inhoud:
- Medische video: Gezonde Snacks - 8 Makkelijke en snelle recepten!
- Wat zijn de snacks voor een gezond dieet maar nog steeds heerlijk?
- 1. Griekse yoghurt met extra bosbessen en honing
- 2. Eén appel en magere melk
- 3. Avocado's en kaas
- 4. Havermout en bosbessen
- 5. Ingeblikte tonijn en krakers hele tarwe
- 6. zeevruchten
- 7. Ken miso-kruiden
- 8. Banaan met pindakaas
Medische video: Gezonde Snacks - 8 Makkelijke en snelle recepten!
Een dilemma omdat je op dieet bent, maar houdt van snacken? Dieet betekent niet helemaal niet eten of jezelf niet verwennen met een favoriete snack, weet je! Je kunt nog steeds snacken, je moet alleen wijzer zijn in het kiezen van het soort voedsel en het beheren van de porties. Snacks kunnen een back-up zijn van noodenergie voordat grote maaltijden arriveren. Je kunt kiezen voor gezonde snacks die je niet uithongeren als er maaltijden aankomen, waardoor je te veel kunt eten. Bovendien zorgen gezonde snacks ervoor dat het metabolisme van uw lichaam niet wordt verbranden door vet te verbranden. Wat zijn de snacks voor een dieet dat kan worden genoten als de honger toeslaat?
Wat zijn de snacks voor een gezond dieet maar nog steeds heerlijk?
Hier zijn aanbevelingen voor verschillende keuzes van snacks voor een gezond dieet en het smaakt net zo goed als andere snacks:
1. Griekse yoghurt met extra bosbessen en honing
Bij het lezen van het woord 'yoghurt'Waar je aan denkt, is een zoetzure combinatie op de tong met een frisse smaak die in de keel stroomt. Ja, zoete snack, romig, bevat dit inderdaad een toegeeflijke taal. U hoeft zich geen zorgen te maken wanneer u yoghurt eet. De combinatie van vezels, gezond vet en eiwit kan uw honger om 15.00 uur overwinnen.
Geloof het of niet, volgens een studie van het Journal of the American College of Nutrition, geciteerd door de Health-website, kan het gehalte aan vitamine C in blauwe bessen helpen om vet in je lichaam te verbranden. Serveer het Griekse yoghurt met een glas van je favoriete framboos of fruit, en voeg een halve eetlepel honing toe.
2. Eén appel en magere melk
Appels zijn een keuze uit gezonde snacks en veilig voor voeding, omdat appels weinig calorieën bevatten, geen vet of cholesterol bevatten. In plaats daarvan zijn appels rijk aan vezels, vitamine C en antioxidanten.
Melk als een appel-compagnon is rijk aan eiwitten. In vergelijking met snel verloren gegane koolhydraten helpt eiwit de energieniveaus in je lichaam te houden en vermindert het de honger voor enkele uren in je lichaam.
Je kunt kiezen uit één vrucht en één voedsel dat eiwitten bevat, zoals appels en magere melk. Beide snacks kunnen 10 g eiwit, 5 g vezels en 200 calorieën bevatten.
3. Avocado's en kaas
Als je een rijke snack wilt, romig,en heerlijk, je kunt vertrouwen op avocado's. Hier zijn manieren waarop je kunt proberen avocado's te eten: twee middelgrote avocado's splitsen en de zaden verwijderen. Rasp de kaas er bovenop om het bekken te vullen. Deze gezonde snack levert 200 calorieën, 9 g eiwit en 7 g vezels.
4. Havermout en bosbessen
Havermout wordt niet alleen als ontbijt gegeten, maar ook goed eten wordt altijd gegeten. Naast het feit dat je rijk bent aan vezels, kan het consumeren van havermout helpen om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Ondertussen kunnen bosbessen zoetheid toevoegen zonder toegevoegde suikers. Het gehalte aan vitamine C in bosbessen is ook goed voor het handhaven van uw immuniteit wanneer u op dieet bent. Probeer onmiddellijk havermout zonder smaak met een bosje bosbessen eroverheen.
5. Ingeblikte tonijn en krakers hele tarwe
Als u geen melk op een snackmenu voor uw dieet wilt, kan ingeblikte tonijn een steunpilaar zijn voor het verkrijgen van proteïne en omega-3. Om 200 calorieën te krijgen, kunt u genieten van 85 g tonijn en 6 krakers volkoren, de hoeveelheid die je krijgt is 3 g vezels en 10 g eiwit.
6. zeevruchten
Het kan nooit worden gedacht dat schaaldieren en garnalen zijn opgenomen in snacks of snacks. Het goede nieuws, je kunt dit heerlijke eten proberen door toe te voegen Griekse yoghurt en avocado's, een bron van eiwitten die je kunt krijgen 9 g op elk gerecht en 4 g vezels.
7. Ken miso-kruiden
Tofu is een eiwitrijk voedsel, ongeveer 12 gram per portie, dat je gemakkelijk kunt krijgen.
Ondertussen is miso een Japans gerecht gemaakt van gefermenteerde sojabonenstoofpot, rijst of een mengsel van beide ingrediënten door een beetje zout toe te voegen. Tofu wordt gemaakt van sojabonen. Zoals te verwachten, bevat dit menu ook veel vezels, maar de calorieën die erin zitten zijn slechts 164 gram.
8. Banaan met pindakaas
Je kunt een eetlepel pindakaas naar een banaan verspreiden. Volgens een studie van British Journal of Nutrition uit 2013, geciteerd door de Health-website, zijn snacks voor dit dieet effectief in het vasthouden van uw eetlust gedurende de dag.
Bronnen van koolhydraten uit bananen kunnen uw energie verhogen, terwijl het eiwitgehalte van pindakaas de energie de komende uren duurzaam kan houden. Maar onthoud, kies altijd voor suikervrije pindakaas, he.
