inhoud:
- Medische video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips
- Van omgaan met stress tot angstgevoelens: verschillende voordelen van hardlopen om de geestelijke gezondheid te behouden
- 1. Angst bestrijden
- 2. Slaap beter
- 3. Scherp de geest
- 4. Verhoog de eetlust
Medische video: Eindelijk rust in je hoofd - 5 tips
Hardlopen wordt beschouwd als een van de meest effectieve cardiotraining. Hardlopen is ook een goedkope sport. Alleen door gebruik te maken van hardloopschoenen, versterkt u uw hart en bloedvaten terwijl u vet verbrandt en een ideale lichaamsvorm behoudt. Behalve dat het goed is voor fysieke fitheid, heeft hardlopen ook een groot aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder het omgaan met stress.
Als je humeur hierachter zit of als je moeite hebt met slapen of eten, kun je proberen te rennen. Je zult er versteld van staan hoe gelukkig en gezonder je bent na een paar weken hardlopen.
Van omgaan met stress tot angstgevoelens: verschillende voordelen van hardlopen om de geestelijke gezondheid te behouden
1. Angst bestrijden
Tijdens het rennen produceert het lichaam een hormoon genaamd endorfines, wat hetzelfde effect heeft als antidepressiva. Endorfines onderdrukken de afgifte van stresshormonen zoals adrenaline en cortisol, zodat ze omgaan met stress en depressie. Hardlopen verlicht niet alleen stress, maar vermindert ook uw kansen om in de toekomst te worden beïnvloed door stress. Mensen met een paniekstoornis zullen veel baat hebben bij deze sport.
2. Slaap beter
Depressieve symptomen gaan meestal gepaard met een gebrek aan slaap, wat uw toestand verergert. Run verbetert de kwaliteit van uw slaap. De hoeveelheid lichaamsbeweging die je overdag doet, bepaalt 's nachts het niveau van ontspanning van je lichaam. Je hebt het misschien gemerkt, maar hoe actiever je bent overdag, hoe beter je vannacht zult slapen. Je kunt echter niet rennen vlak voordat je naar bed gaat. Idealiter mag u gewoon 30 of 3-4 minuten per week in de ochtend of in de late namiddag lopen om de beste voordelen te krijgen. Ren weg
3. Scherp de geest
De hersenfunctie vertraagt met de leeftijd. Er komt een tijd dat je niet zo snel kunt denken als voorheen en je geheugen zal bot worden. Hardlopen kan de tijd niet stoppen of veroudering tegengaan, maar deze sport helpt natuurlijk je cognitieve vermogens te verbeteren door de bloedstroom naar de hersenen te vergroten en de algehele bloedcirculatie te ondersteunen. Mensen die routinematig rennen hebben de neiging om meer logisch redeneren, scherpere gedachten en langere perioden van aandacht naarmate ze ouder worden in vergelijking met degenen die niet fysiek actief zijn in hun jeugd.
4. Verhoog de eetlust
Zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid zijn afhankelijk van een gezond voedingspatroon. Slechte eetlust kan uw humeur beïnvloeden en zelfs bijdragen aan stress en depressie.
Hardlopen stimuleert de afgifte van het hongerige hormoon ghreline en YY-peptide. Dit kan het gevolg zijn van het feit dat het lichaam meer voedsel nodig heeft om de verbrande calorieën te vervangen tijdens het hardlopen. Je moet echter voorzichtig zijn met je eetgewoonten, want zelfs als je aan het hardlopen bent, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
