inhoud:
- Medische video: WAT IK EET OP EEN DAG GEZOND 🍎🍉🍇 (Gezond & makkelijk)
- 1. Besteed aandacht aan de verpakking van het product
- 2. Zie de vervaldatums van producten
- 3. Lees de voedingswaarde-informatie op de verpakking
- 4. Zie de ingrediënten in het product
- 5. Lees voedingsclaims op productlabels
Medische video: WAT IK EET OP EEN DAG GEZOND 🍎🍉🍇 (Gezond & makkelijk)
Verpakte voedingsmiddelen maken onbewust deel uit van het voedsel dat we elke dag eten. Beginnend met snacks, frisdranken, ingeblikt voedsel, instant voedsel, enzovoort. Wanneer u naar een supermarkt of minimarkt gaat, is bijna alles wat u kunt kopen verpakt voedsel. Een aantrekkelijke verpakking moedigt je ook aan om het te kopen. Koop echter niet onzorgvuldig verpakte levensmiddelen. Je moet op de onderstaande dingen letten voordat je besluit om verpakt voedsel te kopen.
1. Besteed aandacht aan de verpakking van het product
Alvorens te beslissen om te kopen. Het eerste waar u op moet letten, is productverpakking. Controleer de verpakking van het product, is er schade of is de verpakking defect? Zorg ervoor dat het product dat u koopt nog steeds in een goede vorm is verpakt. Als er weinig schade aan de verpakking is, moet u een ander pakket kiezen dat beter is.
2. Zie de vervaldatums van producten
Het is belangrijk om te weten of het verpakte voedsel dat u koopt nog steeds haalbaar is om te gebruiken of niet, vooral voor bevroren producten. Zelfs als je verpakt voedsel in een grote supermarkt koopt, doet het geen pijn als je de houdbaarheidsdatum opnieuw controleert. Als u van plan bent het verpakte voedsel niet direct te gebruiken, is het ook handig om te weten wanneer u de houdbaarheidsdatum moet hebben gebruikt. Als de gebruikstijd langer is dan de vervaldatum, is de verpakking van het voedsel of de drank beschadigd of niet geschikt voor gebruik.
3. Lees de voedingswaarde-informatie op de verpakking
Weten hoeveel calorieën, vet, koolhydraten, eiwitten en andere voedingswaarde in voedselproducten of dranken die u consumeert, erg belangrijk is. Dit maakt het gemakkelijk voor u om erachter te komen of de voedingsstoffen die u hebt verkregen voldoende zijn, nog steeds ontbreken, of uw behoeften hebben overschreden. Bij het bekijken van voedingswaarde-informatie, zijn hier een paar dingen die u moet weten:
- Hoeveelheid schaal per verpakking, Dit is het eerste wat je moet weten. Niet alle verpakte voedingsmiddelen hebben 1 portie (of 1 portie) per verpakking. In feite is meestal de vermelde voedingswaarde voor 1 portie. Dus als er in een pakket 2 porties zijn, moet je de calorieën (of andere voedingsstoffen) vermenigvuldigen met 2 porties wanneer je het verpakte voedsel uitgeven.
- Calorieën. Als u naar de voedingswaarde kijkt, ziet u verschillende soorten calorieën. U kunt echter gewoon kijken naar de totale calorieën in verpakt voedsel. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je lichaam zijn binnengedrongen in een van deze verpakte voedingsmiddelen. Op die manier kunt u het aantal calorieën dat uw lichaam binnenkomt behouden.
- Koolhydraten, vezels en suiker. Het is belangrijk voor u om het aantal van deze drie soorten inhoud in verpakte voedingsmiddelen te kennen, vooral als u diabetes type 2 heeft. Dus, niet alleen calorieën en vet staan centraal bij het kopen van verpakt voedsel.
- Vet en cholesterol. In voedingswaarde-informatie worden meestal verschillende soorten vet in één voedsel- of drankpakket vermeld. Het belangrijkste dat je opvalt is verzadigd vet. Binnen een dag wordt u geadviseerd om verzadigde vetten niet meer dan 10% van de totale calorieën te consumeren.
- Eiwit. Voeding is niet minder belangrijk om op te letten in elk verpakt voedsel dat je eet. Binnen een dag moet je in ieder geval 10-35% van je totale dagelijkse calorieën binnenkrijgen.
- Natrium. Deze inhoud is altijd aanwezig in elk verpakt voedsel. Natrium is een stof die het lichaam nodig heeft. Als het echter te veel in het lichaam is, is natrium ook niet goed, omdat het uw bloeddruk kan verhogen. Op een dag kun je alleen maar natrium (zout) krijgen tot 2300 mg (ongeveer 1 theelepel).
4. Zie de ingrediënten in het product
Naast de voedingswaarde moet ook rekening worden gehouden met de ingrediënten in verpakte levensmiddelen. Een lijst met ingrediënten kan de verpakking van eten of drinken die u consumeert illustreren. U kunt ook de soorten conserveermiddelen en kleurstoffen in verpakte levensmiddelen bekijken. Dus als u een probleem hebt met één type conserveermiddel of kleurstof, kunt u dit voorkomen. U kunt ook de kwaliteit van het product beoordelen aan de hand van de ingrediënten die het bevat.
5. Lees voedingsclaims op productlabels
Laat u niet misleiden door de voedingswaardeclaims gedrukt op de verpakking van voedsel of drankproducten. Sommige beweringen over de voedingswaarde die u leest, kunnen verkeerd worden geïnterpreteerd, bijvoorbeeld:
- "Cholesterol-vrije" of "lage cholesterol" claims op voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen, zoals margarine en olie, hebben geen betekenis. Alle voedingsmiddelen uit plantaardige bronnen bevatten zeer weinig cholesterol (bijna geen). Het kan echter veel vet bevatten, zodat het gewichtstoename kan veroorzaken als het teveel wordt verbruikt.
- Als het product 93% vetvrij is, bevat het product mogelijk echt 7% vet. Zorg ervoor dat u de voedingswaarde-informatie in de verpakking leest. Vergelijk ook met uw vetbehoeften per dag.
LEES OOK:
- Gezonde manieren om snacks in een verpakking te eten
- Maximale limiet voor het geven van vruchtensap in verpakkingen voor kinderen
- Verwerkte zuivelproducten kunnen eigenlijk Spotty maken
