inhoud:
- Medische video: 22 HEERLIJKE RECEPTEN EN TRUCJES VOOR HET ETEN OM IN 5 MINUTEN TE MAKEN
- 1. Let op het aantal inhoud van uw bord
- 2. Verander de keuze van voedingsmiddelen die veel worden geconsumeerd
- 3. Maak een duidelijk eetschema
- 4. Vertrouw niet zo gemakkelijk op voedselmythen
- 5. Kijk uit voor wat je koopt tijdens het winkelen
Medische video: 22 HEERLIJKE RECEPTEN EN TRUCJES VOOR HET ETEN OM IN 5 MINUTEN TE MAKEN
Als u diabetes heeft, kunt u niet goed eten? Wees niet eerst bedroefd. Ondanks diabetes, kunnen diabetici eten en #HidupEnak. De sleutel is het schema, de hoeveelheid en het type voedsel dat u eet. Goed eten voor diabetes is niet onmogelijk, volgens de tips en trucs.
1. Let op het aantal inhoud van uw bord
U hoeft zich geen zorgen te maken dat u dit en dat niet eet, in principe als u uw bord eet met:
- een kwart deel bestaat uit magere eiwitten, zoals rundvlees zonder vet, kip zonder vel en vis.
- een kwart gevuld met vezelrijke koolhydraten, zoals bruine rijst of volkoren brood.
- vul de helft met groenten.
Voeg water toe als een verfrissend drankje en vers fruit als toetje. Deze methode is effectief bij het maken van #HidupEnak diabetici zonder duizeligheid
2. Verander de keuze van voedingsmiddelen die veel worden geconsumeerd
Niet alleen de samenstelling die moet worden overwogen, maar het soort voedsel beïnvloedt ook of u goed en gezond kunt leven. Dus kies vanaf nu het juiste voer en doe deze tips:
- Verander zoete drankjes met mineraalwater. Je kunt sinaasappelsap toevoegen om het meer verfrissend te maken.
- In plaats van het eten van ijs dat rijk is aan suiker, kies je het yoghurt diepvriesproducten met weinig vet en suiker.
- Bijgerechten worden meestal gebakken, vervangen door bijgerechten die worden gebakken, gekookt of gestoomd.
- Kies voedingsmiddelen met weinig vet dan producten die rijk aan vet zijn. Bijvoorbeeld, magere melk of magere melk.
- Voldoe aan de behoeften van vet van vet van noten, olijfolie, avocado of visolie. In plaats van te voldoen aan de vetvereisten van het eten van gefrituurd voedsel
- In plaats van ingeblikt vlees elke dag te eten, is het beter om het te vervangen door vers vlees, vis en kip zonder vel
3. Maak een duidelijk eetschema
Het is belangrijk om een duidelijk eetpatroon te maken. Vergeet niet dat dit moet worden overwogen voor diabetici in aanvulling op het type voedsel en maaltijd. Ken de afstand tussen grote maaltijden en lichte maaltijden.
Bijvoorbeeld, omdat je de neiging hebt om altijd honger te hebben, maak een schema van 6 keer eten, 3 grote maaltijden en 3 maaltijden snack. Rond welke tijd zul je groot eten, en rond hoe laat zul je snacks eten.
Misschien ziet het er triviaal uit en wordt het alleen moeilijk, maar door een plan te hebben, wen je aan deze activiteit. Uiteindelijk wordt dit uw routine die niet in de toekomst hoeft te worden opgezet. Op die manier is goed eten voor diabetes niet langer onmogelijk.
4. Vertrouw niet zo gemakkelijk op voedselmythen
Voor diabetici als je goed wilt blijven eten, geloof dan niet snel in mythen waarvan de oorsprong onduidelijk is. Dit kan je eigenlijk martelen. Dit is een mythe die vaak gebeurt:
Mythe: moet koolhydraten vermijden
Koolhydraten zijn namelijk nog steeds nodig en moeten niet in grote hoeveelheden worden verwijderd. De sleutel is het type koolhydraat en de hoeveelheid of portie koolhydraten die je eet.
Kies het type koolhydraat dat veel vezels bevat, langzaam wordt verteerd in het lichaam en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt. U kunt bijvoorbeeld gemakkelijk bruine rijst, zoete aardappelen, volkoren brood en havermout vinden.
Mythe: eiwitrijke lijners
In feite consumeren te veel eiwitten vooral dierlijke eiwitten kunnen insuline-werk abnormaal maken. In feite is dit steeds gevaarlijker voor diabetici omdat insuline de bloedsuikerspiegel niet kan controleren. Welnu, het benodigde dieet is niet alleen eiwit. Maar het moet voldoende in balans zijn met koolhydraten, eiwitten en vetten. Je kunt nog steeds #HidupEnak gebruiken, ook al heb je diabetes mellitus.
5. Kijk uit voor wat je koopt tijdens het winkelen
Wil je #HidupEnak maken zonder je zorgen te maken over wat je morgen zult eten, wat koop je in de supermarkt? Eenvoudig, plan wat je gaat kopen. Wat u koopt, bepaalt in de toekomst welk voedsel u eet.
Kies bijvoorbeeld voor het voedselmenu van deze week welk type groente je wilt koken, welk fruit je wilt eten, welk type koolhydraten je nodig hebt en kies ook voor vetarm vlees.
Natuurlijk, met een lijst met geplande voedselproducten, kunnen diabetici ervoor zorgen dat hij het voedsel mee brengt dat nodig is in de toekomst, dat rijk is aan heerlijke voeding.
Door rond te lopen wat u moet kopen, kunt u ook items vermijden die niet nodig zijn. Dus het voedsel dat thuis verkrijgbaar is, is gezond voedsel en snacks.
