inhoud:
- Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
- Verschillende voedselbronnen van magere eiwitten
- 1. Vis, een zeer gezonde bron van vetarm eiwit
- 2. Kip zonder vel
- 3. Rund zonder suiker
- 4. Kippeneieren, alleen het witte gedeelte
- 5. Verschillende bronnen van bonen
Medische video: 15 'Fitness Foods' Voor Spieropbouw & Vetverlies
Bent u op dieet en wilt u uw spieren vormgeven? Oefenen en consumeren van veel eiwitten zijn de sleutels. Maar het is niet zomaar een voedsel dat eiwitten bevat. U moet voedingsmiddelen kiezen die bevatten magere eiwitten of vetarm eiwit, zodat uw programma bevredigende resultaten oplevert. Dus wat zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die vetarm eiwit bevatten?
Verschillende voedselbronnen van magere eiwitten
1. Vis, een zeer gezonde bron van vetarm eiwit
Als je al die tijd het eten van vis hebt vermeden, dan moeten vissen vanaf nu vaker je zijgerechten zijn elke dag. Vis is een eiwitrijke maar vetarme voedselbron, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over uw lichaamsvet wanneer u vis eet als uw dierlijke bijgerecht.
In feite bevatten vissen soorten onverzadigde vetten en omega-3 die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Een portie vis is ongeveer 25 gram, wat overeenkomt met de grootte van de helft van je palm met 50 calorieën, 7 gram eiwit en 2 gram vet.
2. Kip zonder vel
Als je al die tijd kip en zijn huid eet, dan is de kippenvel eigenlijk een bron van vet die zich ophoopt in het lichaam. Ja, kippenvlees is een van de voedingsmiddelen die eiwitarm is, natuurlijk zonder huid. Je kunt deze kippen zonder vel behandelen door ze te bakken, te bakken of op andere gezonde manieren te koken - niet gefrituurd.
Elke grote maaltijd, je kunt een of anderhalve portie kippenvlees eten, een portie is gelijk aan 40 gram of hetzelfde als je een stuk van de dij eet.
3. Rund zonder suiker
Wie zegt dat rundvlees veel vet bevat? Weinig mensen weten dat rundvet in feite bijna hetzelfde is als vis, dat is slechts 5 gram vet per 35 gram vlees. Maar houd er rekening mee dat het vlees dat u eet, vrij is van vet of gajih-delen. Rundvlees dat is opgenomen in eiwitarme voeding met een laag vetgehalte maakt deel uit van lendestukvlees, dat alleen uit vlees bestaat. Eén portie rund is ongeveer één mediumstuk of equivalent aan 35 gram.
4. Kippeneieren, alleen het witte gedeelte
Kippeneieren worden ook opgenomen in eiwitrijke voedingsmiddelen met weinig vet, waar u zeker op kunt vertrouwen om spieren op te bouwen en die goed zijn voor de reparatie van lichaamscellen. Wees echter voorzichtig met de dooier die veel cholesterol bevat. Je kunt één portie binnenlandse kippeneieren consumeren die gelijk is aan één kippenei, en je mag nog steeds alleen het witte gedeelte eten. De eierdooier kan maximaal 3 keer per week worden gegeten om te voorkomen dat de cholesterol stijgt.
5. Verschillende bronnen van bonen
Hoewel het is opgenomen als een bron van plantaardig eiwit, kunnen noten ook een goede voedselbron zijn als je in een programma zit om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen. omdat in een portie plantaardige eiwitbronnen slechts 3 gram vet bevat. voorbeelden van plantaardig eiwit dat je kunt consumeren zijn tofu, tempeh, sojabonen, erwten, rode bonen, groene bonen en enkele andere noten.
