inhoud:
- Medische video: #HOOGHOUDEN - SHANE KLUIVERT - AFLEVERING 7
- Hoeveel moet je drinken tijdens een wedstrijd?
- Wanneer is het juiste moment om te drinken?
- Voor een wedstrijd of oefening
- Tijdens de wedstrijd
- Tijdens de training
- Na de wedstrijd of oefenen
Medische video: #HOOGHOUDEN - SHANE KLUIVERT - AFLEVERING 7
Uitdroging is een van de dingen die je tijdens het sporten moet vermijden. Milde uitdroging kan de denkfunctie en fysieke prestaties beïnvloeden. Dit is natuurlijk niet rendabel voor degenen onder jullie die strijden om kampioen te worden. Om deze reden is het belangrijk om aan uw vochtbehoeften te voldoen, met andere woorden, een hydratiestatus behouden om in balans te blijven.
Hoeveel moet je drinken tijdens een wedstrijd?
Trainingssessies zijn een goed moment voor spelers om in te schatten hoeveel zweet er uitkomt en hoeveel vloeistof ze nodig hebben. Iedereen heeft verschillende vloeistofbehoeften.
Hier zijn technieken die u kunt gebruiken om uw vloeistofbehoeften te berekenen.
- Meet uw gewicht op 1 uur voor en na een training waarvan de intensiteit vergelijkbaar is met de werkelijke match
- Meet het gewicht met zo weinig mogelijk kleding en op blote voeten. Zweet dat zich op uw kleding verzamelt, kan uw gewicht tijdens het wegen verhogen.
- Meet de hoeveelheid vloeistof die tijdens het sporten wordt ingenomen.
- Uitgegeven zweet (liters) = gewicht voor oefening (kg) - gewicht na oefening (kg) + hoeveelheid vloeistof die tijdens de training wordt ingenomen (liters)
De hoeveelheid zweet die als benchmark voor u wordt uitgegeven, is hoeveel vocht u nodig heeft tijdens een wedstrijd. Drink zoveel vloeistof als dat bedrag tijdens de wedstrijd. Je moet niet meer dan dit drinken, omdat een te grote hoeveelheid vloeistof je gewicht zal verhogen. Dit zal je ongemakkelijk maken wanneer je beweegt tijdens een wedstrijd.
Wanneer is het juiste moment om te drinken?
Voor een wedstrijd of oefening
Veel spelers komen naar wedstrijden of trainingssessies met uitdroging. De meest voorkomende reden is omdat de speler niet eerder ontbeten had. Spelers die uitgedroogd zijn, zullen zeker vaker proberen te drinken dan degenen die dat niet doen. Dit zal hun focus verschuiven van de wedstrijd of trainingssessie.
Bij warm weer wordt spelers geadviseerd om gedurende 60-90 minuten vóór de wedstrijd tot 500 ml (ongeveer 2 kopjes) te drinken. Gedurende deze tijd hebben spelers de mogelijkheid om te plassen om zich te ontdoen van overtollige vloeistof alvorens te concurreren.
Tijdens de wedstrijd
Vaak horen we suggesties om te drinken als je dorstig bent. Maar dit is niet handig omdat de kans om te drinken tijdens het spel beperkt is. Sommige gelegenheden om te drinken tijdens de wedstrijd zijn bij het opwarmen, een paar minuten voor de openingskick (aftrap), en op dit moment half-time. Spelers moeten ook de tijd nemen om te drinken aan de zijkant van het veld wanneer het spel is gepauzeerd, bijvoorbeeld wanneer er andere spelers zijn gewond.
Bovendien zijn bij warm weer extra pauzes nodig om te drinken. In deze toestand is het risico op uitdroging groter. Bijvoorbeeld tijdens de finale van de Olympische voetbalwedstrijd van 2008 in Beijing, toen het weer erg heet en vochtig was. Op dat moment stopte de scheidsrechter het spel gedurende 2 minuten in het midden van elke ronde zodat de spelers konden drinken.
Tijdens de training
Tijdens de training moet de coach of manager de oefeningen regelen om ervoor te zorgen dat er tijd is om te drinken tussen oefeningen op basis van het weer en de intensiteit van de oefening. Bij warm weer moet aan het begin of aan het einde van de dag worden getraind om overmatige hitte te voorkomen.
Na de wedstrijd of oefenen
Spelers moeten verloren vocht vervangen na het trainen. Het doel is om 1,2 - 1,5 liter per kilogram lichaamsgewicht te drinken dat verloren gaat na het sporten. Als je na de wedstrijd 1 kg verliest, moet je minstens 1,2 liter drinken (één grote fles mineraalwater).
De verloren lichaamsvloeistoffen zijn niet alleen water, maar ook zout of elektrolyten. Daarvoor raden we aan dat de drank die je drinkt, ook natrium bevat. Maar als u wilt eten, bevat voedsel meestal natrium zodat u alleen maar water drinkt.
