inhoud:
- Medische video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - o.a. Havermout uit de Oven!
- Recepten voor gewichtsverlies pasta
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spaghetti en mosselen
- 3. Fusilli-worstjes, tomaten en sojabonen
- 4. tomatensaus met spaghetti en kalkoen
- Belangrijke richtlijnen voor het bereiden van caloriearme pasta
- 1. Focus op smaak
- 2. Zorg dat de pasta gemaakt is van volkoren
- 3. Voeg groenten toe
- 4. Maak pasta als een aanvullend gerecht van groenten en eiwitten
Medische video: 4 Recepten voor een Gezond Ontbijt - o.a. Havermout uit de Oven!
Als u probeert af te vallen, zijn koolhydraten verboden. Er zijn echter nog steeds manieren om pasta te eten zonder uw dieet op te offeren. Rebecca Scritchfield, R.D.N., oprichter van de Capitol Nutrition Group in Washington, D.C., verbood haar klanten nooit iets te doen wat ze in hun leven niet konden doen.
"Als je je geen leven kunt voorstellen zonder pasta, doe het dan niet. Vind een manier om te genieten van pasta die bij je smaak en lichaam past, "zei hij. Laten we daarom eens kijken naar de volgende recepten voor pasta om af te vallen!
Recepten voor gewichtsverlies pasta
1. Pasta Primavera
Deze pasta is zo heerlijk als zijn schoonheid. De pasta die je gebruikt hoeft geen vlinder te zijn, geen pasta doet er niet toe, het is alleen dat de vlindervorm er heel uniek uitziet. De ingrediënten voor dit pastarecept zijn: olijfolie, ui, knoflook, tomaten, magere melk, zout, farfalle pasta (of andere vormen van pasta), wortelen, asperges, courgette, basilicumblaadjes en parmezaanse kaas. Het aantal calorieën per portie is 286 calorieën.
2. Spaghetti en mosselen
De sint-jakobsschelpen hebben een zoete, zoute smaak en ook iets dat weinig calorieën bevat. Bovendien zijn ze ook een goede bron van ijzer. De ingrediënten die u voor dit pastarecept kunt gebruiken, zijn tarwespaghetti, ongezouten boter, knoflook, mosselen, rode pepers, vers citroensap en parmezaanse kaas. Het aantal calorieën per portie is 276 calorieën.
3. Fusilli-worstjes, tomaten en sojabonen
Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen die u urenlang kunnen vullen, dan is dit het meest geschikte gerecht voor u. De ingrediënten die in dit pasta-recept worden gebruikt, zijn olijfolie, worstjes, tomatenpuree, sojabonen, muntblaadjes, rode pepers, tarwefusilli, parmezaanse kaas en peterselie. Het aantal calorieën per portie is 435 calorieën.
4. tomatensaus met spaghetti en kalkoen
Je hele gezin zal zeker van dit heerlijke gerecht houden. Spaghetti wordt aangevuld met magere kalkoengehaktballetjes die het gezonder maken, en ook noten om resistent zetmeel te vergroten. De ingrediënten die in dit pastarecept worden gebruikt, zijn kalkoen, parmezaanse kaas, peterselie, volkoren broodkruimels, eieren, zout, peper, olijfolie, rode ui, knoflook, tomaten, pinto bonen en spaghetti. Het aantal calorieën per portie is 439 calorieën.
Belangrijke richtlijnen voor het bereiden van caloriearme pasta
Sommige pasta-recepten hierboven zijn een aantal voorbeelden van pasta's met een laag calorisch gewichtsverlies. U kunt gewoon uw eigen recepten maken door de onderstaande tips te volgen:
1. Focus op smaak
Je hebt de neiging minder te eten als je een heel goede maaltijd eet. Dus, verlevendig uw smakeloze schaal met tomaten, olijfolie, knoflook en verse basilicum. Je moet wegblijven van je favoriete eiwit, zodat je gerecht minder dan 450 calorieën bevat.
2. Zorg dat de pasta gemaakt is van volkoren
Er is een verschil tussen het eten van wit brood en het eten van een klein brok volkoren pasta. "Niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt," zei Mary Hartley, R.D., een expert voor DietsInReview.com. "Voedingsdeskundigen adviseren om ten minste 40% koolhydraten uit calorieën te eten en koolhydraten moeten voornamelijk door voedsel komen." Probeer daarom volkoren pasta of bruine rijstpasta voor andere alternatieven te eten.
3. Voeg groenten toe
Als je je favoriete koolhydraat hebt gekozen, waarom zou je het niet overspoelen met zoveel mogelijk voeding? Voeg een grote portie champignons, courgette, tomaten en olijven toe. Probeer groenten te grillen, groenten die verdord zijn uit je koelkast te stomen en ze met saus te mengen, zodat je vergeet dat ze in de schaal zitten.
4. Maak pasta als een aanvullend gerecht van groenten en eiwitten
Focus op je groenten en eiwitten, en maak dan een portie van een vuistgrote pasta als bijgerecht met een eenvoudige saus van olijfolie, citroen en parmezaanse kaas. Op die manier kunt u nog steeds genieten van uw favoriete pasta, maar alleen als aanvulling op uw verse salade en gezonde eiwitten.
LEES OOK:
- 3 Voedselmenu-recepten om de botgezondheid te verbeteren
- 4 voordelen van vegetarisch zijn (plus goedkope feestelijke vegetarische recepten)
- 10 voedingsmiddelen die ons langer maken
