inhoud:
Medische video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
We kennen allemaal heel goed met pijn en pijntjes na een dag hoge hakken te hebben gedragen. Om deze bittere ervaring te vermijden, geven de meesten van jullie misschien de voorkeur aan een paar mooie platte schoenen die comfortabel zijn de volgende keer dat je reist. Maar wist u dat het dragen van platte schoenen uw gezondheid kan schaden, net als het dragen van een puntige stiletto?
Gebruik vaak platte schoenen met het risico op hielpijn
Flexibele platte schoenen zorgen ervoor dat de beenspieren harder werken, wat op zijn beurt de benen kan trainen om sterker te worden - dit is een goed teken. Aan de andere kant bieden platte schoenen die te plat zijn geen ondersteuning voor bogen en voldoende schokabsorberende pads.
Wanneer de hielen te laag zijn of de punt van de schoen te beperkt is tot de tenen, wordt de drukverdeling bij elke stap gespannen. Zonder voldoende drukabsorberende pads, kunnen platte schoenen met kracht de achillespees trekken die zich uitstrekt van de achterkant van de hiel tot de lengte van de kuit, en ook de andere kuitspieren achter het been.
Weglopen met platte schoenen kan ook interfereren met andere delen dan de voeten
Lopen met platte schoenen belast de enkelgewrichten en de pezen van de benen aanzienlijk, waardoor boogpijn, hielpijn, enkelpijn of kniepijn ontstaat. Dit alles kan bijdragen aan de fysieke stress en vermoeidheid die je ervaart, maar het kan nooit worden gerealiseerd dat je schoenen de boosdoener zijn.
"Als je slechte steun aan de voetboog hebt, wordt het lopen achteruit en kan je rug belasten", zegt Jeremy Smith, MD, specialist in spinale chirurgie en rugpijn bij het Orthopedic Specialty Institute, Californië. Dagelijkse gezondheid.
Bovendien landt het trauma hard op de hiel en ook het gebrek aan steun aan de voetboog kan ervoor zorgen dat het fascia plantaris uitrekt en scheurt. Dus, het dragen van platte schoenen kan een risico vormen op pijnlijke hielontsteking, plantaire fasciitis genoemd - een aandoening die hielpijn veroorzaakt.
Andere problemen die kunnen voortvloeien uit gewone platte schoenen, maar die vaak worden vergeten, zijn het verhoogde risico om te worden doorboord door vreemde voorwerpen die op de grond liggen vanwege de uitdunning van de rechten en de schokdempende bescherming van de schoenen tegen schokken.
Wat voor schoenen zijn geschikt voor dagelijks gebruik?
Sammy Margo, woordvoerder van de Chartered Society of Physiotherapists, stelt voor door te gaan met het veranderen van de stijl van je schoenen - van hoog naar laag, van sneakers naar laarzen - en te vermijden dat je bepaalde paar schoenen continu draagt.
Strek uw benen vóór, tijdens en na het dragen van platte schoenen voor een lange periode, om uw beenspieren ontspannen te houden en niet kwetsbaar voor fysieke stress. "Dit is een suggestie die ook mannen moeten volgen," zei hij. "De kleinste verandering in schoenrechten kan problemen veroorzaken."
Het belangrijkste waar u op moet letten bij het kopen van nieuwe schoenen, is ervoor te zorgen dat u de juiste schoenen kiest voor uw type voet en het probleem dat u ondervindt. Om te beginnen is een van de belangrijkste kenmerken om in goede schoenen naar te kijken de voetboog - deze moet ontworpen zijn om te werken met de natuurlijke kromming van uw voeten. Speciaal ontworpen inlegzolen of extra inlegzolen kunnen in sommige gevallen ook de rugpijn helpen verlichten, omdat deze speciale inlegzolen extra ondersteuning bieden.
Tips voor het kopen van gezonde schoenen
Als je klaar bent om toe te voegen aan je schoenencollectie, kunnen deze tips helpen:
- Wacht tot de middag om schoenen te kopen. Je voeten "groeien" natuurlijk na constant gebruik gedurende de dag en kunnen opzwellen bij warm weer.
- Draag het juiste type sokken om met bepaalde schoenen te dragen.
- Vraag een verkoper van een schoenenwinkel om uw voetmaatgegevens te meten en uw schoenmaat te vernieuwen telkens u nieuwe schoenen koopt. Als de maat van een van je benen groter of breder is dan de andere, is het goed om het formaat te passen dat bij de grotere poot past.
- Probeer eerst beide schoenen. Zorg ervoor dat de schoenen een vrije ruimte van minimaal 0,5-1 cm hebben tussen je langste tenen en de binnenkant van de schoen.
- Test nieuwe schoenen voordat je ze koopt door rond te lopen. Dit is handig om te voelen of de schoenen comfortabel / vreemd aanvoelen tijdens het dragen. Is er genoeg ruimte over voor de hiel om te ademen? Past de juiste, vaak onthecht, of drukt u op uw voeten? Denk niet dat nieuwe schoenen alleen moeten worden gebruikt om comfortabel en elastisch te zijn. Zoek naar schoenen die vanaf het begin passen
- Vertrouw uw comfortinstincten toe in plaats van de schoenmaat die op de doos is afgedrukt of de beschrijving van de advertentie. Maten variëren van fabrikant tot fabrikant. En ongeacht hoe comfortabel de advertentie de schoenen claimt, jij kent de waarheid / niet
- Voel de binnenkant van de schoen om te zien of ze hobbels, steken of andere ingrediënten bevatten die kunnen interfereren met uw voeten of blaren kunnen veroorzaken
- Draai de schoenen om en controleer de zolen. Zijn zolen stevig genoeg om bescherming tegen scherpe voorwerpen te bieden? Hebben ze pads? Kijk ook bij het wandelen van testschoenen of de zolen voldoende bescherming bieden voor impact? Probeer over harde oppervlakken en tapijten te lopen om te betasten hoe de schoenen aanvoelen tijdens het dragen.
