of halters.
Rust niet lang op de machine, omdat iemand misschien op u wacht om beurten. Of je kunt hem vragen om elkaar te helpen. Veel mensen zullen bereid zijn als je er goed om vraagt.
Laat uw mobiele telefoon achter in een kluisje of in een auto. Er is niets meer verontrustend dan het horen van het gesprek van iemand anders.

Veelgemaakte fouten die vermeden moeten worden

Er zijn enkele veelgemaakte fouten gemaakt door beginners bij het tillen van gewichten, zoals hieronder:

Gebruik te veel belasting en doe het ook te vroeg. Hierdoor zal het lichaam iets ondersteunen dat groter is dan de sterkte van je lichaam. Als u een last heeft die zwaarder is dan uw vermogen, zal het letselpotentieel toenemen, zodat het de effectiviteit van gerichte spiergroepen kan verminderen.
Geen zware belasting gebruiken. Dit heeft geen invloed op je spieren. Doe het daarom met het juiste gewicht, en als je kunt overleven met 30 herhalingen, dan kun je je gewicht met 5% verhogen.
Verplaats met herhalingen die te snel zijn. Dit zal je niet ten goede komen. Een goede manier om gewichten op te heffen, is om ze langzaam en op een gecontroleerde manier op te tillen. Op die manier neemt het risico op trauma aan spierweefsel af. Vergeet niet dat gewrichtskracht hetzelfde is als de spierkracht die er overheen gaat, als je al langere tijd niet hebt of niet hebt getild, dan moet je echt aandacht besteden aan je gewrichten.
Rust niet in voldoende tijd of te lang. Dit kan de moordenaar van je training zijn. Een goede rusttijd is tussen de 30-90 seconden.

Richtlijnen voor het heffen van gewichten voor beginners

Deze oefening is ontworpen voor gezondheid en fitheid door het hele lichaam, zowel voor volwassen personen die de last nog nooit hebben opgezegd, of die er veel ervaring mee hebben. Je kunt er rekening mee houden dat de meeste gewichtstrainingen voor beginners machines gebruiken. Als u onmiddellijk gewichten gebruikt, zoals halters en halters, voelt u druk in de gewrichten, ontbreekt de kernbalans die het hele lichaam ondersteunt en heeft u de neiging gekwetst te raken wanneer u het voor het eerst probeert.

Voer minimaal twee keer per week lichaamsbeweging uit, omdat je met slechts twee oefeningen per week veel kracht en conditie kunt krijgen.
Neem een dag de tijd om te stoppen met krachttraining.
Voor de gezondheid, tenminste 8-12 herhalingen totdat je uitgeput bent. Dit betekent dat de lading zwaar genoeg is om de spieren uit te putten in 8-12 herhalingen.
Voor fitness, doe twee sets van 8-12 herhalingen van vermoeidheid. U kunt 30-90 seconden rusten voordat u de tweede set maakt.
Je moet 4-5 seconden nemen om een herhaling te voltooien door een reeks complete bewegingen langzaam en gecontroleerd uit te voeren.
Rust gedurende minimaal 30 seconden minimaal en maximaal 90 seconden tussen de sets, en 1-2 minuten tussen de oefeningen.

Nadat u de gewichtstraining voor beginners beheerst, hangt uw voortgang af van uw doelen. Misschien heb je een probleem met spieronbalans, dus doe je een oefening om het te repareren en je zwakke punten te ondersteunen. Vergeet niet om gewicht toe te voegen als u al aan deze beginnersopleiding gewend raakt. Zolang de structuur van je workout 6-8 weken blijft veranderen, moet je doorgaan.