inhoud:
- Soorten voedsel dat bij zonsopgang moet worden geconsumeerd
- Complexe koolhydraten
- Eiwit
- Groenten en fruit
- Sahur-menu op een dieet tijdens het vasten
Sahur is een tijd die tijdens de vastenmaand niet over het hoofd mag worden gezien. Dit is een belangrijke tijd waarin u uw energie kunt aanvullen voor later gebruik. Vooral wanneer je in de vastenmaand eet, kan sahur je helpen bij het beheersen van je eetlust wanneer snel braken aankomt. Welk Sahur-menu moet beschikbaar zijn op een dieet?
Soorten voedsel dat bij zonsopgang moet worden geconsumeerd
Zorg ervoor dat het voedsel dat je eet voldoende is om je energie te geven tijdens het vasten. Wanneer het ochtend wordt, zou u moeten overwegen het type voedsel dat u consumeert. Let ook op het gedeelte van uw maaltijd bij zonsopgang. Dit is belangrijk voor degenen onder u die tijdens het vasten willen afvallen. Te veel eten tijdens de dageraad kan bijdragen aan overtollige calorieën in je lichaam.
Voedingsmiddelen die bij zonsopgang moeten worden geconsumeerd zijn:
Complexe koolhydraten
Het is belangrijk voor degenen onder u die tijdens het vasten willen afvallen om het soort complexe koolhydraten bij zonsopgang te consumeren. Complexe koolhydraten bevatten veel vezels die je langer vol kunnen houden en kunnen ook zorgen voor langere energie. Dus je voelt geen overmatige honger als je snel breekt. Fiber kan je helpen af te vallen.
Voorbeelden van voedselbronnen van complexe koolhydraten zijn bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta, haver, quinoa, aardappelen en de huid, en anderen. Je kunt dit voedsel tot 1 portie bij zonsopgang of equivalent aan 100 gram bruine rijst consumeren.
eiwit
Eiwit kan je ook helpen om af te vallen, dus je moet bij het ochtendgloren eiwitrijk voedsel eten. Daarnaast heeft het lichaam ook eiwitten nodig om beschadigde lichaamscellen te vervangen of te repareren en het immuunsysteem te stimuleren.
Als u wilt afvallen, kiest u voedselbronnen met een laag vetgehalte, zoals vis, mager vlees, kip zonder vel en eieren. Je kunt ook voedselbronnen eten van plantaardige eiwitten, zoals tofu, tempeh, bruine bonen, groene bonen, sojabonen en andere.
De sleutel is de kookmethode die je gebruikt. Kies de bereidingswijze door te koken, stomen en bakken in plaats van te braden. Door voedsel te braden, wordt het vet- en caloriegehalte van het voedsel alleen maar groter, ook al is het lekkerder. Je kunt 1-2 van deze eiwitbronnen bij zonsopgang eten.
Groenten en fruit
Dit is een verplichte maaltijd voor degenen onder u die tijdens het vasten willen afvallen. Groenten en fruit bevatten veel vezels en ook verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft. Natuurlijk is deze inname zeer noodzakelijk zolang je vast. Op zijn minst zijn groenten en fruit die je bij zonsopgang moet consumeren maar liefst 2-3 porties.
Sahur-menu op een dieet tijdens het vasten
Bij het aanbreken van de dag heeft minstens genoeg calorieën zoveel als 500-600 calorieën nodig. Enkele voorbeelden van sahur-menu's met deze calorieënbereiken zijn:
Menu 1 : gegrilde kip; roerei; pepes weten; spinazie, broccoli en gestoomde maïs; fruitsalade
Menu 2 : gekookte aardappelen met de schil; rundvlees; gebakken kikkererwten, wortelen en maïs; fruitsoep
Menu 3 : havermout; gebraden vlees; rode bonen; ei gemengd met geroosterde rode spinazie; bananen en appels
Menu 4 : bruine rijst; gekookte kip; bacem tofu en tempeh; duidelijk plantaardige inhoud van oyong wortelen, kool, maïs, tomaten; watermeloen
Menu 5 : tarwebrood gevuld met ham, eieren, sla, wortelen en komkommer; fruitsalade met Griekse yoghurt
