inhoud:
- Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
- Beweging om dijvet te verminderen
- 1. Poortschommeling
- 2. Sumo squat slide in
- 3. Schuif de schuifschakelaar
- 4. Lage uitval met isometrische abductie
- 5. Zijplank van de lift
Medische video: Buikvet Verbranden - Thuis Training!
Dijbeen ergert veel mensen vaak, misschien ben je ook een van hen. Hoewel dijvet niet gemakkelijk wordt verwijderd, betekent dit niet dat het niet mogelijk is. Er zijn veel bewegingen die u kunnen helpen buikvet te verminderen. Je moet echter ook lichaamsbeweging combineren met een gezond dieet om maximale resultaten te krijgen. U kunt de volgende bewegingen een voor een doen zonder onderbrekingen ertussen. Herhaal dan tot 2-3 sets en doe deze oefening 3-4 dagen per week.
Beweging om dijvet te verminderen
1. Poortschommeling
Deze beweging is een goede warming-up. Afgezien van het kunnen richten op de binnenste dijen, kan dit de kern activeren en de spieren stabiliseren.
Hoe het te doen: Ga op je linkerbeen staan met je armen achter je hoofd. Buig je rechterknie en zwaai je benen naar links en rechts zonder de vloer te raken, en til je knieën zo hoog mogelijk op. Herhaal 10 keer heen en weer, en doe dan hetzelfde met de andere voet.
tips: Houd je maag vast tijdens bewegingen om het lichaam in balans te houden.
2. Sumo squat slide in
Er zijn redenen waarom ballerina's mooie benen hebben. Sumo squat (grote lagen) is een buitengewone vorm van innerlijke dijspier. extra glijbaan in deze beweging dwingen je spieren harder te werken.
Hoe het te doen: Ga met je voeten naar elkaar staan, met je knieën en vingers draaiend op 45 graden. Neem een grote stap naar buiten met je rechtervoet en hurk dan zo laag mogelijk. Houd je rug recht, laat je heupen zakken en plaats je vingers voor de grond. Als je rechtstaat, schuif je je rechtervoet naar links en druk je je voeten op elkaar om de hak te raken en plaats je je armen naast je hoofd. Herhaal dit 20 keer en verander vervolgens van been.
tips: Zorg ervoor dat je je knieën boven de positie van je tenen houdt wanneer je in de gehurkte positie zit.
3. Schuif de schuifschakelaar
Deze snelle beweging kan uw hartslag verhogen en uw dijspieren dwingen te werken om u te helpen snel van richting te veranderen. Dit is een effectieve manier om dijvet kwijt te raken.
Hoe het te doen: Ga staan met je voeten samen met je armen aan de zijkant. Verplaats je voet om drie snelle stappen naar rechts te maken (met je rechter, linker, rechter voet) en stop door je bovenste linkerknie op te tillen terwijl je je rechterhand naar voren beweegt. Ga daarna met je rechtervoet naar beneden en begin dan snel naar de linkerkant te bewegen (met je linker-, rechter- en linkerbeen). Til je rechterknie op terwijl je je linkerhand naar voren duwt. Herhaal dit 20 keer achter elkaar zo snel als je kunt.
tips: Deze beweging vereist snelheid met een stabiel ritme. Voor iu, probeer 1, 2, 3 te tellen om je behendig en snel te houden wanneer je van links naar rechts beweegt.
4. Lage uitval met isometrische abductie
Deze isometrische contractie activeert de spieren in uw dijen en door het hele lichaam. Dit is een effectievere manier dan de ontvoeringsmachine in de sportschool.
Hoe het te doen: Sta met je voeten samen met je armen naast je. Maak een brede stap naar voren met je rechtervoet en ga naar positie longe, Plaats je handen op de grond aan de binnenkant van je rechtervoet. Druk je rechterknie uit je rechterschouder. Houd samentrekkingen gedurende 10 tellen. Duw de vloer met je rechtervoet om weer te gaan staan. Herhaal met de linkervoet om een set te voltooien. Doe 3 sets voor het geheel.
tips: Zorg ervoor dat je armen stevig tegen de grond drukken, zodat je obstakels op je voeten kunt leggen wanneer je je voeten tegen je schouders drukt.
5. Zijplank van de lift
Deze ene beweging vormt een uitdaging voor het hele lagere lichaam, evenals de armen en kern.
Hoe het te doen: Ga aan de rechterkant liggen en ondersteun je bovenlichaam met je rechterarm met je handpalm op de grond gedrukt. Verleng uw rechterbeen en rechte vinger. Buig je linkerknie en plaats je linkervoet op de grond, achter je rechtervoet. Schuif je gewicht naar het linkerbeen, zodat je rechterbeen lichter wordt. Houd één telling vast en verlaag jezelf. Doe 15 herhalingen met je rechtervoet en 15 herhalingen met je linkervoet.
tips: Houd je buik vast, probeer je bovenlichaam stil te houden en je heupen in een rechte lijn tijdens het heffen en laten zakken van je benen.
LEES OOK:
- Waarom Sit Ups Maagvet niet kunnen elimineren
- Sneller maken Slim: minder vet of koolhydraten eten?
- Wat gebeurt er met het lichaam als we het eten van rijst verminderen
