inhoud:
- Medische video: Don't Mix Electricity And Water!
- Maak kennis met stevig wandelen en de voordelen ervan voor je lichaam
- Technieken zijn stevig wandelen stevig wandelen
- 1. Houding loopt
- 2. Beweging van de arm
- 3. Hoe voet te stappen
- De dingen waar je op moet letten tijdens stevig wandelen
Medische video: Don't Mix Electricity And Water!
Wil je oefenen, maar wil je geen last hebben van speciale gereedschappen of ga je naar de sportschoolwat is duur? Levendig wandelenkan jouw keuze zijn. Hoewel het vreemd klinkt, is dit soort oefening net als stevig wandelen. Naast dat het eenvoudig is, kunt u deze oefening zelf, met een partner of met het gezin doen. Leuk, toch?
Benieuwd naar welke voordelen stevig wandelen en hoe doe je het? Overweeg de volgende beoordeling.
Maak kennis met stevig wandelen en de voordelen ervan voor je lichaam
Levendig wandelen is een soort oefening door sneller te lopen, maar niet zo snel als lopen. Deze regelsnelheid is één kilometer in 12 minuten of een afstand van 5 kilometer binnen één uur. U kunt de snelheid van de weg berekenen met behulp van sporthorloges of applicaties op uw mobiel.
Geciteerd uit de Live Strong-website, volgens het American Heart Association-tijdschrift gepubliceerd in februari 2013,stevig wandelen heeft verschillende voordelen, zoals het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, hoge cholesterolwaarden en diabetes.
Je kunt deze oefening op elk moment, tijdens vakanties of na het werk doen. U hoeft alleen uw tijd en voetstappen aan te passen. Om de loopsnelheid te verhogen, is de sleutel het plaatsen van het lichaam, stappen en synchrone hand- en voetbewegingen. Zolang je loopt, tel je het ritme van je voeten om het aangenamer te maken.
Technieken zijn stevig wandelen stevig wandelen
Deze sport is anders dan gewoon wandelen. Er zijn verschillende technieken die je moet toepassen om te doen stevig wandelen, onder anderen:
1. Houding loopt
- Sta rechtop, buig niet je schouders of je rug
- Leun niet naar voren of naar achteren
- Houd je ogen recht
- Het hoofd en de kin zijn recht vooruit zodat de nekspieren en de rug niet gespannen raken
- Til je schouders op en neer, beweeg deze een keer tijdens het lopen
2. Beweging van de arm
- Buig je armen in een hoek van 90 graden (haaks) en je tweede hand
- De beweging van een arm naar voren is tegen de voet; rechterhand met linkervoet vooruit
- Je hand beweegt vooruit en achteruit; de vuist moet evenwijdig aan de borst zijn
- Wanneer uw armen naar voren en achteren bewegen, houdt u uw armen tegen uw zijden gedrukt
- Draag niets in je hand als je snel loopt
3. Hoe voet te stappen
- Zorg er bij het stappen op dat de hiel het eerst de grond raakt
- Geef een krachtige duw naar het puntje van je voet
- Zorg ervoor dat de bewegingen van de heupen bij het stappen niet van invloed zijn op je lichaamspositie
- Neem stappen breed genoeg, maar zorg ervoor dat u niet te breed raakt wat letsel kan veroorzaken. Te snel gaan, maakt je ook moe.
De dingen waar je op moet letten tijdens stevig wandelen
Wanneer je voor het eerst een stevige wandeling maakt stevig wandelen als oefening is het normaal dat het scheen pijnlijk aanvoelt. Deze voorwaarde zal meestal verdwijnen als je eraan gewend bent. Doe daarom een warming-upoefening voordat u met de oefening begint.
Hoe vaker u de oefeningen doet, u kunt uw voetstappen vergroten en uw ademhaling beter trainen. Om je lichaam fit en gezond te houden, doe je deze oefening elke 150 minuten per week.
Wanneer u 15 tot 30 minuten hard kunt lopen, kunt u de stevige looptechniek gebruiken om uw conditie op te bouwen en ervoor te zorgen dat u elke week 150 minuten intensieve training krijgt.
