Aerobe versus anaerobe sporten, wat is beter?

inhoud:

Medische video: AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE
Wat is aërobe oefening?
Wat is Anaërobe oefening?
Welke sport moet ik dan kiezen?

Medische video: AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE

Oefening is een belangrijke gewoonte om de algemene gezondheid van het lichaam te behouden en een normaal lichaamsgewicht te behouden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft lichaamsbeweging verschillende voordelen voor het lichaam, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes mellitus, bepaalde soorten kanker, het verhogen van spier- en botsterkte, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het onderhouden van stemmingen, het verminderen van het risico op depressie, en vertragen het verouderingsproces.

Misschien hoor je vaak aërobe oefening, maar heb je gehoord van anaerobe oefeningen? Wat is anders dan aerobics met anaërobe? Hebben beide dezelfde voordelen en effecten voor de gezondheid van het lichaam?

Wat is aërobe oefening?

Aërobe oefening die bij de meeste mensen bekend is, is dat sporten binnen worden gehouden, gymnastische bewegingen maken of zelfs sportuitrusting gebruiken. Maar eigenlijk wordt aërobe oefening gedefinieerd als een sport die veel zuurstof vereist en veel grote spieren omvat. Dit type oefening wordt uitgevoerd in een lage intensiteit en gedurende een bepaalde periode.

Elke fysieke activiteit zal het lichaam energie vormen om als energie te worden gebruikt. Wanneer we aërobe oefeningen doen, gebruikt het grootste deel van het lichaam glycogeen, spiermassa en vetreserves als de basisingrediënten voor energievorming. Dit soort oefening is goed voor het verliezen van gewicht en het handhaven van de gezondheid van het hart. Daarom wordt aërobe oefening sterk aanbevolen voor mensen met overgewicht. Door aërobe oefeningen te doen, kunt u ook het vetgehalte in het lichaam verlagen, voorkomen dat u stress ervaart en verschillende risico's op degeneratieve ziekten verminderen.

Dit type aërobe oefening is een sport die comfortabel is om te doen, zonder het moeilijk te maken om te ademen, zoals wandelen, zwemmen, dansen en fietsen. Elk type aërobe oefening heeft een verschillende duur. Maar de Cleveland Clinic raadt aan om matige intensiteits-aerobicsoefeningen te doen, die elke dag van de week gedurende 30 minuten worden uitgevoerd.

Wat is Anaërobe oefening?

In anaerobe omstandigheden gebruikt het lichaam geen zuurstof in het proces van vorming van energie. In tegenstelling tot aërobe oefening waarbij bijna alle spieren in het lichaam worden gebruikt, probeert anaërobe oefening bepaalde spieronderdelen te versterken. De belangrijkste brandstof die wordt gebruikt om energie te produceren bij anaerobe oefeningen is suiker in spieren of glycogeen. Glycogeen zal ongeveer 2 uur na gebruik opraken.

Tijdens deze oefening zal het lichaam melkzuur produceren, wat het resultaat is van het verbranden van glycogeen in energie. Melkzuur, dat vrij hoog is in het lichaam, kan spierkrampen en overmatige vermoeidheid veroorzaken. Daarom wordt anaërobe oefening slechts in een korte tijd gedaan om verstoring van lichaamsfuncties die kunnen optreden te voorkomen.

Als aërobe oefening wordt gedaan om gewicht te verliezen, dient deze anaerobe oefening om het lichaamsgewicht te behouden en de spiermassa te vormen. In feite zullen meer calorieën door het lichaam worden verbrand als het lichaam meer spiermassa heeft, dus door anaërobe oefening te doen, kunnen meer calorieën worden verbrand. Naast deze oefening is het ook nuttig om spieren en botten te trainen en het risico op osteoporose te verminderen.

De Cleveland Clinic beveelt ten minste een of twee keer per week anaerobe oefeningen aan. Als je eenmaal oefent kun je beginnen met het optillen van een licht gewicht door het herhaaldelijk 12 tot 20 keer te doen. Een ander soort anaërobe oefening is aan de gang sprint omdat het veel energie kost en vermoeid raakt na het te hebben gedaan.

Welke sport moet ik dan kiezen?

Bepaal eerst wat uw belangrijkste doelen en doelen zijn. Als je overgewicht hebt of zwaarlijvig bent, is het het beste om eerst aerobics te doen. Nadat u langzaam gewicht verliest, moet u het gewicht handhaven en de spier- en botsterkte vergroten. Dit is wat je krijgt als je anaerobe oefeningen doet. Wat maximale resultaten en behoud van de gezondheid betreft, kun je aerobe oefeningen combineren met anaërobe oefeningen.