inhoud:
- Medische video: How To Do MIDDLE Splits - In 3 EASY Steps!
- Basisyoga voor beginners
- 1. Berghouding
- 2. Neerwaarts gerichte hond
- 3. Strijder
- 4. Boomhouding
- 5. Brug pose
- 6. Driehoekhouding
- 7. Cobra
Medische video: How To Do MIDDLE Splits - In 3 EASY Steps!
Als je verschillende houdingen in yoga wilt beheersen, moet je eerst de basis leren beheersen. Om u te beschermen tegen verschillende verwondingen, is het belangrijk dat u wordt begeleid door een ervaren yoga-instructeur, de eerste keer dat u yoga doet. Als u letsel aan de nek, rug, gewrichten of problemen met de lenigheid hebt, raadpleeg dan uw arts voordat u een yogaroutine gaat volgen. Om uit te vinden welke yogahoudingen door beginners moeten worden beheerst, zie hieronder het volledige verhaal.
Basisyoga voor beginners
1. Berghouding
Deze stap lijkt eenvoudig, maar als je het goed doet, kan het je houding en balans helpen verbeteren. Ga staan met je tenen de grond aanraken en laat je hielen los (of breder) van elkaar staan door je armen naast je lichaam te plaatsen. Stel je voor dat je je lichaam uit je geest haalt. Trek je schouders naar beneden en spreid je sleutelbeen. Plaats uw hoofd evenwijdig aan de schouder (niet achterwaarts of voorwaarts) en de kin evenwijdig aan de vloer. Het bekken en de onderrug moeten neutraal zijn, niet verscholen of gebogen. Houd gedurende 30 seconden tot 1 minuut vast.
2. Neerwaarts gerichte hond
Deze pose werkt op het bovenlichaam en strekt de spieren van de armen, borst, benen en rug. De truc is om een kruiphouding aan te nemen, druk dan de hele voet en tenen op de grond en plaats je handen een beetje voor je schouder. Adem uit en begin je benen te strekken en laat je hielen van de vloer komen. Til je billen op naar het plafond en duw je hielen op de vloer. Druk voorzichtig met uw hand op de vloer en strek uw armen recht wanneer u uw schouders naar beneden trekt. Laat je hoofd ontspannen en probeer het tussen je bovenarmen te houden. Houd 1-3 minuten ingedrukt.
3. Strijder
Ga staan door uw voeten 4 stappen te scheiden en buig vervolgens uw rechterbeen om een hoek van 90 graden te vormen. Breng je handen naar je heupen en ontspan je schouders, en strek vervolgens je armen naar de zijkant met je handpalmen naar beneden gericht. Daarna draai je je blik naar je rechterhand. Houd gedurende 1 minuut vast en herhaal aan verschillende kanten.
4. Boomhouding
Ga met je handen aan de zijkant staan en til vervolgens het voetstuk op je linkervoet. Til je rechterbeen op en plaats het in je linkerbenen, met je heupen naar voren gericht. Nadat alles in evenwicht is gebracht, breng je je handen naar voren in een gebedshouding, dat is om je handpalmen bij elkaar te brengen. Bij het inademen, strek je armen omhoog met je handpalmen naar elkaar gericht, maar niet aanraken. Houd gedurende 30 seconden vast, gooi dan de adem terug en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging aan de andere kant.
5. Brug pose
Breid je borst en dijen uit om de botten te strekken. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en plaats deze direct op de hiel. Plaats je hand op de zijkant met de palm naar beneden gericht. Til de heupen naar de dijen parallel aan de grond en breng de kist vervolgens naar de kin. Houd gedurende 1 minuut vast.
6. Driehoekhouding
Ga met je voeten ongeveer 3 stappen van elkaar staan. Wijs met je rechter tenen naar rechts en je linkerse tenen naar voren. Strek uw handen aan beide kanten uit door naar beneden te kijken. Laat je lichaam naar rechts zakken totdat de vinger van je rechterhand de rechtervoet aanraakt of de knie raakt als je dat niet kunt. Verleng je linkerhand met je vingers naar het plafond gericht. Verander je blik in het plafond en houd het dan 5 ademhalingen vast. Sta dan op en herhaal in de tegenovergestelde richting.
7. Cobra
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je vingers onder je schouders. Strek je benen totdat de toppen van je tenen de grond raken. Span je bekkenbodem aan en sluit je maag. Druk de schouder omhoog door de duim en wijsvinger te duwen. Richt je borst naar voren. De positie van de hand moet recht evenwijdig aan de vloer zijn. Na een tijdje ontspannen en opnieuw herhalen.
LEES OOK:
- 7 sporten om de hoogte te verhogen
- Soorten verwarming voor een breed scala aan sporten
- 4 van de beste sporten voor het versterken van het hart
