inhoud:
- Medische video: 10 TIPS VOOR DE EERSTE KEER!
- Wat is prenatale yoga?
- Wanneer moeten zwangere vrouwen prenatale yoga beginnen?
- Waar moeten zwangere vrouwen prenatale yoga beoefenen?
- Hoe vaak moet prenatale yoga door zwangere vrouwen worden gedaan?
Medische video: 10 TIPS VOOR DE EERSTE KEER!
Heb je net een positief teken gezien van je zwangerschapstestkit? Wauw, gefeliciteerd met dit goede nieuws! Ook al is het geweldig, maar aan de andere kant voel je je ongemakkelijk omdat het moeilijk is om 's morgens op te staan of zelfs de hele dag ziek te voelen? Of plotseling duizelig worden zonder een oorzaak en het voelt alsof je gewoon de hele dag wilt gaan liggen vanwege een zwak lichaam? Of is er niet één voedsel dat je kunt absorberen? Dat betekent dat je ervaart wat gewoonlijk wordt genoemd "Ochtendmisselijkheid" vanwege veranderingen in de hormonen van uw lichaam.
Deze dingen gebeuren van nature in het eerste trimester van de zwangerschap, en dit kan de belangrijkste reden zijn dat je lui bent om te oefenen. Je kunt echter deze gelegenheid aangrijpen om een blik te werpen op prenatale yoga, wat yoga is die specifiek is voor degenen onder u die in een tweeling zijn.
Wat is prenatale yoga?
Prenatale yoga of yoga zwanger is een vorm van yoga die specifiek is ontworpen voor zwangerschap. Dit type yoga kan toekomstige moeders fysiek en mentaal helpen. Meestal richten prenatale yoga of yoga zwangere aandacht op ademhalingsoefeningen, oefeningen voor de heup en restauratieposities die nuttig zijn om energie te herstellen wanneer je moe bent vanwege hormonale veranderingen in het lichaam. Diegenen onder jullie die zwanger zijn, zullen door routineoefeningen van dit type yoga je sterker voelen, actief blijven tijdens de zwangerschap en de baby ten goede komen.
Wanneer moeten zwangere vrouwen prenatale yoga beginnen?
Eigenlijk kun je prenatale yoga beoefenen vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent, vooral als je regelmatig hebt geoefend of yoga hebt beoefend vóór de zwangerschap. Maar u moet eerst uw arts raadplegen, omdat de meeste nieuwe artsen groen licht geven aan zwangere vrouwen om te beginnen met trainen in het tweede trimester, wat na de leeftijd van de zwangerschap boven de 12 weken is, waar gewoonlijk ochtendmisselijkheid je hebt niet langer het gevoel dat je weer actief kunt zijn zonder belemmering.
Waar moeten zwangere vrouwen prenatale yoga beoefenen?
Kom specifiek naar een yogastudio of oefen thuis ook. Maar voor het eerst wordt het sterk aanbevolen dat je eerst naar de yogastudio gaat om de yogabewegingen te herkennen die geschikt zijn voor de conditie van je zwangerschap, dan kun je gewoon alleen thuis blijven oefenen.
Als je nog nooit yoga hebt gedaan, dan is het beter om een yogastudio te bezoeken om prenatale yoga te beginnen. Voor degenen onder jullie die al geruime tijd gewend waren aan het beoefenen van yoga voordat ze zwanger werden, vaak in een staat van zwangerschap, zijn sommige niet-prenatale yogahoudingen niet geschikt voor jou om te doen. Of misschien maakt u zich zorgen of het type yoga dat u gewoonlijk doet, veilig is of niet voor uw zwangerschap.
Oefenen in de yogastudio biedt ook meer voordelen, omdat je kennis kunt maken met andere deelnemers en informatie kunt uitwisselen over zwangerschap. Als je thuis wilt oefenen, kun je online naar zwangere yogavideo's zoeken of misschien een paar houdingen toepassen van de yoga-prenatale klas die je eerder hebt gevolgd.
Hoe vaak moet prenatale yoga door zwangere vrouwen worden gedaan?
Je kunt 1-2 keer per week oefenen in een yogastudio, waar meestal de duur van elke sessie 60-75 minuten is. Of, als je thuis oefent, kun je elke dag gedurende 30 minuten elke dag oefenen, misschien beginnend met 15-minuten ademhalingstechnieken en yogaposes die zich richten op de heup, arm en stretching gedurende 15 minuten. Prenatale yoga kan ook worden gecombineerd met andere sporten zoals zwemmen en wandelen om tijdens de zwangerschap altijd actief en gezond te zijn.
Kijk uit naar mijn volgende artikel over de voordelen van prenatale yoga en houdingen die je kunt gebruiken om thuis regelmatig te oefenen.
Tot snel!
** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatal Yoga onderwijst, zowel voor privélessen, op kantoren als in Ubud Yoga Centre, Bali. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram-account, @diansonnerstedt.
