inhoud:
- Kunnen diabetici noedels eten?
- Dit is een veilige manier om noedels te eten voor diabetici
- 1. Kies noedels die veel vezels bevatten
- 2. Voeg groenten en andere gezonde voedselingrediënten toe
- 3. Beperk de porties niet te veel
- 4. Saldo met oefeningsroutines
Noodles zijn een van de voedingsmiddelen die veel mensen leuk vinden. Naast dat ze gemakkelijk te krijgen zijn, hebben noedels een goede smaak en kunnen ze worden geserveerd met extra groenten en andere gezonde voedingsmiddelen. Mensen die lijden aan diabetes hebben echter de neiging om noedels te eten omdat ze vrezen dat hun bloedsuikerspiegel zal stijgen. Dus, is er een gezonde manier om noedels te eten voor diabetici? Kom op, zie de volledige beoordeling hieronder.
Kunnen diabetici noedels eten?
Noodles zijn een van de belangrijkste voedingsmiddelen die uit de graangroep komen. In feite bevatten granen hoge koolhydraten, zodat u uw bloedsuikerspiegel kunt verhogen. Dat is de reden waarom diabetici noedels vaak vermijden, zodat hun bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Het goede nieuws, de American Diabetes Association onthult dat diabetici kunnen noedels eten en andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals gemeld door Livestrong. Overweeg echter de soorten en delen noedels die u eet.
Omdat het eten van veel noedels en ander koolhydraatrijk voedsel je sneller vet kan maken. Niet alleen dat, te vaak het eten van noedels kan ook uw bloedsuiker ongecontroleerd maken. In plaats van je lichaam gezond te maken, loop je het risico op obesitas en complicaties van diabetes.
Dit is een veilige manier om noedels te eten voor diabetici
Nu hoef je niet te aarzelen om noedels te kunnen eten, ook al heb je diabetes. Maar vergeet niet, er zijn enkele belangrijke regels die moeten worden toegepast, zodat u noedels gezonder kunt eten. Het belangrijkste is dat uw bloedsuikerspiegel niet snel zal stijgen.
Kom op, volg de onderstaande stappen.
1. Kies noedels die veel vezels bevatten
Noedels die op de markt worden verkocht, zijn gemaakt van verschillende ingrediënten, maar de meeste zijn gemaakt van fijn wit meel, zoals eiernoedels. Dit soort noedels bevat eigenlijk eenvoudige koolhydraten die je bloedsuikerspiegel dramatisch laten stijgen.
Kies dus het type noedels dat gezonder is. Bijvoorbeeld noedels gemaakt van volkoren, rode rijstmeel, quinoa-meel, enzovoort. De soorten noedels bevatten veel vezels die het spijsverteringsstelsel kunnen vertragen. Als gevolg daarvan wordt je sneller vol en vermijd je gek te eten.
2. Voeg groenten en andere gezonde voedselingrediënten toe
Gezond of niet, de noedels die je eet, zijn afhankelijk van hoe je ze kookt. In plaats van het koken van gebakken noedels, serveer gekookte noedels die veiliger zijn voor je gezondheid.
Omdat noedels gebakken in olie meer calorieën en vet kunnen toevoegen. Als gevolg hiervan kan dit een hoog cholesterolgehalte veroorzaken en het risico op hartaandoeningen verhogen.
Vergeet niet om groenten en andere voedzame voedingsmiddelen toe te voegen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Je kunt stukjes kip, mosterdgroente en olijfolie toevoegen. Naast dat u zich beter en gezonder voelt, zal uw lichaam energieker zijn zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.
3. Beperk de porties niet te veel
In feite bevatten noedels een gemiddelde glycemische indexwaarde. De glycemische index is een waarde die laat zien hoe snel uw lichaam koolhydraten omzet in bloedsuiker. Hoe hoger de glycemische index van voedsel, hoe sneller de bloedsuikerspiegel in het lichaam stijgt.
Beperk daarom het gedeelte van het eten van noedels minstens twee keer per maand. Denk eraan, eet slechts één portie per keer om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Het is waar, als je noodles hebt gegeten, kan het niet stoppen. Nou, om niet te eten probeer je gezonde snacks te eten die veel vezels en eiwitten bevatten voordat je noedels eet. Een van hen is een tussendoortje op basis van soja.
Sojabonen hebben een lage glycemische index die je langer vol kan houden. U bent dus gemakkelijker om uw maaltijdporties onder controle te houden en te voorkomen dat u gaat eten.
4. Saldo met oefeningsroutines
Ook al ben je gewend aan het beheersen van een gezond dieet, vergeet niet om het in balans te houden met lichaamsbeweging. De reden is dat mensen met diabetes een hoog risico lopen op overgewicht en gemakkelijk vallen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en de balans van diabetici te verbeteren. Volgens Dr. Colberg-Ochs, PhD, een oprichter van Diabetes Motion Academy in Santa Barbara, Californië, die regelmatig twee tot drie keer per week traint, kan helpen om het ideale lichaamsgewicht te behouden.
U hoeft geen zware training te doen, zodat uw gewicht en bloedsuikerspiegel snel dalen. Kies het type lichte oefening dat u leuk vindt, zoals wandelen, tai chi, zwemmen, yoga, enzovoort. Het belangrijkste is dat je het consequent doet en geniet van elk proces.
