inhoud:
- Medische video: Lage rugpijn - Soorten en oorzaak
- Verplichte oefening is routine stretching
- Verminken
- De muur zit
- Druk op Vorige extensie
- Van knie tot borst
- Andere sporten die goed zijn voor rugpijn
- zwemmen
- yoga
- Pilates
Medische video: Lage rugpijn - Soorten en oorzaak
Kort gezegd, alle vormen van fysieke activiteit zoals sporten, zolang ze worden gedaan volgens de regels voor het lichaam Voor degenen onder u die bepaalde gezondheidsvoorschriften hebben, is het echter erg belangrijk om te kiezen welke soorten oefeningen u kunt doen. Bijvoorbeeld voor degenen onder u die rugpijn hebben.
Voor degenen onder u die rugpijn hebben, zijn er twee dingen die u moet doen. Vermijd ten eerste risicofactoren die uw rugpijn kunnen verergeren. Ten tweede, verhoog de kracht en flexibiliteit van je rug, zodat de pijn niet gemakkelijk terugkeert. Wat zijn dan de goede sporten voor je rug?
Verplichte oefening is routine stretching
Rekken traint het zenuwstelsel om grotere tolerantie te aanvaarden voor stretchspieren zonder pijnsignalen vrij te geven. Volgens Markus Tilp, een sportexpert van de Universiteit van Graz in Oostenrijk in Live Science, zal het lichaam zich aanpassen aan de bewegingen die continu worden uitgevoerd. Daarom is het belangrijk dat u een routine-uitrekking doet om de kracht van uw rug te vergroten en pijn in uw rug te voorkomen.
Hier zijn enkele soorten stretching die u kunt doen om uw rugsterkte te vergroten zonder het risico van het verergeren van uw rugklachten.
verminken
Ga op de grond liggen en buig één knie. Pak een handdoek en wikkel hem op je voeten. Strek je knieën en trek langzaam aan de handdoek. Als de positie en beweging correct zijn, voelt u een zachte trek op de achterkant van uw dij. Houd ongeveer 15 tot 30 seconden vast. Doe twee tot vier herhalingen voor elke etappe.
De muur zit
Ga 25 tot 30 centimeter van de muur staan en leun dan achterover tot je rug de muur raakt. Laat het lichaam langzaam zakken totdat je knieën buigen en duw de achterkant van de onderrug tegen de muur. Houd 10 tellen vast en stijg langzaam weer op. Herhaal de bewegingen 8 tot 12 keer.
Druk op Vorige extensie
Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Duw in je handen, zodat je schouders van de vloer worden getild. Als het comfortabel is, plaats je je ellebogen op de grond om het te ondersteunen en houd je het een paar seconden vast
Van knie tot borst
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til vervolgens een knie op naar uw borst en plaats de andere voet naar beneden. Zorg er bij deze beweging voor dat de onderrug op de vloer blijft drukken en 15 tot 30 seconden vasthoudt. Verlaag vervolgens uw knieën en doe hetzelfde bij de ander. Je kunt herhalingen 2 tot 4 keer doen voor elke etappe.
Andere sporten die goed zijn voor rugpijn
zwemmen
Aërobe oefening betekent oefening waarbij het hele lichaam, met name de grote spieren, op een repetitieve en ritmische manier wordt gebruikt. Een van hen is aan het zwemmen. Zwemmen kan de bloedvaten vergemakkelijken om de bloedtoevoer naar de rugspieren te herstellen. Dit zal je helpen rugklachten te herstellen en hun kracht te vergroten.
Bovendien ondersteunt water bij het zwemmen het hele lichaam, zodat uw rug uw lichaamsgewicht niet hoeft te ondersteunen, zoals wanneer u op het land bent. Dit is wat ervoor zorgt dat watersporten zoals zwemmen je rugletsel herstellen.
yoga
Maria Mepham, een fysiotherapeut uit de kliniek van Cleveland, zei in Daily Health dat yoga in principe goed is voor de rug. Waarom is dat zo? Yoga combineert flexibiliteit en kracht goed. Je kunt dus de flexibiliteit en kracht van je rug trainen. Daarom wordt uw rug sterker en voorkomt u dat deze verder letsel oploopt.
Bovendien worden yogabewegingen langzaam uitgevoerd, zodat ze een plotselinge druk op de rug kunnen voorkomen. Herhaalde bewegingen kunnen ook het herstelproces versnellen als u rugletsel heeft.
Echter, yoga kan je rugpijn niet herstellen als je de limieten niet kent. Daarom is het erg belangrijk voor u om te communiceren over uw rugklachten met uw yoga-instructeur. Je yoga-instructeur kiest bewegingshoudingen of asana's die goed zijn voor je rug en verbiedt bewegingen die zwaar genoeg zijn voor je rug.
Pilates
Pilates is ook een goede oefening voor je rug. Pilateslessen zijn gericht op het vergroten van het bewustzijn van uw lichaam. Als je routines regelmatig met de instructeur oefent, zal je bewustzijn van je houding, zoals zitten, opstaan, draaien en elke beweging tijdens dagelijkse activiteiten toenemen. Dit voorkomt dat je een slechte en onevenwichtige houding hebt, waardoor de druk op je rug toeneemt en zelfs rugpijn ontstaat.
