inhoud:
- Medische video: 7 oefeningen om thuis strakkere billen te krijgen
- Beweging van oefeningen om de borst aan te spannen
- 1. Halterbankdrukken
- 2. Duw op
- 3. Hellinghalterbankdrukken
- 4. Haltervlieg
Medische video: 7 oefeningen om thuis strakkere billen te krijgen
Veel dingen maken slappe borsten, zoals postpartum, borsten die groot waren tijdens de zwangerschap en krimpen na de bevalling. Deze natuurlijke verandering kan de elasticiteit van de huid verminderen, waardoor uw borsten er los uitzien. Toch kun je borsten terughalen die te krap zijn met veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging. Het is niet moeilijk, dit is een sportbeweging die je kunt doen om de borsten strakker te maken.
Beweging van oefeningen om de borst aan te spannen
Om de borsten nog eens aan te halen, hoef je geen operatie te doen door hoge kosten te maken. Oefening kan u helpen om uw borstvorm aantrekkelijk te houden.
Voer krachttraining uit om een grote borstspierspier op te bouwen, de spier die de borst vormt en zich onder de borst bevindt. Grotere borstspierspieren kunnen helpen het borstweefsel naar voren te duwen en de borsthuid te comprimeren, waardoor de borsten steviger en dichter lijken.
Hier is een eenvoudige oefening om de borsten aan te spannen die je kunt oefenen.
1. Halterbankdrukken
Ga recht op de bank liggen, houd de halter in elk van uw handen vast (A). Laat de dumbbell naar de zijkant van uw borst zakken (B). Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal 10 keer.
2. Duw op
Er zijn verschillende typen push ups die de spieren die de borst ondersteunen kan versterken. Als je kunt, doe het dan push upsin positie plank, maar als je het niet doet push upsop je knie. Duw op het wordt meestal gedaan door te buigen en uw armen om uw ellebogen te houden terwijl u op uw knieën zit of aan de toppen van uw tenen in een positie plank.
Hoe te doenpush upsd.w.z. beginnend met handen en voeten, palmen iets breder dan schouders, voeten dicht bij elkaar. Je lichaam moet van boven naar beneden een rechte lijn vormen (A).
Laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Houd uw bovenarm in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw lichaam (B). Neem een pauze en duw dan terug naar de startpositie. Doe hetpush ups 10 keer en rust 90 seconden.
3. Hellinghalterbankdrukken
Ga op een bank zitten die in de hoogte verstelbaar is, ongeveer 15-30 graden en plaats uw voeten recht op de vloer. Houd twee halters vast en houd ze boven je schouders, met je armen recht (A). Laat de dumbbell voorzichtig naar de zijkant van uw borst zakken (B). Druk de halter vervolgens terug naar het plafond. Doe deze beweging 10 keer.
4. Haltervlieg
Doe deze beweging door met uw gezicht op de grond op een vlakke bank te liggen. Houd een paar dumbbells op je schouders met je ellebogen licht gebogen (A).
Houd een beetje bocht in uw elleboog, verlaag het gewicht tot uw elleboog, zelfs tot uw borst (B). Houd dezelfde elleboog op uw ellebogen als u op de achterkant drukt. Doe deze beweging 10 keer, met een pauze van 90 seconden.
