inhoud:
- Medische video: Causes of excess calcium in the blood and how to treat it | Natural Health
- Sardine
- Ansjovis
- Ei
- Broccoli
- Boerenkool
- Spinazie
- Bokcoy
- Sla
- Edamame
- Amandelen
- Tofu
- Oranje
Medische video: Causes of excess calcium in the blood and how to treat it | Natural Health
Calcium is een belangrijk mineraal voor botvorming. Daarnaast is calcium ook belangrijk voor het werk van je spieren, cellen en zenuwen. Wanneer je wordt gevraagd naar de bron van calcium, is zeker wat er in je brein zit melk. In feite zijn er naast melk nog steeds veel andere bronnen van calcium. Daarom hoeft u geen calciumsupplementen te nemen om aan uw hoge calciumbehoeften te voldoen. U hoeft alleen maar verschillende soorten voedsel te consumeren die calcium bevatten, zoals hieronder voedsel.
LEES OOK: Hoeveel calcium heeft een tiener in een groeiperiode nodig?
sardine
Je zou niet verwachten dat er veel calcium zit in sardines. Ja, sardines zijn een van de voedingsmiddelen die veel calcium bevatten. Waarom? Botten die meestal nog in ingeblikte sardines zitten, kun je eten. Dit is wat sardines rijk aan calcium maakt. Dus als je ingeblikte sardines eet, is het het beste om niet van de botten af te komen, maar ze op te eten. In 60 gram ingeblikte sardines bevat het 240 mg calcium.
ansjovis
Naast sardines zijn vissen die ook veel calcium bevatten, ansjovis. Net als sardines bevat ansjovis calcium in de botten. Als je ansjovis eet, eet je ook rechtstreeks ansjovis-botten. Dit is waar je calciuminname krijgt in ansjovis.
ei
Dit ene voedsel vindt u vaak, zowel direct gegeten als verwerkt tot andere gerechten. Eieren zijn inderdaad rijk aan voedingsstoffen. Behalve dat het een bron van eiwitten is, bevatten eieren ook veel calcium. In een groot ei (50 gram) bevat calcium maar liefst 27 mg.
broccoli
Naast dierlijke bronnen kun je ook calcium uit plantaardige bronnen halen. Calcium is te vinden in verschillende soorten groene groenten. Een van hen is broccoli. Naast calcium is broccoli ook een goede bron van vitamine C. In 120 gram rauwe broccoli kun je 112 mg calcium krijgen.
boerenkool
Boerenkool is ook een van de groene bladgroenten die rijk is aan calcium. Boerenkool bevat daarnaast ook vitamine C, vitamine A en vitamine K. In 50 gram rauwe boerenkool zit 32 mg calcium.
spinazie
Dit "Popeye" voedsel is ook een goede bron van calcium. In een half glas spinazie (125 ml) bevat ongeveer 130 mg calcium. Net als broccoli bevat spinazie ook andere mineralen en vitaminen, zoals ijzer, vitamine A, vitamine C en andere.
LEES OOK: Waarom heeft ons lichaam calcium nodig (niet voor alleen botten)
Bokcoy
Deze groente is vaak te vinden in gerechten Chinees. Bokcoy of ook bekend als pakcoy is een van de groene groenten die calcium bevatten. In 50 gram rauwe bokcoy bevat 20 mg calcium. Daarnaast bevat bokcoy ook mineralen en andere vitamines, zoals vitamine A, vitamine C en kalium.
sla
U vindt deze groenten vaak in salades of als voedsel garnituren. Vergis je echter niet, want sla blijkt voedingsstoffen te bevatten die niet minder zijn dan andere groene groenten. Je kunt calcium uit sla krijgen. In 50 gram sla bevat 19 mg calcium.
edamame
Edamame wordt verwerkt van sojabonen. Voedsel uit noten bevat ook calcium en is ook rijk aan eiwitten. Negen essentiële aminozuren zitten in edamame. Edamame bevat ook vezels die goed zijn voor uw spijsvertering.
amandelen
De meesten van jullie mogen deze boon heel graag. Amandelen zijn een van de noten die veel voedingsstoffen bevatten. Behalve dat het een bron van calcium is, lijken amandelen ook hoog eiwit, vitamine E en kalium te bevatten. Hoewel deze noten ook vet bevatten, zijn de vettypen goede vetten die kunnen helpen om het slechte cholesterolgehalte te verlagen. In 30 gram amandelen bevat het 75 mg calcium.
tofu
Tofu is ook een van de verwerkte sojabonen. 120 gram tofu bevat 126 mg calcium. Heel veel, toch? Bovendien is tofu ook een goede bron van eiwitten voor vegetariërs.
LEES OOK: 6 Hoogste vitamine C-vruchten, behalve sinaasappels
oranje
Gedurende deze periode zou je alleen kunnen denken dat sinaasappels een goede bron van vitamine C zijn. Meer dan dat blijkt echter dat sinaasappelen ook een bron van calcium zijn. In 150 gram oranje bevat 60 mg calcium. Andere vruchten bevatten ook calcium, maar niet zoveel als sinaasappelen, zoals bananen, appels en rozijnen (droge druiven).
