inhoud:
- Medische video: Hoge rug en nek losmaken
- Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek
- Hoe om te gaan met pijn in de bovenrug en nek
- Stretching om pijn in de bovenrug en nek te behandelen
- I-pose
- W-pose
- Het hoofd kantelen
Medische video: Hoge rug en nek losmaken
Rugpijn en nekpijn kunnen uw dagelijkse activiteiten verstoren. Deze pijn in de bovenrug en nek kan je bewegingen beperken en de pijn wordt erger als je staat of zit. Als het niet wordt behandeld, zal deze toestand erger worden, zich verspreiden en uw ruimte verder beperken. Er zijn verschillende manieren om te gaan met pijn in de bovenrug en nek. Wat ben je aan het doen Lees het volledige artikel.
Oorzaken van pijn in de bovenrug en nek
Pijn in de bovenrug en nek is meestal te wijten aan spierzwakte die continu optreedt als gevolg van een onjuiste houding of lichaamshouding.
De hele dag zitten en werken voor een computerscherm, te lang naar beneden kijken en lange tijd voor een televisiescherm zitten zijn de belangrijkste oorzaken van pijn in de bovenrug en de nek.
Daarnaast zijn de oorzaken van pijn in de bovenrug en nek:
- dingen verkeerd optillen
- sportblessure
- te zwaar
- rook
Net als andere gezondheidsproblemen, kunnen de gevolgen van nek- en rugklachten ernstiger zijn bij mensen die roken of overgewicht hebben. Mensen met overgewicht kunnen meer druk uitoefenen op de spieren.
Hoe om te gaan met pijn in de bovenrug en nek
Eigenlijk is er wat pijn in je rug en nekgebied. Als uw pijn in de bovenrug en chronische nek een zeer ernstig probleem kunnen zijn. Er zijn een aantal stappen die u kunt nemen om snel om te gaan met rug- en nekpijn. Er zijn ook enkele dingen die u kunt doen om te voorkomen dat rugpijn en nek optreden of terugvallen.
Gebruik koude kompressen, ontstekingsremmende pijnstillers, blijf bewegingen maken die geen pijn veroorzaken, vraag anderen om het stijve spiergebied te masseren en loop met de juiste houding en kan ook helpen de pijn in de bovenrug en nek te overwinnen.
Nadat de pijn in uw rug is gaan verbeteren, moet u nog een of twee dagen rusten. Je kunt ook proberen om genezing te helpen door handel of stretching.
Stretching om pijn in de bovenrug en nek te behandelen
Rekken kan u helpen nieuwe pijnen te voorkomen en pijn in de bovenrug en nek te voorkomen.
De strekbewegingen die je kunt doen zijn onder andere:
I-pose
Zit op een stevige stoel of op een oefenbal met je voeten plat op de grond, waarbij je je handen recht van je ontspannen schouders laat hangen. Je handpalmen zijn naar elkaar gericht, til je handen langzaam op naar je knieën en dan boven je hoofd.
Houd je ellebogen recht, maar niet op slot en haal je schouders niet op. Houd deze beweging drie diepe ademhalingen vast en laat je armen langzaam naar de zijkant van het lichaam zakken. Herhaal 10 keer.
W-pose
Ga op een stoel zitten met je schouders op schouderbreedte uit elkaar. Begin met je handen aan je zij en je schouders ontspannen. Beweeg dan je hand zoals het voorbeeld hierboven. Je hand maakt de vorm van de letter W, met je lichaam als de middellijn. Houd 30 seconden vast. Voer drie ronden uit, minstens één keer en maximaal drie keer per dag.
Het hoofd kantelen
Zit op een stevige stoel of op een oefenbal met je voeten plat op de grond, waarbij je armen recht naar beneden hangen vanaf je ontspannen schouders. Houd je armen naast je, houd je stoel vast met je rechterhand en kantel je hoofd naar je linkerschouder.
Verleng zo ver als je kunt comfortabel, en houd voor een diepe ademhaling. Herhaal dit 10 keer, houd het dan vast met je linkerhand en strek het 10 keer naar rechts.
