inhoud:
- Medische video: Breaking2 | Documentary Special
- Lopen versterkt botten
- Lopend verhoogt de botdichtheid
- Een goede manier om te rennen voor botten
Medische video: Breaking2 | Documentary Special
Running-oefeningen hebben bewezen verschillende gezondheidsvoordelen te bieden. Rennen om in vorm te blijven en het hart en de bloedvaten te versterken. Verkregen door onderzoek, kan regelmatig rennen de botten sterk en gezond houden. Hoe komt het?
Lopen versterkt botten
Bot is een levend weefsel, wat betekent dat het bot in staat is om op druk te reageren door zichzelf te versterken, zodat het het hele lichaam kan ondersteunen zoals het hoort. Bij elke stap van de vlucht, geeft u een grote hoeveelheid druk op het bot wanneer uw voeten de grond raken. Loop in de loop van de tijd over versterkte botten. De reden waarom hardlopen sport een hoge impact activiteit wordt genoemd, is omdat de druk op de botten en gewrichten tijdens het hardlopen veel hoger is dan bij andere activiteiten (bijv. Wandelen).
Lopend verhoogt de botdichtheid
Hardlopen versterkt botten, maar de voordelen van hardlopen voor botten beïnvloeden ook de dichtheid. Botdichtheid wordt bepaald door het aantal mineralen dat bot in uw botten vormt. Mensen met een lage botdichtheid lopen het risico osteoporose te ontwikkelen, een aandoening waarbij de botten verzwakken en zichzelf beschadigen.
Activiteiten met een lage impact, zoals lopen, hebben bijna geen effect op de botdichtheid. Maar door hard te lopen, verhoogt u de botdichtheid drastisch. Routinematige lichaamsbeweging, omdat aangenomen wordt dat een jonge leeftijd de productie van botmineralen stimuleert om botverlies te voorkomen en het risico op osteoporose later in het leven te verminderen.
Een goede manier om te rennen voor botten
Bone U zult wennen aan sporten die u doet en niet meer groeien. U moet dus de hoeveelheid van uw activiteit in de loop van de tijd geleidelijk verhogen totdat u de aanbevolen afstand bereikt. Als u net bent begonnen, probeer dan niet om de 20 km-route bij de eerste gelegenheid te voltooien. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, vooral als je al heel lang niet actief bent. Rush veroorzaakt alleen letsel en slechte gezondheidsproblemen.
Om maximale resultaten te krijgen, moet je een looproutine plannen en je eraan houden.Goed advies op afstand om de voordelen van hardlopen om botten te versterken te bereiken, is 20 tot 30 km per week. Lopers worden geadviseerd om deze kilometerstand niet te overschrijden, omdat overmatige lichaamsbeweging de cortisolspiegel in het bloed kan verhogen. Overtollige cortisol kan permanente schade aan het botweefsel veroorzaken. Volgens een studie hadden hardlopers die 90 km per week aflegden zelfs een nog lagere botdichtheid dan mensen die een zittend leven leiden.
Wat moet worden begrepen, het uitvoeren van lichaamsbeweging heeft geen effect op alle botten in het lichaam. Daarom moet je het combineren met andere krachttraining om de botdichtheid in andere delen van het lichaam te verhogen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
