inhoud:
- Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
- Verschillende soorten voedsel om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding
- 1. Groenten en fruit
- 2. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten
- 3. Voedingsmiddelen met gezonde vetten
- Wat moet worden overwogen door moeders die borstvoeding geven:
Medische video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen
Borstvoeding is een zeer belangrijke fase voor baby's. Je moet elke dag aan je voedingsbehoeften voldoen, zodat je baby gezond is. Aan de andere kant, tijdens de zwangerschap kom je aan. Als u niet wordt gecontroleerd, kan overgewicht de gezondheid beïnvloeden. Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds afvallen tijdens het geven van borstvoeding.
De methode is niet veel anders dan het doen van een gewoon dieet, het is gewoon dat het dieet dat je doet geen strikt dieet is. Je moet nog steeds een gezond, evenwichtig dieet volgen, regelmatig sporten en veel water drinken. Denk eraan, de regel om te eten die geschikt is voor jou is om nog steeds vaak te eten, maar in minder porties.
Wat zijn dan de voedingsmiddelen die goed zijn voor het verliezen van gewicht tijdens het geven van borstvoeding? Controleer de onderstaande lijst.
Verschillende soorten voedsel om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding
Als u wilt afvallen tijdens de borstvoeding, doe het dan langzaam. Het lichaam heeft aanpassingen nodig van de gewoonten vóór de zwangerschap en na de zwangerschap. Dus, daag jezelf niet uit, wat uiteindelijk een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van je baby. U moet in één keer prioriteit geven aan de gezondheid van uw baby en uzelf. Als u aarzelt om te starten of als u een specifieke vraag heeft, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Tijdens het geven van borstvoeding zijn er verschillende voedingsmiddelen die voor u worden gereviseerd, zodat uw lichaamsgewicht kan terugkeren naar het ideale, waaronder:
1. Groenten en fruit
Wanneer u gezond, ziek of zwanger bent, zijn groenten en fruit het meest aanbevolen voedsel voor consumptie, ook als u borstvoeding geeft. Fruit kan zelfs een gezonde snack zijn tijdens het geven van borstvoeding.
Fruit en groenten bevatten vitamines en mineralen die nodig zijn voor je lichaam, maar ook belangrijk om de melkproductie voor je baby te verhogen. Je kunt genieten van groene papaya, aardbeien, avocado, sapodilla, banaan, spinazie, broccoli, sla, wortelen, asperges en zoete aardappelen.
2. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten
Rapporterend van Mom Junction, tijdens het geven van borstvoeding, wordt de behoefte aan eiwit groter. Voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte houden cellen in uw lichaam gezond. Bovendien versterkt het eiwit in moedermelk de spieren van de baby en geeft het de baby energie. Gebrek aan eiwitten tijdens het geven van borstvoeding maakt je moe en kan ook de melkproductie beïnvloeden.
Dus dat gewicht kan worden beheerd, je moet eiwitrijk voedsel consumeren bij het ontbijt. Je kunt genieten van eieren, bonen, yoghurt, tofu, magere melk en havermout. Daarnaast kunt u ook een eiwitbron krijgen van kip, rund en vis. Het is gewoon dat je mager vlees moet kiezen.
3. Voedingsmiddelen met gezonde vetten
Te vaak het eten van vet voedsel kan het lichaamsgewicht verhogen om het risico op hartaandoeningen te verhogen. Niet alle vetten zijn echter slecht. Het lichaam heeft nog steeds vet nodig, wat onverzadigd vet is, zoals omega-3-vetzuren.
Je kunt deze vetten krijgen van verschillende soorten voedsel. Bijvoorbeeld bij avocado's, bijna alle noten en vette vis zoals zalm en tonijn.
Wat moet worden overwogen door moeders die borstvoeding geven:
Om te voorkomen dat u zwaarder wordt, moet u voedingsmiddelen met veel koolhydraten verminderen en deze vervangen door voedingsmiddelen met veel eiwitten, vezels, vitamines, mineralen en gezonde vetten. Al deze voedingsstoffen kunnen je langer vol houden, zodat je geen honger hebt en energiek blijft. Het belangrijkste is dat de voeding in de moedermelk wordt gehandhaafd.
Er zijn verschillende dingen waar moeders die borstvoeding geven rekening mee moeten houden bij het verwerken en kiezen van voedsel, zoals:
- Kies verse groenten en fruit waarvan de voedingskwaliteit nog steeds wordt gehandhaafd.
- Was groente en fruit grondig met stromend water (niet alleen weken).
- Vermijd fruitproducten, vis, verpakt vlees waarvan de voedingswaarde is veranderd en waaraan suiker, zout en conserveermiddelen zijn toegevoegd.
- Kies gezonde oliën om te frituren, zoals olijfolie of maïsolie.
- Vermijd het drinken van alcohol, het verminderen van koffie drinken tijdens het geven van borstvoeding, en onthoud me van snel voedsel dat rijk is aan zout en vet.
