inhoud:
- Medische video: Wat is spierpijn?
- Het blijkt dat dit profiteert van een massage na de massage
- Welke massage is nodig na het sporten?
- Massage voor oefening maakt oefening ook optimaal
Medische video: Wat is spierpijn?
Na het doen van inspannende oefeningen, treedt vaak spierpijn op. Als het zo is, voelt het alsof het lichaam afbrokkelt en uiteindelijk lui is om opnieuw te oefenen. Welnu, eigenlijk na oefening moet je je lichaam herstellen en het voorbereiden om opnieuw te oefenen. Het is niet moeilijk, je kunt na het sporten een massage doen, zodat het lichaam snel herstelt. Heb je ooit massage geprobeerd na het sporten? Er zijn een groot aantal voordelen die je kunt krijgen, weet je. Wat ben je aan het doen
Het blijkt dat dit profiteert van een massage na de massage
Gemeld op de pagina over het journaal kan massage na inspanning het spierherstel versnellen. Massage kan spierontsteking verminderen die gewoonlijk uitgeput raakt of zelfs beschadigd raakt door inspanning. Misschien zou je kunnen zeggen dat deze methode vergelijkbaar is met hoe pijnstillers werken. Massage stimuleert ook spiercellen om meer energie te produceren, zodat je snel kunt herstellen.
Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2015 toonde aan dat na 15 minuten massage na inspanning de spierkracht kan toenemen. De massage stimuleert eigenlijk spiervezels om zichzelf onmiddellijk te herstellen totdat ze opnieuw kunnen worden gebruikt.
Op de pagina Science Daily, ontdekte professor Tschakovsky van de Queen University dat massage na inspanning melkzuur kan helpen elimineren, dat meestal pijn veroorzaakt en de bloedtoevoer naar de spieren verhoogt, zodat de cellen binnen voldoende voedsel krijgen.
Welke massage is nodig na het sporten?
Volgens Libby Sharp zei een fysiotherapeut en directeur van ESPH London, een fitnesscentrum, dat massage na inspanning minstens een uur duurt, zodat het effect optimaal is. Op die manier kan massage spierontsteking verminderen, vermoeidheid overwinnen en het lichaam weer soepel maken.
Bij voorkeur wordt massage uitgevoerd door een getrainde expert, niet alleen masseuse. Voer een diepe massage uit om spierspanning vrij te maken. Massage na deze oefening richt zich op de diepste spierlaag, pezen en fascia (de beschermende laag rondom de spieren, botten en gewrichten) moet allemaal worden aangeraakt. Voorbeelden zoals het type Shiatsu-massage, Thais, Chinees, myofaciale vrijlating, actieve release.
Massage voor oefening maakt oefening ook optimaal
Volgens Libby Sharp vullen massage na en vóór het sporten elkaar aan. Natuurlijk zijn de bewegingen van beide duidelijk verschillend. Massage voor de training moet voorzichtig gebeuren. De focus van deze massage is anders dan na inspanning. De focus van deze massage voor endorfineproductie is om meer gemotiveerd te zijn tijdens het sporten en om te kalmeren.
Deze massage moet kort zijn, niet langer dan 30 minuten. Voeg ook een milde opwarmbeweging toe in deze massage. Als u te hard drukt voordat u gaat trainen, kan dit pijn en spierstijfheid veroorzaken, waardoor de trainingsprestaties kunnen verminderen.
