inhoud:
- Medische video: Testing a portable high power broken tap remover (SFX-4000B)
- Waarom maken elektronische apparaten ons niet slaperig?
- Andere effecten van het gebruik van elektronische apparaten bij het naar bed gaan
- Dus hoe pak je het aan?
- 1. Speel uw slaapuren terug
- 2. Maak uw bed vrij van elektronische apparaten
- 3. Plaats de tv niet in de slaapkamer
Medische video: Testing a portable high power broken tap remover (SFX-4000B)
'S Nachts, wat uw bedtijd zou moeten zijn, bent u nog steeds voor uw computer, televisie of mobiel. Misschien beantwoord je een e-mail, werk je aan een taak, een deadline najagen, games spelen, je favoriete tv-serie kijken, of gewoon chatten met je vrienden tot laat in de nacht. Vreemd genoeg ben je niet slaperig, ook al had je op deze momenten slaperig moeten zijn geweest.
Nou, je bent niet de enige in deze kwestie. Houd er echter rekening mee dat dit niet goed is voor uw gezondheid, vooral niet voor uw slaapuren.
Waarom maken elektronische apparaten ons niet slaperig?
Mark Rosekind, PhD, voormalig directeur van het Fatigue Counter-Measures Program bij NASA Ames Research Center en hoofdonderzoeker bij Alertness Solutions, legde uit dat elektronische apparaten je slaapuren kunnen beïnvloeden omdat ze de cognitieve stimulatie in je hersenen kunnen beïnvloeden.
Wanneer je brein werkt, neemt de elektrische activiteit in je lichaam toe en beginnen de neuronen in je zenuwen te strijden om bij je hersenen te komen. Dit is omgekeerd evenredig met wat er in je hersenen gebeurt als je slaapt. Een andere reden dat dit kan gebeuren is te wijten aan de fysieke activiteit van uw lichaam. De fysieke activiteit van je lichaam die reageert op games of e-mail kan je lichaam meer gespannen maken. Dit resulteert erin dat je lichaam reageert op je fysieke activiteiten met het systeem "vechten of vluchten". Eindelijk, je lichaam scheidt een stresshormoon cortisol af. Cortisol wordt vrijgegeven door de bijnier, waardoor de conditie van ons lichaam niet erg bevorderlijk is om te slapen.
Licht of licht dat wordt uitgezonden door elektronische objecten werkt ook tegen de kwaliteit van het vermogen van uw lichaam om uw ogen te sluiten. Sommige delen van het door deze elektronische voorwerpen afgegeven licht dringen in het netvlies en gaan dan naar de hypothalamus (het deel van de hersenen dat sommige activiteiten bestuurt terwijl je slaapt) en vertragen de productie van het hormoon melatonine. Melatonine is een hormoon dat functioneert om u te laten slapen, dat wordt geproduceerd in donkere omstandigheden.
Als de hierboven beschreven redenen tegelijkertijd optreden wanneer u 's nachts elektronische apparaten gebruikt, zal dit ertoe leiden dat u' s nachts niet kunt slapen. Als u dit elke dag doet, kan dit uw slaapuren veranderen. U slaapt bijvoorbeeld meestal om 10.00 uur, maar in de afgelopen paar dagen slaapt u altijd om 2.00 uur vanwege het gebruik van elektronische apparaten, dan veranderen uw slaapuren in 2 uur 's ochtends.
Andere effecten van het gebruik van elektronische apparaten bij het naar bed gaan
Het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan beschadigt niet alleen uw slaapuren, maar kan ook uw stressniveau en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Volgens onderzoek uitgevoerd door Dr. Dan Naim in het Sleepinstituut van Los Angeles en zijn collega's, die voor het naar bed gaan elektronische apparaten gebruiken, heeft ook stress en geestelijke gezondheid tot gevolg. Als u de computer regelmatig gebruikt voordat u naar bed gaat, krijgt u naast de slaapuren ook stress en tekenen van depressie. Dit kan voorkomen bij zowel mannen als vrouwen. Mensen die continu hun mobiele telefoon gebruiken voordat ze naar bed gaan, kunnen ook stress veroorzaken en uiteindelijk de geestelijke gezondheid verstoren.
Dus hoe pak je het aan?
De enige manier om dit te ondervangen: schakel alle elektronische voorwerpen 's nachts uit. Houd alle soorten elektronische voorwerpen uit de buurt van uw bed. De volgende tips die u kunt toepassen:
1. Speel uw slaapuren terug
Begin opnieuw met het proberen om je slaapuren opnieuw in te delen. Probeer 15-30 minuten langzaam te verminderen. Uw bedtijd is bijvoorbeeld veranderd in 13.00 uur, wanneer 1.15 of 13.30 uur al uw elektronische apparaten worden uitgeschakeld en u gaat slapen. En zo verder tot je slaap weer normaal wordt.
2. Maak uw bed vrij van elektronische apparaten
Creëer de sfeer van uw bed die vrij is van elektronische apparaten. Als u uw elektronische apparaten in uw slaapkamer moet opladen, plaats dan alles wat uw elektronische apparaten kan bedekken.
3. Plaats de tv niet in de slaapkamer
De aanwezigheid van TV in de slaapkamer, vooral in kinderkamers, heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Lees voor kinderen een nuttig boek of een bedtijdboek in plaats van een tv in zijn kamer te bieden voor het slapengaan.
LEES OOK:
- Hoe zich te ontdoen van de afhankelijkheid van gadgets
- Een kind opvoeden onder de hoede van een gadget, wat is de impact?
- Een te lange computer maakt je kwetsbaar voor SPK
