inhoud:
- Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
- Oorzaken van vitamine C-tekort tijdens vasten
- Vitamine C-tekort symptomen tijdens vasten
- Hoe vitamine C-tekort te voorkomen bij vasten
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Vasten tijdens de Ramadan kan heel goed zijn voor de gezondheid als het goed wordt gedaan. Wel, het gezond houden van je lichaam is een van je verplichtingen tijdens vasten. Daarom moet je ervoor zorgen dat je lichaam de nodige voedingsinname krijgt, inclusief ervoor zorgen dat je tijdens het vasten je vitamine C-inname hebt bereikt.
Vitamine C is een van de voedingsstoffenbelangrijke functie voor het lichaam. Vitamine C helpt het uithoudingsvermogen te verhogen en griep te voorkomen terwijl je vast. Wat zijn dan de symptomen als uw lichaam bij het vasten een tekort aan vitamine C heeft? Wat kan worden gedaan om dit te voorkomen?
Oorzaken van vitamine C-tekort tijdens vasten
Vitamine C is zeer noodzakelijk voor het uitvoeren van verschillende vitale lichaamsfuncties. Daarom moet u de juiste hoeveelheid vitamine C nemen. De hoeveelheid vitamine C die het lichaam nodig heeft, is ongeveer 45-75 mg per dag. Dit aantal moet worden aangepast aan de behoeften van elke persoon, waarvan er een wordt gezien op basis van de leeftijd en het niveau van fysieke activiteit.
Vitamine C-tekort treedt meestal op omdat eetgewoonten tijdens slecht vasten, zoals het niet eten van groenten en fruit. Daarnaast zal roken en het eten van gefrituurd voedsel ook de bloedspiegels van vitamine C verlagen.
Vitamine C-tekort symptomen tijdens vasten
Als u een van de mensen bent die graag aandacht schenkt aan fysieke veranderingen, kan dit de eerste stap zijn om vitamine C-tekort te voorkomen tijdens verder vasten. De volgende symptomen van vitamine C-tekort tijdens vasten zijn dat u op de hoogte moet zijn van:
- Het lichaam is gemakkelijk moe vanwege een gebrek aan energie.
- Spier- en gewrichtspijn.
- Gemakkelijke kneuzing.
- Er zijn rode vlekken op de huid.
- Droge, ruwe en schilferige huid.
- Droog haar, vertakkingen en uitvallen.
- Zwelling en verkleuring van het tandvlees.
- Plotseling en onverwacht bloeden uit het tandvlees.
- Gingivitis (ontsteking van het tandvlees).
- Nosebleed.
- Makkelijk ziek worden / de ziekte oplopen bij andere mensen, omdat het immuunsysteem verzwakt is.
- Indigestie.
- De wond genas lang geleden.
- Gewichtsverlies.
Hoe vitamine C-tekort te voorkomen bij vasten
Je kunt de meeste voedingsstoffen en vitamine C uit fruit en groenten halen. Natuurlijk voedsel zal je lichaam de meest overvloedige bron van voedingsstoffen geven, dus hoewel veel mensen ervoor kiezen om over te schakelen op het nemen van supplementen om meer vitamines in hun lichaam te krijgen, maar in feite zijn de beste bronnen van vitaminen en mineralen die het lichaam nodig heeft, in natuurlijke groenten en fruit. Zorg ervoor dat je fruit en groenten eet om snel te breken of sahur die rijk zijn aan vitamine C.
Vruchten met een hoog vitamine C zijn guave, sinaasappelen, papaja, kiwi, aardbeien, ananas en mango's. Ofwel intact gegeten of verwerkt tot sap. Maar zorg ervoor dat als je natuurlijke sappen maakt, je geen suiker toevoegt. Terwijl groenten met veel vitamine C, zoals broccoli, kool, paprika, chili en andere groene groenten.
Vergeet niet om aandacht te schenken aan de kookmethode, omdat de onjuiste bereidingswijze de hoeveelheid voedingsstoffen in de groenten en fruit die u consumeert, daadwerkelijk vermindert.
