inhoud:
- Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
- Het gevaar is dat het te dun is
- Waarom kan iemand afvallen?
- Hoe een gezond gewicht te vergroten?
- 1. Eet vaker
- 2. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen
- 3. Probeer te consumeren smoothies of schudden
- 4. Kies het type voedsel dat calorie-rijk is
- 5. Kijk naar wanneer de beste tijd om te drinken is
- 6. Je kunt snacks vermenigvuldigen
- 7. Oefen regelmatig
Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
Hoewel sommige mensen wanhopig proberen om af te vallen, willen er ook niet veel mensen aankomen. De meeste mensen denken dat het verhogen van het lichaamsgewicht zeker gemakkelijker is, alleen om meer voedsel te eten dan normaal zal het gewicht ook toenemen. Maar voor degenen die willen aankomen, is dit moeilijk om te doen. Het is niet ongebruikelijk voor degenen die dun zijn om het moeilijk te vinden om aan te komen ook al hebben ze veel gegeten. Deze situatie zorgt ervoor dat mensen die willen afvallen dan teveel eten, inclusief voedingsmiddelen met veel calorieën, veel suiker en veel vet. Maar is het waar hoe je zo kunt aankomen?
Het gevaar is dat het te dun is
Degenen die willen aankomen zijn meestal degenen die zich te dun voelen. Dun of ondergewicht kan worden gedefinieerd als een body mass index die lager is dan 18,5. Ook al betekent dit niet dat je dun bent, je bent niet gezond, maar net als te dik, te dun, ben je ook vatbaar voor ziekte. Degenen die te dun zijn, zullen vatbaarder zijn voor infectieziekten, omdat hun immuunsysteem niet goed werkt. Naast infectieziekten, osteoporose en fracturen, richten vruchtbaarheidsproblemen zich ook op mensen met een minder dan normaal lichaamsgewicht. Zelfs als het gebrek aan gewicht al in een ernstige fase is, is het risico op overlijden ook groter.
Waarom kan iemand afvallen?
Hoewel er over het algemeen minder gewicht is vanwege een gebrek aan inname in vergelijking met de behoeften, zijn er verschillende omstandigheden waardoor een persoon een fase van ondergewicht blijft ervaren, namelijk:
- Eetstoornissen zoals anorexia of andere psychische aandoeningen.
- Hyperthyreoïdie kan ook veroorzaken dat het metabolisme van een persoon overmatig werkt, waardoor abnormaal gewichtsverlies ontstaat.
- Ziekten zoals diabetes, kanker en infectieziekten zoals HIV / AIDS.
Als u plotseling en niet-gepland gewichtsverlies ervaart, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen omdat men vreest dat gewichtsverlies optreedt als gevolg van een ziekte.
Hoe een gezond gewicht te vergroten?
Als u dun bent en uw gewichtsverlies niet wordt veroorzaakt door ziekte, zijn er stappen die u kunt nemen om uw gewicht te verhogen.
1. Eet vaker
Als u ondergewicht of minder gewicht hebt, bent u meestal gemakkelijker te vullen in vergelijking met mensen met een normaal gewicht. Vergeleken met drie keer eten per dag, probeer vaker te eten bijvoorbeeld vijf tot zes keer per dag. Op deze manier is het gemakkelijker voor u om het aantal calorieën te verhogen zonder dat u zich te vol hoeft te voelen.
2. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen
het eten junk food en instant eten met als doel het verhogen van het lichaamsgewicht is geen goede manier. Want zelfs als je dun bent, is er een aandoening genaamd mager fat, Dit is een situatie waarin een persoon er dun uitziet, maar feitelijk is het vetgehalte in zijn lichaam hoger dan normaal. Vetgehaltes in het bloed zoals totaal cholesterol en LDL zijn ook vaak hoog. Daarom kan het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen helpen om uw gewicht te verhogen terwijl u uw gezondheid behoudt. Kies bijvoorbeeld het type kabrohydraat dat afkomstig is volkoren, groenten en fruit, melk en verwerkte producten, vlees en zaden en noten.
3. Probeer te consumeren smoothies of schudden
Vergeleken met het consumeren van frisdrank, koffie of andere dranken met een hoog caloriegehalte maar met een lage voedingswaarde, kunt u ze proberen te consumeren smoothies of melk schudden, U kunt bevroren melk of vruchtensap gebruiken als basisingrediënten smoothies You. Strooi stukjes amandelen of lijnzaad kan ook een optie zijn om calorieën toe te voegen, vooral eiwitten.
4. Kies het type voedsel dat calorie-rijk is
Voedingsmiddelen zoals noten zijn nog steeds in de vorm van pinda's en in de vorm van jam, en gedroogde vruchten zijn een soort voedsel dat voedzaam is. Dit betekent dat je niet te veel hoeft te consumeren om veel calorieën te krijgen. Daarnaast kunnen fruit zoals mango's en avocado's ook jouw keuze zijn omdat ze veel calorieën bevatten.
5. Kijk naar wanneer de beste tijd om te drinken is
Bij sommige mensen kan drinken tijdens de maaltijd de eetlust verminderen en je sneller vol maken. Om hierop te anticiperen, kun je erachter komen wanneer het het juiste moment is om te drinken. Misschien voor het eten of misschien na het eten. Je kunt ook drankjes bestellen met een hoog caloriegehalte (zoals vruchtensap, bijvoorbeeld) in vergelijking met water, zodat je nog steeds meer calorie-inname krijgt.
6. Je kunt snacks vermenigvuldigen
Zeker een goede nutritionele snack. Zoals fruit, broodjes, brood, melk, noten en kaas. Vermijd snacks met veel calorieën en veel vet, maar een gebrek aan voedingskwaliteit, zoals chips, snoep, chocolade en anderen. Je kunt tussendoor tussendoortjes en voor het slapen gaan eten. Je kunt ook een dessert toevoegen aan je dagelijkse menu. Kies het type dessert zoals yoghurt of havermout.
7. Oefen regelmatig
Vooral het type oefening dat je spiermassa verhoogt. Het vergroten van de spiermassa is een manier om een gezond gewicht te vergroten. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook uw eetlust verhogen.
LEES OOK:
- Waarom zijn dunne mensen nog steeds gestoord?
- Dunne mensen lopen meer risico op hartaandoeningen
- 7 Gezondheidsproblemen door te weinig vet eten
