inhoud:
- Medische video: Ballorig altijd feest
- Voordelen van lopen voor astmapatiënten
- Hoe te rennen kan een astma-aanval veroorzaken
- Veilig lopende tips
Medische video: Ballorig altijd feest
Veel astmapatiënten vermijden rennen. Hardlopen is eigenlijk goed voor je lichaam als je astma goed onder controle is. Rennen kan echter ook astmasymptomen veroorzaken als uw astma niet goed onder controle is.
Voordelen van lopen voor astmapatiënten
Hardlopen met astma heeft verschillende voordelen:
- versterk de ademhalingsspieren
- behoud gewicht
- psychologische voordelen bieden
- het risico op hartaandoeningen verminderen
Hoe te rennen kan een astma-aanval veroorzaken
Over het algemeen beschermt de neus de longen door de lucht te verwarmen en als filter te fungeren. Tijdens het rennen heeft je lichaam meer lucht nodig en begin je te ademen door je mond. Je neus verwarmt, bevochtigt of filtert de lucht niet. Als gevolg hiervan kan hardlopen het risico op blootstelling aan astma-triggers vergroten.
Veilig lopende tips
Heb je astma en ben je bang om te rennen? De volgende tips kunnen u helpen:
- Ga eerst naar een arts. Zoals met andere chronische ziekten, moet u uw arts bespreken voordat u aan een belangrijke trainingsroutine begint. Voordat u begint, zal de arts proberen uw astma onder controle te houden. Je moet hebben actieplan over wat u moet doen als uw astma terugkeert tijdens het hardlopen.
- Ken je grenzen. Hardlopen is een zware activiteit en kan astma veroorzaken in vergelijking met andere activiteiten.
- Stop met roken. Bijna 25% van de volwassenen die astma hebben, roken meestal en beginnen te roken sinds ze jong zijn. Tabaksrook irriteert de longen en verergert astma. Roken tijdens de zwangerschap kan ook het risico op astma bij kinderen verhogen. Stoppen met roken kan je ook helpen ademen en beter rennen.
- Bekijk het weer. Als het koude weer uw astma doet terugkeren, overweeg dan om in de kamer te lopen met behulp van een loopband. Als u het huis moet verlaten, zorg er dan voor dat u een masker of sjaal gebruikt die de koude lucht vermindert die uw longen binnendringt. Ren buiten als het weer warm en vochtig is.
- Draag altijd een inhalator. Het is belangrijk om tijdens het hardlopen een inhalator te dragen. De inhalator kan omgaan met plotselinge symptomen van astma.
- Let op uw astma-toestand. Als astma niet goed onder controle is, moet u het behandelen voordat u begint.
- Volg het actieplan om veilig te oefenen. Praat met de dokter actieplan uw astma en hoe u oefening met astma kunt ondersteunen. Als u zich niet in een veilige toestand bevindt, mag u niet oefenen, omdat het de toestand kan verslechteren.
Als u tijdens het sporten met astma symptomen ervaart, kunt u een inhalator gebruiken om de symptomen te behandelen. Uw arts kan u ook vragen om vóór de inspanning een inhalator te gebruiken om de symptomen te voorkomen.
- Opwarmen en afkoelen. Vermijd plotselinge veranderingen in activiteiten die astmasymptomen kunnen veroorzaken. Begin langzaam, ga niet naar buiten en oefen niet hard. Evenzo, stop niet plotseling met trainen. Verlaag echter langzaam je energie voordat je stopt.
- Loop niet als de wind sterk is. Hoe meer wind, hoe groter de kans op vliegen met astma.
- Neem een bad na het hardlopen. Dit kan seizoensgebonden allergenen in uw huis verminderen. Bovendien kunt u allergenen verminderen door uw schoenen direct te borstelen en vuile loopkleding aan te doen in een wasmand die niet in de kamer staat. Een warm bad kan voor goede vochttoevoer naar de lucht zorgen na astma.
- Ren na regen. Regen reinigt de lucht van vele triggers zoals pollen en stof.
- Overweeg een beschermend masker. Het gebruik van een allergeen beschermend masker tijdens het rennen kan de blootstelling aan astma veroorzaken.
