inhoud:
- Suiker veroorzaakt geen diabetes
- Regels voor het eten van snoep voor diabetici
- 1. Beperk slechts af en toe
- 2. Saldo met andere voedingsmiddelen
- 3. Vervang door vezelrijke snacks
- 4. Verminder de inname van koolhydraten (#CutCarbo) uit de volgende voedingsmiddelen
- 5. Controleer altijd voedingsetiketten op voedsel
- Conclusie
Nadat u de diagnose diabetes hebt gekregen, betekent dit niet dat u nooit zoet voedsel kunt eten. Natuurlijk kun je nog steeds genieten cake en andere zoete voedingsmiddelen als u de volgende gezonde regels volgt.
Suiker veroorzaakt geen diabetes
Veel mensen denken dat het eten van te veel suiker diabetes kan veroorzaken. Ook al is de realiteit niet zo eenvoudig.
Bij type 1-diabetes, die meestal vanaf de kindertijd verschijnt, zijn aangeboren en genetische factoren de meest voorkomende oorzaken, hebben niets met suiker te maken. Bij diabetes type 2, die veel aanvallen op volwassen leeftijd, is het hebben van een vet lichaam een van de triggerfactoren. Inderdaad veroorzaakt suiker niet direct diabetes. Maar te veel suiker consumeren kan je overgewicht maken en vatbaar zijn voor diabetes. Dus, het is niet verkeerd als een manier om diabetes te voorkomen is om de suikerinname te beperken.
Welnu, als je al diabetes hebt, kan het eten van zoet voedsel de bloedsuikerspiegel voorbij normale grenzen verhogen. Als het niet wordt gecontroleerd en onderhouden, kan ongecontroleerde bloedsuikerspiegel verdere problemen veroorzaken. Met een gezond dieet en een goed plan kunt u echter nog steeds voedingsmiddelen eten die suiker bevatten terwijl u uw bloedsuikerspiegel op een normaal niveau houdt.
Regels voor het eten van snoep voor diabetici
1. Beperk slechts af en toe
Je kunt nog steeds suikerhoudend voedsel eten, maar dat betekent niet dat je kunt eten cake elke dag. Beperk het verbruik van hoog-suiker voedsel alleen op speciale momenten, zoals verjaardagen van vrienden, maaltijden op het werk of alleen in het weekend. Wees ook voorzichtig met het bedrag, slechts een klein deel. Als het te groot is, probeer het dan samen met je vrienden te delen.
2. Saldo met andere voedingsmiddelen
Het is nutteloos om te voorkomen dat je suiker eet als je dagelijkse dieet vol is junk food. Als je af en toe van je favoriete snoepjes wilt genieten, zorg er dan voor dat je bord elke dag vol zit met groenten, noten en gezonde eiwitten zoals vis.
3. Vervang door vezelrijke snacks
Als je echt dol bent op zoete voedingsmiddelen en jezelf niet kunt helpen, probeer dan te voldoen aan deze verlangens door te snacken op vezelrijk fruit, of kies snack die ook veel vezels bevat. Als je meestal snackt op ijs, cookies, zoete martabak, of snack nog een snoepje, probeer het te vervangen met een vullende snack SOYJOY gemaakt van sojabonen met veel eiwitten en vezels, zodat ze langzaam worden verteerd door het lichaam en langer vol blijven. SOYJOY is ook verkrijgbaar in verschillende varianten van fruit zoals aardbei en banaan, zodat het veilig is voor uw bloedsuikerspiegel.
4. Verminder de inname van koolhydraten (#CutCarbo) uit de volgende voedingsmiddelen
Als u uw lichaam de gelegenheid wilt geven om af en toe zoet voedsel te eten, houd dan uw bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau door de volgende inname van koolhydraten te beperken:
- Witte rijst
- Meel Pasta
- Wit brood
- aardappel
- maïs
Veel Indonesische mensen vinden het moeilijk om #CutCarbo te gebruiken omdat het hen snel hongerig maakt. Om het #CutCarbo-proces te helpen, zodat u geen honger krijgt, kunt u tussendoortjes SOYJOY. SOJOJY-inhoud met een hoog vezel- en eiwitgehalte maakt het langer vol waardoor het de overmatige portie koolhydraten helpt verminderen.
5. Controleer altijd voedingsetiketten op voedsel
Bij het kiezen van een cake of koekjes lees in de supermarkt altijd het voedingsinformatie-etiket op de verpakking om erachter te komen hoeveel suiker er in zit. Vergeet niet om ook de koolhydraatinhoud te controleren.
conclusie
Voor veel mensen zijn zoete voedingsmiddelen moeilijk achter te laten. Als u diabetes heeft, kan zoet voedsel nog steeds in beperkte hoeveelheden en niet te vaak worden geconsumeerd. Raadpleeg uw arts als u een gezond dieet wilt plannen en nog steeds uw favoriete zoete voedsel wilt opnemen.
