inhoud:
- Medische video: Met deze Techniek val jij Snel en Ontspannen in Slaap -Slaapmeditatie - Psycholoog Najla
- Wat is een slaapstoornis?
- Hoe beïnvloedt het keto-dieet de slaap?
- Onderzoek toont aan dat het keto-dieet de slaapkwaliteit beïnvloedt
- Dus dit dieet kan je helpen goed te slapen of niet?
- Hoe de bijwerkingen van het keto-dieet te verminderen
Medische video: Met deze Techniek val jij Snel en Ontspannen in Slaap -Slaapmeditatie - Psycholoog Najla
Keto-dieet is een type dieet met veel vet en weinig koolhydraten en eiwitten. Dit dieet wordt steeds populairder, hoewel het nog steeds veel voor- en nadelen plukt over dit dieet. Het dieet dat wordt voorspeld als een dieet dat snel afslankt, heeft veel bijwerkingen die door de gebruikers moeten worden gevoeld. Bovendien blijkt het keto-dieet de slaapkwaliteit van een persoon te beïnvloeden. Klopt dat? Bekijk de onderstaande beoordeling.
Wat is een slaapstoornis?
Slaapstoornissen kunnen optreden wanneer iemand moeite heeft met slapen (slapeloosheid) of wakker blijft op het moment dat hij aan rust moet worden besteed. Veel factoren kunnen problemen veroorzaken bij het slapen. Van stressomstandigheden, rookgewoonten, cafeïneconsumptie en alcoholgebruik.
De laatste tijd is het ook bekend dat eetpatronen de slaapkwaliteit van een persoon beïnvloeden. Een van de diëten die door experts is bestudeerd, is het ketogene dieet, ook bekend als het Keto-dieet.
Hoe beïnvloedt het keto-dieet de slaap?
Dit stijgende dieet heeft verschillende bijwerkingen. Een daarvan is een vermoedelijke slaapstoornis. Dit dieet heeft een principe van lage inname van koolhydraten en eiwitten, maar een zeer hoog vetgehalte.
Koolhydraten staan bekend als voedingsmiddelen die een kalmerend effect hebben. Koolhydraten zorgen voor een constante toevoer van glucose voor het lichaam. Koolhydraten helpen ook de productie van tryptofaan in de hersenen.
Deze tryptofaan is afkomstig van eiwitrijk voedsel. Zonder de aanwezigheid van koolhydraten, zal het proces van digestie en verwerking van tryptofaan worden verstoord.
Vervolgens zullen de hersenen tryptofaan omzetten in serotonine, een neurotransmitter (chemische stof in de hersenen) die de hersenen kalm, slaperig en uiteindelijk zal laten slapen. Als de serotonineniveaus te laag zijn, kan de persoon slaapstoornissen ervaren.
Welnu, bij mensen die een keto-dieet volgen, is de hoeveelheid koolhydraten erg klein. Het gebruik van tryptofaan in het lichaam zal beperkt zijn, zodat het proces dat moet plaatsvinden niet werkt zoals hierboven vermeld. Daarom wordt gedacht dat het beperken van de hoeveelheid koolhydraten in het keto-dieet invloed heeft op slaapstoornissen.
Onderzoek toont aan dat het keto-dieet de slaapkwaliteit beïnvloedt
Hoewel wordt gedacht dat het slaapstoornissen beïnvloedt, zijn er onderzoeken die aantonen dat dit type dieet de kwaliteit van de slaap daadwerkelijk kan verbeteren. Dus welke heeft gelijk? Keto dieet maakt je goed slapen of niet?
Een onderzoek in het tijdschrift Nutritional Neuroscience in 2008 toonde aan dat een dieet met weinig koolhydraten, vooral bij mensen met een keto-dieet, slaap van betere kwaliteit kan bieden dan andere groepen.
Dit onderzoek is in korte tijd uitgevoerd door 14 respondenten. Dientengevolge hebben mensen die het Keto-dieet volgen een percentage SWS (slage golf slaap), wat een diepere slaapgolf is, en een REM-faseafname (snelle oogbeweging) of slaapdroom. Volgens experts is een goede nachtrust als diepere SWS en REM kleiner worden.
Dus dit dieet kan je helpen goed te slapen of niet?
Tot nu toe is de relatie tussen het keto-dieet en de kwaliteit van de slaap niet bevestigd. Behalve dat ze beperkt en beperkt zijn in onderzoek, zijn er nog veel meer factoren die de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Voordat u dit dieet probeert te nemen om slaapproblemen te overwinnen, moet u daarom eerst uw arts raadplegen over waarom u moeite heeft met slapen.
Uw arts kan medicijnen voorschrijven en leefstijlveranderingen aanbevelen om slaapstoornissen aan te pakken.
Hoe de bijwerkingen van het keto-dieet te verminderen
Voor degenen onder u die dit dieet willen volgen, moet u zich niet haasten met het lokken om snel af te vallen. Breng veranderingen beetje bij beetje aan, zodat uw lichaam zich goed kan aanpassen, zodat de bijwerkingen minimaal zijn.
Hier zijn de dingen die u moet onthouden om de bijwerkingen van het Keto-dieet te minimaliseren:
- Drink veel water, zorg ervoor dat je twee liter water per dag consumeert.
- Zorg ervoor dat altijd aan de behoeften van vitaminen en mineralen wordt voldaan.
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging bij het uitvoeren van dit dieet.
- Verminder geleidelijk aan koolhydraten, begin niet meteen drastisch. Hoewel het lang zal duren, is deze methode veiliger voor je lichaam.
- Blijf voldoende vezels eten van groenten en fruit.
