inhoud:
- Medische video: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
- Wat is dat shin splints?
- Hoe shin-pijn te voorkomen (shin splints)?
- Hoe ermee om te gaanshin splints?
- 1. Neem een pauze
- 2. Ice-packs
- 3. Gebruik pijnverlichting
Medische video: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
Hardlopen is een van de gemakkelijkste sporten om te doen. U hoeft alleen maar schoenen te gebruiken en langs het pad te lopen dat u kiest. Hardlopen vereist geen speciaal veld of speciale plek.
Voor degenen onder u die graag rennen, het is goed jogging of zelfs een marathon, je moet pijn in je scheen ervaren hebben. Dit is een van de meest voorkomende verwondingen bij hardlopers. Deze pijn wordt veroorzaakt door een aandoening genaamd shin splints.
Wat is dat shin splints?
scheenbeen is scheenbeen of scheenbeen. Zoals de naam doet vermoeden, het kenmerk van shin splints is pijn in het scheenbeen. Dit gebeurt vaak bij hardlopers die net de intensiteit van hun run hebben verhoogd of degenen die hun looproutine veranderen. Dientengevolge werken spieren, pezen en botweefsel rondom het scheen te hard en veroorzaken pijn. Deze toestand wordt ook wel aangeduid als mediaal tibiaal stress-syndroom.
Hoe shin-pijn te voorkomen (shin splints)?
Als je het nog nooit hebt meegemaakt shin splints, moet u deze tips doen om de veroorzaakte pijn te voorkomen shin splints, Pijn zal je ongetwijfeld ongemakkelijk maken en als je het ervaart, zul je een tijdje moeten stoppen met rennen totdat je voeten genezen zijn. Natuurlijk zal dit erg vervelend zijn voor degenen onder u die graag rennen. Speciaal voor degenen onder u die actief deelnemen aan marathonwedstrijden.
Hier zijn tips die u kunt proberen.
- Vermijd te intensief te rennen. Te intensief rennen zal veroorzaken shin splints.
- Kies de juiste schoenen. Goede schoenen hebben kussens en vormen die uw activiteiten ondersteunen. Door de juiste schoenen te dragen, vermijdt u verschillende verwondingen.
- Opwarmen voor het trainen en koelen na de training.
- Verminder impact op uw voeten. Je kunt een afleidingsoefening doen die niet veel invloed op je voeten heeft, zoals zwemmen en fietsen.
- Voeg krachttraining toe aan je routine. Focus op het vergroten van de spierkracht in de romp, heupen en enkels.
Hoe ermee om te gaanshin splints?
Als je al te hard rent en ervaart scheenboutjes, U kunt proberen uw eigen afhandeling te geven.
1. Neem een pauze
Vermijd activiteiten die de pijn kunnen verergeren of zwelling en ongemak kunnen veroorzaken. Maar je moet je blijven bewegen. Terwijl je voeten het genezingsproces ondergaan, kun je aan sport doen Low-impact, zoals zwemmen en fietsen. Vermijd rennen zolang je benen nog pijnlijk zijn. Dit zal alleen de schade die is opgetreden verergeren.
2. Ice-packs
U kunt gebieden comprimeren die pijnlijk zijn van ijs. Neem ijs, wikkel ijs in plastic en dek het plastic af met een handdoek, zodat je huid comfortabel aanvoelt tijdens het comprimeren. Comprimeer het getroffen gebied gedurende 15-20 minuten. Herhaal 4-8 keer per dag.
3. Gebruik pijnverlichting
U kunt ibuprofen, paracetamol of andere pijnstillers nemen die u in een drogist kunt krijgen.
