inhoud:
- Medische video: 10 MENSEN MET SUPERKRACHTEN!
- Hoe maak je je lichaam flexibeler?
- 1. Ontdek uw flexibiliteitsbehoeften
- 2. Bepaal welke spieren niet flexibel zijn
- 3. Doe het langzaam
- 4. Leef training zo consistent mogelijk
- 5. Handhaaf flexibiliteit in uw lichaam nadat u het hebt
Medische video: 10 MENSEN MET SUPERKRACHTEN!
Als je voelt dat je lichaam een stijf en niet flexibel lichaamstype is, ben je niet de enige. Veel mensen ervaren de volgende problemen, voelen zich meestal inflexibel:
- dijen, schouders of andere spieren gespannen
- zich stijf voelen en niet lenig
- beperkte fysieke beweging
Dit zijn allemaal veel voorkomende symptomen van slechte flexibiliteit.
Hoe maak je je lichaam flexibeler?
In onze drukke levensstijl, het veranderen van huisverantwoordelijkheden naar werkverantwoordelijkheden en weer terug, hebben we bijna geen tijd om routinematige trainingsroutines uit te voeren.
Het is moeilijk genoeg om zelfs 45 minuten te vinden voor een volledige trainingssessie, laat staan een extra 20 minuten of meer om uit te rekken wat we nodig hebben. In plaats van tijd te verspillen met inefficiënte stretching-routines, volg je deze stappen:
1. Ontdek uw flexibiliteitsbehoeften
Allereerst, laten we duidelijk zijn waarom je moet uitrekken en de flexibiliteit vergroten. Er zijn veel redenen waarom je zou moeten stretchen:
- spierpijn verminderen na het sporten
- verminder het risico op letsel
- prestaties verbeteren
- groter bereik van beweging
- pijn verminderen
Houding in trainingsflexibiliteit zijn:"Als je een positie die je actief wilt niet kunt bereiken, moet je een manier vinden om die beweging te bereiken."
Ja, het is echt zo simpel.
Dus hoe weet je of je moet stretchen?
- Als uw houding is wanneer de handstand slecht is, omdat uw armen niet volledig boven uw hoofd zijn geheven, moet u uitrekken.
- Als je met je kind wilt spelen, maar je hebt moeite om op de grond te zitten met je benen recht omdat je te gespannen bent, dan moet je uitrekken.
Zoals we al eerder zeiden, moet je vinden de juiste motivatie.
Veel mensen zullen misschien zeggen dat "je MOET uitrekken" om verschillende redenen, maar maak je er geen zorgen over. Richt je in plaats daarvan op de factoren die je motiveren.
Vind uw persoonlijke redenen, want daarmee bereikt u uw doelen sneller en neemt u verder dan enige andere gemaakte rechtvaardiging.
2. Bepaal welke spieren niet flexibel zijn
Als u eenmaal een doel voor ogen heeft, wilt u weten wat u er specifiek van weerhoudt om het te bereiken.
Weet jij welke spieren je moet uitrekken? Je kunt moeite hebben om voorover te buigen om je tenen aan te raken, en dit doet je natuurlijk denken aan spieren verminken(achterkant van de dij) Je bent te gespannen, maar er zijn ook een aantal andere dingen die een barrière kunnen vormen, zoals lage rugspieren, heupbuigers, bilspieren (spieren in je billen), enz.
3. Doe het langzaam
Het is onmogelijk om zo snel mogelijk flexibel te zijn. De meeste mensen moeten het langzamer doen.Je kunt de tolerantie voor rekken niet vergroten door pijnlijke rekken te forceren. In feite zal dit waarschijnlijk je voortgang belemmeren.
Het onvermogen om binnen een bepaald bereik te bewegen vanwege "spanning" kan te maken hebben met verschillende factoren:
- wonden van zacht weefsel (daadwerkelijke structurele hulpstukken die beweging voorkomen)
- gezamenlijke hypomobiliteit (beperking van het gewricht zelf als gevolg van verwonding of aangeboren factoren)
- hogere spiervorm in rust (spierresistentie om in rust uit te rekken)
De twee belangrijkste factoren hierboven kunnen het best worden behandeld door een professional rechtstreeks te raadplegen, maar de laatste factor is de reden waarom de meeste mensen hun rekregime langzamer moeten uitvoeren.
4. Leef training zo consistent mogelijk
Nu heb je je persoonlijke doelen gevonden, je grenzen vastgesteld en ze langzaam gedaan. Het laatste wat je moet doen is volg een consistent plan en doe het zo regelmatig mogelijk..
Consistente training geeft het lichaam de gelegenheid om zich aan te passen aan de resultaten van de stretch.
5. Handhaaf flexibiliteit in uw lichaam nadat u het hebt
Dit kan mensen overkomen vanwege de natuurlijke neiging van het lichaam om terug te keren naar wat het normaal acht. Ons lichaam weigert eigenlijk in korte tijd te veranderen.
Een goede manier om dit te voorkomen, is om het lichaam aan deze nieuwe flexibiliteit te laten wennen.
Verken actief met je nieuwe bereik van binnenwaartse en buitenwaartse bewegingen en je lichaam zal dit als "nieuw normaal" interpreteren.Je moet de tijd nemen om de nieuwe positie langzaam te trainen. Doe dit op verschillende manieren en echt verken je bewegingen zal uw flexibiliteit versterken en u helpen de resultaten van uw bewegingsbereik te behouden.
